Tha seata de eacarsaichean a tha ag amas air a bhith a 'gluasad an inneal co-fhillte ceangailte ri chèile. Gu h-èibhinn, le 95% de na luchd-trèanaidh a 'leigeil seachad na h-eacarsaichean airson blàthachadh mus trèanadh iad, oir thathas den bheachd gu bheil seo air a mheas mar chur-seachad "falamh" agus gu bheil e tòrr nas buannachdail a bhith a' dol dìreach chun a 'phròiseas gus na fèithean "pumpadh" a dhèanamh.
Dè a tha a 'toirt a' bhlàthachadh:
- an blàthachadh ceart mus tòisich an trèanadh ag àrdachadh ruitheam cridhe cridhe gu 100 beats / min;
- mar thoradh air a bhith a 'sìneadh agus a' blàthachadh mus cleachd eacarsaich, cuairteachadh fala agus sruth fuil na fèithean gnìomhach;
- tha blàthachadh a 'toirt luathachadh air gluasad nan uidheaman neònach agus a' cuideachadh leinn a bhith a 'cuimseachadh air trèanadh;
- deagh bhlàthachadh mus toir trèanadh dhuinn lùth aerobic agus luaths sinn obair metabolism;
- aig a 'cheann thall, bidh e gar dìon bho leòint, oir chan eil fèithean teasachaidh cho buailteach do mhilleadh.
Eacarsaichean
- Bidh ar blàthachadh mus tòisich trèanadh dha nigheanan a 'tòiseachadh le bhith a' blàthachadh a 'cho-fhiodha,' se sin stocainnean. Stepping, bidh sinn a 'gluasad cuideam bho aon stocainnean gu fear eile.
- Bidh sinn a 'togail nan casan, a' lùbadh air na glùinean, a-rithist suas a-mach air an spreagadh.
- Bidh sinn a 'cur na casan beagan nas fharsainge, bidh sinn a' lùbadh nan toes air na taobhan agus a 'sgoltadh beagan. Nuair a tha thu a 'gàireachdainn, a' togail do ghàirdean dheis os cionn do cheann, tha sinn a 'cumail ris an taobh chlì. Bidh sinn ag aithris aig astar luath air gach taobh.
- Air an làimh dheis a chaidh a thogail aig ìre a 'chiste, a' fàs còmhla ris a 'bhodhaig air an làimh chlì, nì sinn tionndadh air an dà thaobh.
- Tha na casan air an tilleadh gu leud nan guailnean. Aig an urram a tha sinn a 'togail ar làmhan chun an taobh, air an t-sàrachadh a tha sinn timcheall ar cùl, bheir sinn ar làmhan ri chèile air beulaibh.
- Bidh sinn a 'coileanadh ghluasadan cruinn le guailnean air ais is a-mach.
- Bidh làmhan air a 'chrios, bidh sinn a' dèanamh tionndadh a 'dol chun na làimh dheis agus clì, agus an uairsin a' teàrnadh ris na guailnean.
- Bidh sinn a 'dèanamh rothaichean air ar casan.
- Milleadh air a 'chas dheas, a' sìneadh a-mach beagan air a 'chas. Bidh sinn a 'tionndadh a-steach do rùsg an bhogha, a' lùbadh agus a 'cur sìos air a' ghlùin, a 'sìneadh uachdar cùil na mnighe. Bidh sinn a 'dol chun an dàrna cas a-rithist.