Is ann ainneamh a tha ùidh aig boireannaich ann an eacarsaichean a chuidicheas le bhith a 'cur suas an cùl, oir tha a h-uile boireannach ag iarraidh a bhith sìtheil agus lag agus falach air cùlaibh cùl fir fireann. A 'bheachd gu bheil na h-eacarsaichean airson a' chùl ga dhèanamh mòr, agus gu bheil thu a 'dèanamh mearachd dha na fir. A 'cluich eacarsaichean cunbhalach airson a' chùil, gheibh thu suidheachadh brèagha, neartaich an spine agus, gu h-iongantach gu leòr, teann an abdomen. Anns a 'bhodhaig againn tha antagonists muscle, a tha a' cruthachadh a 'ghnothaich mu choinneamh a chèile, a' gabhail a-steach fèithean an abdomain agus an spine. Ann am faclan sìmplidh, gus an bolg a dhèanamh rèidh, feumaidh tu an cùl ìseal agad atharrachadh.
Eacarsaichean
Feuchamaid sùil air grunn dhòighean gus na fèithean cùil a phumpadh le dumbbells.
- Dreachd de chnocan dubha anns a 'chnoc. Leudaich leud ghualainn nan casan beagan air na glùinean, air ais gu dìreach, le guailnean a 'lùghdachadh, dumbbells anns na làmhan. Cuir an corp àrd air adhart gu ceàrn 45 °. Gluais gu mall air na dumbbells chun an lòch, agus an uairsin till don àite tòiseachaidh. Dèan cinnteach gu bheil na h-uilllean a 'dol air ais gu soilleir, agus chan ann ann an diofar dhòighean, ach cleachd e feuchainn ri fèithean a' chùil a chleachdadh.
- Àiteachas Dumbbell taobh a-muigh. Leudaich leud ghualainn nan casan beagan air na glùinean, air ais dìreach, le guailnean air an lùghdachadh. Bidh sinn a 'lùghdachadh a' chinn air adhart gu ceàrn 45 °, na h-armannan aig ìre a 'chiste a' lùbadh beagan aig na clamhagan. Leig leat do ghàirdeanan a sgaoileadh gu na taobhan cho farsaing 's as urrainn, agus tillidh iad gu slaodach chun an àite tùsail aca. Leis an eacarsaich seo, faodaidh tu na fèithean as fharsainge a thumpadh le dumbbell.
- Leòidean air adhart. Seas suas gu dìreach, leud ghualainn casan a-mach, air ais gu dìreach, lùghdaich guailnean, dumbbells ann an làmhan. Leig gu h-àrd an corp a shìneadh air adhart, gun a bhith a 'cromadh nan casan sna glùinean, an uair sin, till don àite tòiseachaidh. Na bi timcheall air do dhruim rè an eacarsaich.
Bu chòir gach eacarsaich a dhèanamh 20-25 uair agus na dì-chuimhnich gum faod thu air ais dhachaigh le dumbbells. Bòidhchead agus slàinte nad làmhan!