An-dràsta, na leòidean airson an lòch - eacarsaich glè chonnspaideach. Bidh cuid a 'toirt comhairle dhaibh fhèin a ghiùlain le dumbbells agus a' dèanamh eacarsaich gun chall aig cuideam, tha cuid eile a 'cumail a-mach gum bu chòir an teas a bhith nas fharsainge air sgàth sin. Ach, bha an fhìrinn, mar a bhiodh e tric a 'tachairt, ann an àite sa mheadhan.
Ciamar a nì thu leòidean gu ceart?
Thathar a 'creidsinn gu farsaing gur e eacarsaich sàr mhath a th' ann a bhith a 'lùbadh le dumbbells air na taobhan gus na taobhan a thoirt air falbh. Ach, chan e seo a 'chùis: ma bhios tu a' teannadh le dumbbells, bidh thu a 'dèanamh cunnart nas fharsainge dhut le bhith a' meudachadh na tha de fhuaran obrachaidh. Le uallaichean mòra nach urrainn dhaibh a bhith a 'fàs nas làidire, cia mheud a bhios a' fàs, carson a bhios an fhigear air do bheulaibh coltach ris nach eil a h-uile seòrsa uair a thìde a dhìth, ach rudeigin mar cheart-cheàrnach.
Tha an dòigh-obrach mar a leanas: seasamh suas dìreach, ann an aon làimh dumbbell; gun a bhith a 'gluasad a' phiseis, feumaidh tu leantainn ris na cuideaman, agus an uair sin gabh an dumbbell anns a 'ghàirdean eile. Cuimhnich nach eil feum air na leòidean sin air na taobhan airson an lèine agus na feuchaidh iad gan cleachdadh gus coltas a 'chruaidh a leasachadh! Tha an eacarsaich seo fireann, agus chan eil boireannach a tha ag iarraidh a bhith eireachdail a 'dèanamh ciall.
Ach chan eil na diofar leòidean gu na taobhan agus a 'dol air adhart gun eallach a' cur ri togail fèithean, agus mar sin faodar an cleachdadh mar neach-cuideachaidh.
Ciamar a bu chòir dhomh a 'chòmhdach a thilgeil?
Inneal sàr-mhath airson an lòch - leòidean le lùbadh (mar eisimpleir, mar anns a h-uile eacarsaich muileann a tha aithnichte bho bhliadhnaichean sgoile). Bidh iad a 'neartachadh corset na fèithean, gus am bi eadhon às dèidh dìnnear no pàrtaidh le fèist an stamag a' tuiteam ".
Tha e math gu leòr a thaobh seo gu bheil torso a 'chearc air adhart a-rithist air an taobh chlì, an uairsin chun a' chas dheis. Bu chòir an eacarsaich seo a bhith air a dhèanamh ann an trì seataichean de 15 uair air gach taobh aig astar meadhanach.
Faodar bruthaichean a tha a 'seasamh gus lùghdachadh a thoirt air a' chrith 15-20 mionaid gach latha le cearcall - a ghabhas a sguabadh sìos, a tha a 'cuimseachadh mu 3 cg. Ach, choileanaidh tu an t-èifeachd as fheàrr ma chuireas tu an dà dhòigh seo còmhla agus a 'chiad sreath de eacarsaichean le inclines is casan, agus an uairsin gan cur ri chèile le 15-30 mionaid de thromadh a' chearcaill.
Ma chuireas tu ris an dòigh-obrach seo le bhith a 'diùltadh beathachadh milis, geir agus àrd-calorie, an uairsin bidh an lèine nas slaodaiche agus a' slaodadh gach latha! Gu h-iomchaidh, ma tha do fhillte a 'gabhail a-steach ruith 30 mionaid a h-uile latha no 4-5 uair san t-seachdain - bidh eacarsaich èadromach a' meudachadh losgadh saill agus dèan cinnteach gu bheil do chuideam tlachdmhor anns an ùine as giorra.