Tha àireamh mhòr de bhoireannaich le na duilgheadasan aca a 'beachdachadh air an stamag agus na taobhan. Tha an sgaoileadh seo air adhbhrachadh leis gu bheil e anns na h-àiteachan sin a thèid an saill a chuir a-steach an toiseach, ach thèid e chun na mu dheireadh. Sin as coireach gu bheil e cudromach anns an fhillte gu bheil eacarsaich fiosaigeach aige airson call cuideam air an abdomen agus na taobhan. Tha e cudromach a bhith a 'gabhail a-steach, airson an toradh a tha thu ag iarraidh, feumaidh tu a bhith a' cleachdadh gu cunbhalach, a bharrachd air a bhith a 'cumail sùil air biadh agus a' dèanamh diofar dhòighean-leigheis.
Ciamar a chailleadh cuideam tro eacarsaich?
Tha iomadach seòrsa eadar-dhealaichte a tha freagarrach airson an talla agus an dachaigh. Bidh sinn a 'moladh fòcas a chur air eacarsaichean soirbheachail agus èifeachdach.
- Squats . Na bi a 'smaoineachadh gu bheil an eacarsaich seo ag amas a-mhàin air a bhith a' pumpadh nan cromagan agus na muilnean, oir tha na pàipearan a ' faighinn tòrr mòr. Tha e cudromach gun cuir thu suidheachaidhean le cuideam a bharrachd. Cuir do chasan air leud nan guailnean, tha e riatanach a dhol sìos gu mall air an inhale gus am bi an ceàrn 90 ceum anns na glùinean. Na bi a 'biathadh a' chuirp air adhart, ach an uairsin tarraing an pelvis air ais. Rise, a 'gèilleadh.
- A 'tilgeil . A 'faighinn a-mach mar a ghlanas e an abdomen le eacarsaich chorporra, tha e do-dhèanta gun a bhith a' toirt a-mach mu chasan, oir chan eil iad a 'toirt luchd chan e a-mhàin do fhèithean nam pàipearan, ach cuideachd air na taobhan. A 'laighe air do dhruim, bu chòir dhut lùbadh aig na glùinean. Cuir do làmhan air do chùlaibh. Gabh a-mach às a 'bhodhaig agus cuir a-steach aon uillinn chun a' ghlùin mu choinneamh. A 'tilleadh chun a' chiad àite, cuir a-rithist an aon rud leis an làimh agus an cas eile. Lean ort air adhart gus am bi mothachadh losgaidh a 'tachairt. Dèan cinnteach nach eil milleadh sam bith anns a 'chùl ìseal.
- "Rothar" . Tha an eacarsaich chorporra seo airson call cuideam air an abdomen aithnichte eadhon ri cloinn, ach airson an toradh fhaighinn feumaidh ea bhith air a choileanadh gu ceart. Lìn air do dhruim agus brùth do lèine ris an làr. Tog suas do chasan mu 40 céim, agus an uair sin gan lùbadh anns an uchd, thoir air "casg a chur air a 'bhaidhc." Feumaidh an corp a bhith ann an suidheachadh stèidhichte, agus bu chòir dha na casan a bhith a 'coiseachd air slighean sònraichte gun crochadh. "Tòisichidh am baidhc" airson co-dhiù 2 mhionaid.
- "Siosar briste . " A-rithist, luidh air do dhruim, cuir do làmhan air a 'bhodhaig, agus cuir do chasan gu ìre 40-45. Tha e cudromach gun a bhith a 'leagail an cùl ìseal bhon làr. Tha e riatanach casan a lùghdachadh agus a sgaoileadh ann an diofar dhleastanasan, a 'cumail a' chòmhdaich an-còmhnaidh.
- Eacarsaich le luchd . Bu chòir coimpiutaireachd airson ceartachadh an fhigeir a dhèanamh le cuideachadh bho eacarsaichean fiosaigeach mar sin: suidhe air do dhruim agus piobair a dhèanamh eadar do chasan. Faodar cuideaman a chleachdadh airson casan no luchd sam bith eile. Tog do chasan a-rithist mu 40-45 ceum. Tòisichidh cearcallan tarraing anns an èadhar, an toiseach mòr, agus an uairsin, beagan nas lugha. Gabh an toiseach gu aon, agus an uair sin chun an taobh eile.