Fhuair luchdan adhair mòr-chòrdadh anns na 70an den linn mu dheireadh, nuair a thòisich eadhon pearsaichean ainmeil leithid Arnold Schwarzenegger agus Sylvester Stallone, a 'dèanamh dreach de dh' iarann, a 'toirt aire dhaibh. Tha eòlaichean saidheans air faighinn a-mach gu bheil na seòrsachan spòrs seo a 'cur ri losgadh gnìomhach saille agus a' toirt cothrom dhaibh smachd fhaighinn air ìre geir a tha fo smachd.
Lòintean aerobic, cardio agus anaerobic: dè an diofar a th 'ann?
Ann an iomadh stòr, tha eacarsaich air a bhith ag obair air aerobic agus cardio co-ionann, ge-tà, tha eadar-dhealachadh ann. Tha na h-innealan aerobic gu sònraichte ag amas air an corp a chuideachadh le ocsaidean, agus cardio - airson an siostam cardiovascular a thrèanadh. Aig a 'cheann thall, tha na h-innealan sin air an riochdachadh leis an aon sheòrsa - a' ruith, a 'leum ròpa, a' cleachdadh air baidhsagal no baidhsagal stadach agus a leithid.
Gu dearbh, cha bhi ach crios targaid a 'phutain eadar-dhealaichte anns na suidheachaidhean sin, agus mar sin, dè cho tric' sa tha an eacarsaich (le luchd èadhair gu h-ìosal, le cardio - nas àirde). Mar eisimpleir, tha ruith aerobic air a thomhas airson astar fada no meadhanach, agus tha trèanadh cardio na rèis sprint; oir tha stepper cardio air a chleachdadh le luchd nas motha, agus airson aerobics - le ùine mhòr is mar sin air adhart.
Tha luchdan ana-beòil gu leòr de fhorsa, is e sin. Tha an eacarsaich seo a 'gabhail a-steach eacarsaich agus eacarsaichean le cuideaman. Chan eil na h-innealan sin cho buailteach do losgadh saill agus barrachd - gus fèithean a 'chuirp a neartachadh. Ma tha sinn den bheachd gu bheil làthaireachd fèithean leudaichte a 'cur ri àrdachadh ann an caiteachas làitheil chalaraidhean, is e an roghainn as fheàrr airson cuideam a chall a bhith a' ceangal luibhean aerobic agus anaerobic.
Seòrsan de eacarsaich aerobic
Glè thric thathar a 'cleachdadh luchdan-adhair airson call cuideim. Faodaidh neach sam bith spòrs a thaghadh taobh a-staigh crìochan an seòrsa luchd seo, oir tha an speactram farsaing gu leòr:
- rothaireachd;
- sgithidh;
- diofar sheòrsaichean adhaircean;
- sgèileadh agus sgèileadh rolair;
- ruith air a thomhas;
- snàmh;
- ball-basgaid agus geamannan spòrs eile;
- coiseachd lùth-chleasachd;
- dannsa;
- cosnadh air baidhsagal ùr;
- leasanan air a 'mhuilinn-treasa;
- clasaichean air stepper no ellipsoid.
Bho seo faodaidh gach neach taghadh sam bith de thaghadh a thaghadh. A thuilleadh air an sin, tha e furasta a bhith a 'cur air dòigh agus a' tarraing luchd-adhair aig an taigh - mar eisimpleir, a 'ruith air an spot, a' leum ròpa no dannsaichean ùra le videoinstruktorom.
Beothachadh airson eacarsaich aerobic
Is e luchdan adhair am prìomh nàmhaid de thasglannan geir anns gach raon de dhuilgheadasan. Dìreach an dèidh toiseach an trèanaidh, tha pròiseas gnìomhach a 'losgadh an glucogen glùineach airson an latha a' dol air adhart. Mairidh e mu 20-30 mionaid, agus às dèidh sin bidh an corp a 'gluasad gu pròideanan agus geir. Ie. Is e dìreach an dèidh 30 mionaid de thrèanadh a thòisicheas am pròiseas gnìomhach de losgadh geir. Nam maireadh an leasan gun a bhith nas lugha na 40-50 mionaid, cumaidh a leithid de bhuaidh adhartach airson 2 uair a thìde às deidh deireadh an luchd.
Ge-tà, ma bhios thu a 'deoch gu mì-laghail taobh a-staigh an ath 2 uair às dèidh trèanaidh
Mar a chaidh a ràdh gu h-àrd, an dèidh sgaradh de shiùcairean, tha an inneal briseadh sìos phròtain air a bhrosnachadh - agus is e seo am prìomh stuth togail airson fèithean, agus chan fhaodar a chall. Gus casg a chur air a 'phròiseas seo, thathar a' moladh rudan a bharrachd a cheannach mar BCAA agus L-carnitine. Tha iad cho neo-chinnteach gu bheilear gan moladh airson clann sgoile an dèidh leasanan foghlaim corporra. Bidh BCAA a 'cur stad air briseadh sìos pròtain (thèid a thoirt sa bhad ro, rè agus às deidh eacarsaich), agus tha L-carnitine a' brosnachadh losgadh nas dian sa ghaoith (thèid a thoirt 15 mionaidean mus trèanadh e 1.5 uair an dèidh a 'chiad uair).