Ann an àm nan Sòbhieteach, nuair a bha aon de na cuspairean as motha a bha a 'còrdadh ri daoine am measg dhaoine a' dèanamh lùth-chleasachd sa mhadainn, bha iarrtas mòr air a bhith a 'ruith air an àite. Chan fheum aon ach cuimhneachadh air òran Vladimir the High, anns a bheileas a 'moladh an ruith air an àite, mar "rèiteachadh san fharsaingeachd", oir chan eil a' chiad fhear, agus na h-oidhirpean. An-diugh, tha an t-eacarsaich seo air mòran a sgrìobhadh gu mì-dhlùth a-mach nuair a thèid an cur an gnìomh. Is fheàrr le a 'chuid as motha de dhaoine, a tha draghail mu dhòigh-beatha fhallain, gluasad luath san adhar ùr. Thathar a 'creidsinn gu bheil e cho buannachdail don chorp. Agus gu dearbh, co-dhiù a tha ruith air an làrach èifeachdach, tha mòran fhathast teagmhach. Ach, a rèir eòlaichean, is e dìreach mearachd a tha seo. Cha bhith a 'samhlachadh ghluasadan thar-dùthcha a' toirt buannachd nas lugha na sgapadh làn-chuimseach, agus is fheàrr le lùth-chleasaichean neo-dhreuchdail. Agus air an spot faodaidh tu ruith san adhar, agus ann an seòmar àbhaisteach, eadhon anns an dachaigh agad. A tha fìor ghoireasach dhaibhsan aig nach eil an cothrom a dhol don lùth-chleasachd no a bheir seachad ùine airson trèanadh làitheil a-muigh.
A bheil feum air a bhith a 'ruith air an àite?
A dh 'aindeoin cho buailteach' sa tha an eacarsaich seo, faodaidh e fìor bhuannachdan a thoirt a-steach agus an corp a leasachadh. Ach fhad 'sa bhios duine a' ruith air an làraich gu cunbhalach, eadhon ged nach eil a h-uile latha, ach co-dhiù trì gu ceithir tursan san t-seachdain agus co-dhiù ceathramh uair a thìde. Gus anail a dhèanamh aig an aon àm tha e riatanach a dhèanamh ceart - tron bheul. Cha bu chòir anail a bhith air an t-sròin, tha e a 'meudachadh an uallaich neo-riatanach air fèithean cridhe agus organaich eile. Feumaidh inhale agus exhale feum a dhèanamh air ruitheam nan gluasadan, gu ruitheamhach agus gun dàil. Gus an coltas pian san taobh a sheachnadh, cha bu chòir dhut ithe suas ron eacarsaich, na cuir às don bhlàths agus feuch ri inhaleachadh cho domhainn 'sa ghabhas.
Is e a 'bhuannachd a th' ann a bhith a 'ruith air an làrach, gu h-àraidh, gu bheil e nas èifeachdaich air na fèithean na a bhith a' gluasad air falbh. Mar sin tha e freagarrach do luchd-tòiseachaidh agus do dhaoine nach eil comasach air spòrs eile a chleachdadh air sgàth an tinneas slàinte. Chan eil e a 'toirt thairis air an t-siostam cardiovascular, chan eil e a' cur dragh air an t-siostam analach. Air a 'chaochladh, tha buaidh tònaidh air a' bhodhaig, a 'meudachadh mood agus comas lùth mar thoradh air pròiseasan metaboligeach a bhrosnachadh. Agus a dh 'aindeoin sin tha an seòrsa toinnte seo air a cho-cheangal gu math le cleasan eile, mar eisimpleir, squats, puingean-cleasachd, eacarsaichean airson na meadhanan, msaa.
A 'ruith air an làraich airson cuideam a chall
An fheadhainn a tha airson an àireamh aca a thoirt a-steach gu tòna, ach air adhbhar air choireigin, chan urrainn dhaibh a dhol don talla no ruith sa mhadainn, a 'ruith air an àite cheart. Tha an aon rud a 'buntainn ri daoine a tha a' bruadar mu bhith a 'faighinn cuidhteas de notaichean a bharrachd. An toiseach, tha an seòrsa eacarsaich seo nas fhasa a ghluasad, eadhon bho thaobh saidhgeòlais. Agus anns a 'chùis seo, tha an "fìrinn" aca
Beag air bheag, tha barrachd is barrachd air a thomhas agus faodaidh e an t-àrdachadh àrdachadh, agus mar sin a 'meudachadh èifeachdas. Anns an dara h-àite, cha bhi duine le cus cuideam ann a tha a 'cur cus uallach air, gun a bhith a' cur cuideam air staid a 'chorp, ach, air a' chaochladh, bidh e a 'meudachadh a chuidealachd agus a' call cuideam. Tha a bhith a 'losgadh calraidhean a tha a' ruith air an àite cuideachd comasach air èifeachd, mar a bhith a 'gluasad air falbh. Tha an dà sheòrsa eacarsaich comasach air a bhith a 'milleadh ann an uair a thìde bho 400 gu 500 kcal. Chan fheumar ach sùil a chumail air an sin gu bheil co-dhiù 120 buair sa mhionaid. Ma ghabhas e dèanamh, feumaidh tu a bhith a 'cosg deich agus dà fhichead mionaid air ruith. A-mhàin leis a 'chùis seo, tha am pròiseas airson cuideam a chall gu math follaiseach.