Tha bun-bheachdan mathachaidh iomchaidh do bhoireannaich ag innse dhuinn na leanas: tha e nas fhasa 6 co-dhiù a bhith san latha. Leis a 'bhiadh seo, bidh sinn a' tòiseachadh "ar metabolism, a 'toirt air adhart barrachd calraidhean a losgadh tron latha. A thuilleadh air an sin, le biadh gu tric, chan eil sinn a 'tuiteam a-steach don chas, far a bheil sinn gu tric air a stiùireadh le cuid de bhiastasan - is e sin, cha bhith sinn a' call mathas fèith an àite geir. Bidh seo a 'tachairt nuair a bhios sinn a' faireachdainn acras làidir eadar corra bhiadh.
Faire math beathachaidh
Airson boireannaich, seallaidh leabhar-latha de bheathachadh ceart tron latha mar seo:
- 08.00 - bracaist;
- 11.00 - an dàrna bracaist;
- 14.00 - lòn;
- 17.00 - bidhe snàth;
- 19.30 - dìnnear;
- 22.00 - bidhe snog feasgar.
Comhairle beathachaidh luchd-breithneachaidh
Mar as trice bidh beathachadh cothromach ceart a 'toirt a-steach na stuthan a leanas:
Feòil. Is fheàrr le feòil gheal - turcaidh, cearc, geama no feòil coineanach. Bidh feòil a 'solar ar corp le protaidean agus iarann, a tha an sàs ann a bhith ag ath-nuadhachadh nam buidhnean agus na figheagan.
Iasg. Feumail gu h-iomlan gun èisg, ach gu h-àraid - na gnèithean saillte, leithid sardines, rionnach no bradan. Tha iad a 'gabhail a-steach àireamh mhòr de asidean sailleil Ω-3. Is iad sin na h-aigéid sin a tha comasach air ìre LDL (colaistéar dona) a lùghdachadh agus, aig an aon àm, àrdachadh ìre HDL (cholesterol feumail) - le bhith a 'dìon ar cridhe. Le iasg tha ar corp cuideachd a 'faighinn proteinan, comharran eile agus meatailt.
Fruits and vegetables. Às aonais, tha e doirbh a bhith a 'faireachdainn beathachadh ceart do bhoireannaich. Bidh a h-uile glasraich agus meas gu math luachmhor airson ar organachadh, ach tha e gu h-àraidh comasach air càl agus muileann-fraoich. Ann an glasraich dathte tha àireamh mhòr de beta-carotene - antioxidant làidir, nach eil a 'leigeil le ceallan ar cuirp fàs sean. A 'mhòr-chuid de na beta-carotene a lorgas sinn ann an curran, apricots, spinach agus mango. Bidh a h-uile glasraich agus measan a 'beathachadh ar corp leis na lorgan riatanach, meatailt, snàithlean nàdarra agus siùcar.
Cròinean agus cuisreagan. Inneal eile do dhìomhaireachd mu bheathachadh ceart. Tha pulsan agus gràn gu ìre mhòr saor bho shaoradh, ach tha ceudad fìor àrd aca de charbohydrates iom-fhillte. A thuilleadh air an sin, gheibh an corp againn iarann, vitimín E, toinnte de vitamain B agus snàithlean nàdarra. Thoir roghainn do rus, aran làn-ghlan agus, gu nàdarra, do gach beans - peacach Turcaich, peanaichean dearga is geal, leannain, peas.
Táirgí bainne. Tha iad cuideachd air an gabhail a-steach anns an liosta de bhiadh airson beathachaidh cheart. Is fheàrr le iogartan, bainne agus càise le cion glè bheag de bhleith. Bidh stuthan bainne a 'cuideachadh le bhith a' cleachdadh nan galaran, a 'cuideachadh ar siostam dìon, agus a' toirt tòrr calcium dhan bhodhaig againn. A thuilleadh air an sin, mar riaghailt, chan eil ach beagan saill ann (ach a-mhàin airson bainne iomlan agus cuid de chàisean).
An dèidh clàradh a dhèanamh air na prìomh stuthan a tha riatanach airson beathachadh ceart boireannaich, feuch gum faic sinn clàr de bheathachadh ceart airson an latha.
An daithead ceart airson an latha
Seo a 'chuibhreann de bhiadh ann am biadh làitheil beathachaidh iomchaidh airson boireannaich math:
- 25% - pasta, gràn, aran;
- 20% - glasraich, a rèir an ràith;
- 15% - measan ùra;
- 15% - cnòthan agus fodain;
- 7% - ola ollaidh;
- 7% - iogartan agus caesan;
- 5% èisg;
- 3% - uighean agus cearcan;
- 15% - siùcar;
- 1% feòil de ghlas ìseal;
- 1% - fìon math.
Seo beagan eisimpleirean den chlàr-bidhe ceartachaidh mathachaidh ceart.
Clàr-bidhe beathachaidh freagarrach airson bracaist (08.00 uairean):
Sù bho 2 òirleach, 2 searbh de mhin làn-mhin, 25 gram (meud bogsa geama) de chàise.
Clàr-bidhe beathachaidh freagarrach airson an dàrna bracaist (11.00 uair):
1 mheasan ùra agus 30 gram (meud bogsa geama) de chàise saill ìseal.
Clàr na bìdh iomchaidh airson lòn (14.00):
120 gram de dh'fheòil-chìte le cocan air a bhiadhadh no air bruich, 1 seata mhòr de sheòl uaine (me leitis no càl le carranan), 1/2 de ròp bruich.
An clàr-bìdh ceart airson bidhe (17.00):
3 pìosan seoclaid.
Clàr na bìdh ceart airson dinnear (19.30):
1 cuibhreann meadhanach de pasta le feòil fiadhaich agus 1 salad bheag uaine.
Snack airson feasgar (22.00 uair):
1 banana beag agus 3 cnothan-bruich gu lèir.