Thathar a 'meas gu bheil còrdadh mòr air Cardio am measg dhaoine a tha ag iarraidh a bhith a' faighinn a-steach agus cuideam a chall. Bidh mòran a 'taghadh dhaibh fhèin an rothar eacarsaich, oir tha trèanadh air a' toirt cothrom dhut na fèithean agad obrachadh gu math agus cuiridh iad cuidhteas cus cuideam . Faodaidh tu cluich san lùth-chleasachd, ach ma tha an tuarastal agus an sgìre a 'ceadachadh, faodaidh tu samhla a cheannach airson an taighe.
Am faod mi cuideam a chall air baidhsagal stad aig an taigh?
Gus an cuspair seo a thuigsinn, molamaid ionnsachadh mu na buannachdan agus na buannachdan a tha an lùib trèanadh mar seo:
- Mar a tha rothaireachd a 'toirt iomradh air trèanadh cardio, tha e a' toirt cothrom dhut an siostam cardiovascular a thrèanadh. Le seiseanan cunbhalach, faodaidh tu an cuideam a dhèanamh seasmhach, lùghdaich cunnart galar cridhe agus farairean, a bharrachd air ìre cholesterol san fhuil.
- Rè a bhith a 'trèanadh, gheibh na fèithean aig ìre ìseal a' bhodhaig am prìomh shlaodadh, is e sin, na cnapan, na cromagan agus na casan. A dh 'aindeoin seo, tha trèanadh dian a' toirt cothrom dhut an corp gu lèir a dhaingneachadh.
- Leis gu bheil na h-eacarsaichean a 'tachairt anns an t-suidhe suidhe, chan eil na glùinean agus na h-ankran cho làidir. Air sgàth seo, faodaidh daoine peantaichean-peatrail aig a bheil droch bhuaidh a thoirt air an casan.
- Bidh obair-obrach cunbhalach a 'cuideachadh le bhith a' meudachadh stamina, a tha a 'ciallachadh coiseachd agus a bhith a' dèanamh diofar obair chorporra fada nas fhasa.
Air baidhc eacarsaich, chan urrainn dhut a-mhàin dìreach peadaladh, ach cuideachd diofar eacarsaichean a chuidicheas le bhith a 'leasachadh èifeachdas trèanaidh agus gus an amas agad a choileanadh nas luaithe.
Dè cho ceart airson a bhith an sàs ann am baidhc eacarsaich gus fàs tana?
Tha diofar mhodalan de luchd-similear aig a bheil gnìomhan a bharrachd. Mar eisimpleir, ann am modailean ùra, tha taisbeanadh agus an comas air astar, ùine trèanaidh agus luchd-trèanaidh atharrachadh. Bidh eòlaichean a 'moladh a bhith a' taghadh astar sònraichte agus le gach dreuchd gus an dràibheadh nas luaithe, le bhith a 'meudachadh an dian. Is e an obair a bhith a 'lorg cothromachadh eadar astar agus frithealadh an simuladair.
Beachdan air mar a chailleas cuideam air baidhsagal-stad:
- Tha e riatanach suidheachadh ceart a dhèanamh air an t-seat. Bu chòir gum biodh an cùl rèidh, ach na cuir cus dragh air. Bu chòir gum biodh an suidheachadh cho nàdarra 'sa ghabhas. Ceadaichte, lùbadh beag de na guailnean.
- A 'bruidhinn air mar a chailleas cuideam aig an taigh le bhith a' cleachdadh baidhc eacarsaich, is fhiach aon mearachd chumanta a chomharrachadh a lùghdaicheas èifeachdas an trèanaidh gu mòr - cha bu chòir dhut cuideam a 'chuirp a ghluasad gu do làmhan gus an obair agad a chuideachadh.
- Gus an luchdachadh a thoirt air a sgaoileadh gu cothromach, cuir na glùinean beagan a-steach, agus cùm na casan co-shìnte ris an làr. Gus a bhith a 'cumail ris na dòighean sin, tha e duilich a bhith an toiseach, ach thèid oidhirp agus adhbhar beag a choileanadh.
- Cuimhnich gu bheil an corp gu luath a 'fàs cleachdte ris an luchd, mar sin feumaidh tu an t-astar agus an dian atharrachadh gu daonnan.
- A 'tuigsinn mar a chailleas cuideam air baidhc eacarsaich, is fhiach iomradh a thoirt air a leithid de dh' ionnsaigh mar trèanadh eadar-amail. Mar eisimpleir, faodaidh tu an leithid de sgeama a thaghadh: 20 sec. feumaidh tu a dhol aig an astar as luaithe, agus an uairsin, 40 diogan.
sa mhadainn gu fois agus ais anail a- rithist. An dèidh sin feumaidh tu a dhol air ais gu astar luath, msaa. - Bidh eòlaichean a 'moladh coimeas a dhèanamh eadar obair-obrach ann an suidheachadh suidhe agus seasamh. Bidh an leithid de mheasgachadh feumail airson toraidhean nas fheàrr fhaighinn.
- Na bi an sàs ann an caitheamh, oir cha tachair deagh thoradh air seo. Thathas a 'moladh gun gluais thu mean air mhean agus amasan ruitheil a shuidheachadh.
Tha e fhathast a 'tuigsinn dè a dh'fheumas tu a dhèanamh air baidhsagal stad gus cuideam a chall. Thathar a 'moladh a bhith a' trèanadh gach latha eile, agus peadaladh airson co-dhiù 40 mionaid. Gus deagh staid corporra a chumail suas, tha 20 mionaid gu leòr.