Chan eil laogh tinn agus lag a 'giùlan eadhon nighean glè chaol. Ach, tha e duilich an raon seo atharrachadh le cuideachadh bho eacarsaichean corporra, is e sin as coireach gu bheil ùidh mhòr aig mòran dhaoine anns a 'cheist mu cho luath' sa chuireas iad casg air casan caorach.
Ciamar a phumas tu nighean caviar àlainn?
Tha matamataig nigheanan eadar-dhealaichte bhon fhir leis na fèithleanan as fhaide. Mar sin, tha e nas duilghe a bhith a 'pumpadh fèithean gu boireannaich. Bu chòir nighean a tha ag iarraidh pumpadh caviar aig an taigh a 'tòiseachadh le na h-eacarsaichean sin mar àrdachaidhean agus "fuarain". Bidh na h-eacarsaichean sin gan coileanadh ann an grunn dhòighean-obrach 30-100 uair.
- Airson àrdachaidhean, feumaidh tu seasamh no àrd-ùrlar ìseal airson an ceum a chleachdadh. Seas air an àrd-chabhsair air do chulagan, agus tha a 'chuid as motha den chas air fhàgail gun taic. An uairsin, tòisich air na sreapan a dhìreadh agus falbh sìos, a 'feuchainn ri bhith a' dol an sàs ann an sàil an làr. Tha eacarsaich mar seo a ' cuideachadh chan ann a-mhàin airson uighean a phumpadh, ach a' sìneadh orra, ga dhèanamh nas eireachdail. A thuilleadh air an sin, tha an eacarsaich shìmplidh seo a 'ciallachadh gun urrainnear obrachadh air leth na roinnean duilich de laoigh. Tha sòn meadhain nam fèithean air a luadhadh le àrdaichean le stadan co-shìnte, tha pàirt a-staigh nan laoigh air a obrachadh le stocainnean fliuch agus an t-sàil, am pàirt a-muigh - leis na h-adhaircean agus an t-sàil fhliuch.
- Tha an eacarsaich "springs" coltach ris an t-slighe, ach tha e air a dhèanamh air an làr. An toiseach feumaidh tu a bhith slaodach agus àrdaich suas gu àrd air do chuileagan, agus an uairsin cuir sìos do shàilean gu luath chun an làr, agus an uair sin ag èirigh nas slaodaiche a-rithist. Gus àrdachadh air an luchd, faodaidh tu dumbbells no cuideaman eile a thogail. Tha dreach eile nas iom-fhillte den eacarsaich a 'chiad uair air aon chas, agus an uairsin air an dàrna cas.
- Mura h-eil glè bheag de ùine agad airson gnìomhachd, cuir na uighean a-steach ann an gnìomhan làitheil - mar eisimpleir, coisich timcheall an taighe air do stocainnean. Feuch ri àrdachadh cho àrd 'sa ghabhas, a' faireachdainn tension nan fèithean. Bidh na ceumannan nuair a bhios tu a 'coiseachd a' dèanamh beag, ach na bi a 'lùbadh do ghlùinean.
- Sàr fhèithean pumpachaidh laoigh agus a 'coiseachd air an staidhre. Ma tha tìde ann - bidh grunn uairean a 'dol suas agus a' dol sìos staidhre an taighe agad (a 'chuid as fheàrr dhiubh le dumbbells ri làimh). Agus eadhon nas fheàrr - stad a chur air luchd-togail agus a 'coiseachd air an staidhre aig cothrom freagarrach sam bith. A bharrachd air sin, airson bòidhchead laoigh tha e glè fheumail còmhdhail a thoirt seachad agus coiseachd nas motha. Airson fèithean nan casan a chruthachadh gu h-àbhaisteach, feumaidh tu co-dhiù 10,000 ceum a dhèanamh gach latha.
- Tha leum ròp mar dhòigh eile air a bhith a 'pumpadh fèithean caviar. Tha an eacarsaich seo riatanach airson spòrsan agus dannsairean ballet, a tha air an comharrachadh le fèithean gastrocnemius a tha air an deagh leasachadh. Feumaidh tu a dhol fada, gus am faigh do chasan sgìth, airson barrachd buaidh faodaidh tu leum a-mach à squat.
- Faodaidh tu na fèithean laoigh a mheudachadh le bhith a 'coiseachd, a' ruith agus ag eacarsaich air baidhc eacarsaich.
Cleachdaidhean airson laogh sìnte
An dèidh gach leasain, a tha ag amas air a bhith a 'sgaoileadh nam fèithean laogh, feumaidh tu eacarsaichean sìmplidh a dhèanamh, no faodaidh tu a bhith air an leòn no thèid na h-uighean a dhèanamh ro mhòr. Ach cuimhnich gum faod thu cus fhorsa a chur a-steach don fhèith fhad 'sa bhios e a' sìneadh, no ma tha thu ann an cunnart a tharraing. Coimhead agus anail - bu chòir dha a bhith socair agus domhainn nuair a bhios e a 'sìneadh.
Feuch, mar eisimpleir, eacarsaich mar sin. Suidh air an làr, lùb aon chois, an dàrna fear - tarraing. Thilg cas an tuillleag aig bonn a 'chas fhada agus tarraing e gu socair e, a' sìneadh fèith laogh. Cum an suidheachadh seo airson 20 diogan agus ath-aithris a dhèanamh air an eacarsaich airson an dàrna cas.
Tha an ath eacarsaich air a dhèanamh aon mheatair seasmhach bhon bhalla. Gun a bhith a 'lùbadh a' chùil, le an dà làmh, cuir fois an aghaidh a 'bhalla, lean air adhart a' dol a-steach chun a 'bhalla le aghaidh, fhad' s gum bu chòir don chorp fuireach gu dìreach, agus na casan - air an cur gu làr gu tur. Nuair a tha thu a 'faireachdainn an teannachadh anns na fèithean laogh, cuir an suidheachadh airson 20 diogan.