Tha mòran bhoireannach a 'gabhail a-steach nan eacarsaichean trèanaidh airson na pàipearan, airson na muilnean agus na sliasaich, a' dìochuimhneachadh mu fhèithean nan làmhan, agus gu dearbh, airson mòran, tha iad a 'coimhead grànda. Anns a 'chiad àite, tha seo mar thoradh air na h-oidhirpean fiadhaich. A 'faireachdainn gu bheil am fèithean seo beag agus faodaidh tu a phumpadh airson ùine ghoirid. Airson trèanadh, feumaidh tu grunn eacarsaichean a thaghadh airson na triceps agus an cur a-steach anns a 'phrìomh fhillte. Tha na h-eacarsaichean a tha air an taisbeanadh freagarrach airson an dà chuid trèanadh aig an taigh agus san talla spòrs. Airson trèanadh feumaidh e dumbbells ullachadh.
Na h-eacarsaichean triceps as èifeachdaiche
Thathar a 'moladh gach eacarsaich airson 10-15 uair a thìde a-rithist agus is fheàrr 2-3 dòigh-obrach a dhèanamh. Faodaidh tu triceps trèanadh a dhèanamh gach latha eile.
- Push-ups . Tha an eacarsaich triceps èifeachdach seo mòr-chòrdte, agus thathar a 'moladh gun dèan thu e le bhith a' cur do chasan air cnoc. Anns a 'chùis seo, cleachd fitball. Gus a 'chiad àite den chas a thoirt, cuir air an fitball no air cnoc eile, mar eisimpleir, air a' bheing. Bidh lamh air an làr gus am bi an astar eadar iad beagan nas lugha na leud nan guailnean. Gabh sìos le bhith a 'pòsadh do ghàirdeanan aig na cinnidh agus gus am faigh thu ceàrn cheart, agus an uairsin, èirich suas, ach na cuir a-steach do ghàirdeanan gu h-iomlan gus nach bi an t-inneal a' gluasad. Triceps math agus trèanadh àbhaisteach a 'trèanadh.
- Push-ups air an taobh . Dreach eile den eacarsaich triceps airson boireannaich, a tha a 'toirt toradh math. Gus seo a dhèanamh, luidh air do thaobh, lùb beagan do ghlùinean, agus cùm do chasan còmhla. Le do ghàirdean ìseal, bròg thu fhèin timcheall an lòch, agus luidh am fear eile air an làr air do bheulaibh. Àrdaich agus ìosal air a 'chorp àrd. Dèan an àireamh riatanach de ath-aithris agus luidh sìos air an taobh eile.
- A 'strì ri làmhan nan seasamh . Tha an eacarsaich seo air na triceps freagarrach airson an talla agus an taigh, airson a chur gu bàs, gabhaibh dumbbell anns an dà làimh agus ga chumail ann an làmhan sìnte os cionn do cheann. Bu chòir crùbanan a bhith air an cur gu cluasan. Bend do ghàirdeanan, a 'stiùireadh an dumbbell leis a' cheann mus bi ceàrn cheart anns na h-uilllean. Às dèidh sin, àrdaich an dumbbell a-rithist, air sgàth strain nan triceps.
- A 'strì nan armachd nan seasamh ann an slobh . Bidh an ath-eacarsaich triceps airson boireannaich le dumbbells air a dhèanamh faisg air uachdar còmhnard agus as fheàrr faisg air a 'bheing. Seas air an taobh chlì faisg air a 'bheing agus gabh fois leis a' ghàirdean agus do ghlùin chlì. Air an làimh eile, cumaibh an dumbbell. Gluais suas an dumbbell gu do bhroilleach, a 'lùbadh do ghàirdean anns an uilinn, ga chur an àirde. An dèidh a bhith a 'stad, cuir do làmh sìos. Feumaidh tu a dhol air ais air an taobh eile.