Dh'fhaodadh pian a 'chùil nochdadh airson diofar adhbharan, ach sa mhòr-chuid de shuidheachaidhean tha seo mar thoradh air suidheachadh mì-cheart an spine tron latha. Gu ruige seo, tha eacarsaich èifeachdach de leigheas eacarsaich airson a 'chùil, a leigeas leat faighinn cuidhteas den syndrome pian. Thathas a 'moladh gun tèid thu chun an dotair gus adhbhar bunaiteach a' phiana a cho-dhùnadh.
Eacarsaichean bho pian cùil
Gu tric, bidh pian anns a 'chùl ag èirigh bhon t-sruth-chraobhan. Cuidichidh eacarsaichean sìmplidh às deidh obair chruaidh latha no às dèidh cuideaman a thogail. Beachdaich sinn air diofar atharrachaidhean bhon a bheil e comasach ioma-fhillte a dhèanamh.
- A 'tilgeil . Suidh air an làr, air do dhruim, a 'lùbadh do ghlùinean. Làmh air an cur air leth gus fòcas a bharrachd a chruthachadh. Tog do chasan suas, gun a bhith a 'dìreadh do ghlùinean, agus an uairsin sìos annta, an uair sin clì, agus an uairsin air an làimh dheis. Aig gach puing, cum ort airson 15 diogan. agus ann an obair-obrach às dèidh sin meudachadh an ùine. Dèan an eacarsaich exhale gun ghluasad gu h-obann.
- Troighean Makhi . Tha an eacarsaich a leanas freagarrach airson an dà chuid an euslainteach air ais agus casg. Cuir air do dhruim agus cuir do ghàirdeanan fo do cheann. Tog suas aon chas agus, gun atharrachadh air an àirde, gabh e chun an taobh. Às deidh an aon dòigh, till air ais dhan àite thùsail aige. Tha e cudromach gun a bhith a 'togail do ghualain bhon làr rè eacarsaich.
- «Basgaid» . Gus faighinn cuidhteas pian cùil, feumaidh tu a bhith sìmplidh. Cuir thu fhèin air do stomag agus, air a lùbadh anns a 'chùl ìseal, geàrr do chasan. Feuch ri sìneadh a-mach, agus fuirich aig a 'bholtaid as motha. Faodaidh tu creag a-null is a-mach.
- An Cobra . Cuir thu fhèin air do stomag agus, le do làmhan air an làr, lùb gu socair sa chùl gus a bhith coltach ri cobra. Bu chòir an ceann a bhith air a thilgeil air ais. Cum airson greis agus sìos. Tha e cudromach gach nì a dhèanamh gu rèidh, a 'lughdachadh an vertebra air cùlaibh an t-sràbain. Cuimhnich - chan eil gluasadan gu math ann.
Eacarsaichean le maide airson a 'chùil
- Cuir do chasan air leud do ghualainn, gabh maide na do làmhan agus cuir sìos e sìos e. A 'gabhail a-steach, a' togail do làmhan suas, cùm airson dà dhiog, agus an uairsin lùb sìos, a 'feuchainn ris an làr a cheangal ris a' mhaide. Stad san t-suidheachadh seo airson leth-mhionaid, ach na gabh do anail. Cùm do ghlùinean dìreach.
- Tha an ath eacarsaich airson cùl fallain a 'cuideachadh a' cumail suas suidheachadh ceart. Feumaidh làmhan lùbadh aig na h-uillich agus tarraing suas maide. Tarraing do ghàirdeanan a-mach air do bheulaibh agus cumaibh iad co-shìnte ri do chasan, agus lean ort air adhart. Fuirich aig a 'phuing as àirde airson greis agus till air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh.