Nas luaithe no nas anmoiche, mura h-eil thu a 'dèiligeadh ri tasgaidhean geir air a' bhroinn agus air a 'ghaoith, thig an duilgheadas leis an "saill" air do làmhan, agus còmhla ris, thig am moment agus gheibh thu breugan, agus uaireannan eadhon cellulite agus comharran sìneadh air do ghàirdeanan is do chiste! Gus nach bi a 'ghnìomhachas air a ruith cho duilich, tha e riatanach cùram a ghabhail dha na h-àiteachan a tha òg - cha mhòr a-riamh duilich, agus le aois - cha mhòr a-riamh gu bhith na thubaist. Airson bòidhchead nan làmhan agus a 'chiste, tha sinn a' moladh gun toir thu ur n-aire do na h-eacarsaichean air na bàraichean neo-chòmhnard.
Dè na fèithean air a bheil buaidh?
Mar a chaidh a ràdh gu h-àrd, air na bàraichean co-shìnte, faodaidh tu do ghàirdeanan agus do chiste a phumpadh. Is e sin:
- triceps;
- fèithean pectoralis mòr;
- fèith chruinn bheag is mòr;
- fèithean rhomboid;
- am fèith dhorsa as fharsainge;
- fèithean uilinn.
Thoir an aire nach eil na h-eacarsaichean air na baraidhean neo-chòmhnard airson na biceps a thionndadh freagarrach, an seo gheibh thu "càirdeas" de na beamannan - bàr còmhnard.
Triceps no ciste?
Gus cuideam a chur air an cuideam a th 'air na triceps no air na fèithean pectoralach rè eacarsaich, tha e riatanach beagan atharrachaidh a dhèanamh air a' choileanadh. Ma tha thu airson a 'bhroilleach agad a phumpadh, bu chòir do làmhan a bhith cho fada bhon chiste mar as urrainn dhut fhad' sa tha iad a 'sùbadh, agus gu bheil am bodach air a chuir air adhart gu làidir.
Ma tha feum agad air triceps air a bhrògadh, a 'chiad fhear dhiubh uile, thoir do làmhan cho faisg air a' bhodhaig an-dràsta a bhith a 'lùghdachadh, agus na lùbadh air adhart, a' fuireach gu ceart.
Inneal-bàis
Chan eil eacarsaich air bàr neo-chothromach dha nigheanan, chan eil dad, ach a-mhàin an àireamh de ath-aithris, eadar-dhealaichte bhon fhear fireann. Ro thoiseach feumaidh e blàth a chur suas gu math agus a bhith a 'glùin a chèile, cuidichidh e le bhith a' seachnadh trauma - sprains agus dislocations .
Bu chòir na bàraichean a bhith beagan nas fharsainge na do ghualainn, an uachdar - eadhon, no mar sin, a 'sgoltadh, faodaidh tu aimhreit an spine a bhrosnachadh.
Bidh sinn a 'gabhail an dà làimh le bàraichean co-shìnte, a' sreap suas (a 'sgoltadh, no a' cleachdadh cas-cheum) agus a 'dol sìos, a' lùbadh ar cinn-uillt. Anns a 'chùis seo, bu chòir an ìre de lùbadh nan uilllean a bhith aig a' char as lugha - 90 °, agus nas lugha na b 'fheàrr. Tha farsaingeachd cho làn 'sa ghabhas, ma tha thu nad neach-tòiseachaidh, lughdaich an amplitude, ach lean ort gu ceum.
Na as urrainn dhut a dhèanamh:
- jerks;
- sgaoileadh.
Analach:
Air leudachadh nan gàirdeanan - sèididh, air a 'chliathaich - inhale.
Is urrainn dhut a h-uile càil a nì thu air na bàirn neo-chòmhnard a 'putadh suas, ma tha thu airson diofar dhòighean-obrach a dhèanamh, dèan na h-eacarsaichean air na bàraichean neo-chòmhnard airson mòr-chuid. Gus seo a dhèanamh, bu chòir dhut cuideam a bharrachd a chrochadh air a 'chrios. Tha an dòigh-obrach co-ionnan, ach cha bu chòir dha tadhal air trèanadh mar sin barrachd air 2 uair san t-seachdain.
Tha sinn a 'smaoineachadh gun do rinn sinn deasbad agus dè a bhios na h-eacarsaichean air na bàraichean a' dèanamh (cha dèan thu dìochuimhneachadh mu na h-eacarsaich a th 'ann de ghàirdeanan briste agus cisteachan!), Agus an dòigh-obrach, agus na h-innealan add-thoileach aig a' thoil (ge-tà, air a 'chiste, le cuideam) A bheil thu cinnteach gum b 'fhiach e a bhith a' tadhal air eacarsaichean air bàraichean neo-sheasmhach?
Iomadach cuideam "airson":
- Tha na bàraichean faisg air a h-uile gàrradh,
airson an ceannach, chan fheum thu airgead a chosg, agus airson an cleachdadh cha bhith agad ri cìs mìosail a phàigheadh, mar ann an ionadan fallaineachd. - Tha eacarsaich bunaiteach agus chan eil feum air eòlas domhainn tòiseachaidh ann an spòrs.
- Bàraichean - seo cha mhòr an aon dòigh air do làmhan agus do chiste a phumpadh le dìreach 1 eacarsaich.
- A bharrachd air a bhith a 'pumpadh a' chiste agus na boghaichean, tha thu a 'tighinn chun an stomag còmhnard a tha ag iarraidh. Creid mi, an dèidh nan eacarsaichean, bidh thu a 'faireachdainn gach òirleach de na teachdaichean agad!
- Is e buillean-puist an dòigh as èifeachdaiche airson losgadh chalaraidhean an dèidh a bhith a 'ruith agus a' sgapadh ròp, mura tèid thu a-steach gu simuladairean sònraichte.
Mar sin, an dèidh feuchainn, cha chaill thu dad, oir chan fheum thu airgead a thasgadh ann am barraichean ceannaich. Agus is e an toradh agus an staid slàinte agad an strì as fheàrr airson leantainn air adhart leis na sgrùdaidhean!