Gu tric, bidh boireannaich a 'gearan gum faighear cuidhteas de bharrachd òirlich anns na cromagan, an abdomen agus na muilnean , gus coltas nan làmhan atharrachadh. Sin as coireach gu bheil cuspair na tha ri dhèanamh gus cuideam a chall gu luath, cho mòr-chòrdte.
Tha e fìor chudromach gum bi an daithead, às a bheil e riatanach biadh agus soithichean a tha cronail don fhigear a dhubhadh às. Gus an toradh a leasachadh, faodaidh tu diofar mhodhan cosmaigeach a dhèanamh, mar eisimpleir, a 'dèanamh uidheamachd, agus a' dèanamh àrdachadh. Feumaidh am prìomh chudrom a bhith air a dhèanamh air an t-inneal corporra, a leigeas leotha a bhith a 'faighinn cuidhteas air geir ach a-mhàin gus am faochadh a leasachadh.
Dè cho luath sa chailleas cuideam anns na làmhan agus na guailnean?
Gus trèanadh a dhèanamh, chan fheum thu luchd-atharrachaidh sam bith a bhith agad, tha e gu leòr airson dumbbells ullachadh, ged a tha eacarsaichean nach eil feumach air cuideam a bharrachd. Faodar dumbbells a dhèanamh bho bhotail àbhaisteach. Tha eacarsaich air a mholadh ann an grunn dhòighean-obrach 15-20 uair. Feumaidh tu trèanadh a h-uile latha eile.
- Briseadh sìos air ais. Feuch an tòisich sinn leis an eacarsaich as sìmplidhe, ach èifeachdach a dh 'fheumas tu cathraiche no àrdachadh sam bith eile. Tha an t-eas a 'tuiteam air na triceps agus na fèithean air cùl na guailnean. An toiseach, suidhe air oir a 'chathair agus cuir do làmhan air taobhan nan cromagan. Thoir do chorp air adhart, a 'sìneadh do chasan air do bheulaibh, gan lùbadh anns an uchd. Bu chòir do làmhan a bhith air an lùbadh beagan aig na clamhagan. Is e an obair gluasad, suas is sìos a 'lùbadh na h-uilllean gu ceàrn 90 ceum. Gus an eacarsaich iom-fhillte, cùm do chasan dìreach.
- Tightening dumbbells . A 'tuigsinn mar a nì thu e cuideam a chall, bu mhath leam a ràdh mu eacarsaich eile a tha a' còrdadh riut. Gus a dhèanamh, bu chòir dhut seasamh dìreach agus lùbadh air adhart, a 'cumail do dhruim còmhnard. Gabh dumbbells nad làmhan agus thoir iad air beulaibh thu. An obair - air an t-sàrachadh, tarraing na dumbbells chun an stamag, a 'stiùireadh nan uilllean suas. Air an anailachadh, cuir do làmhan sìos. Gluais cho slaodach 'sa ghabhas.
- Press press dumbbells na suidhe. Ma tha ùidh agad ann cho luath 's as urrainn dhut cuideam a chall le làimh, thathar a' moladh an eacarsaich seo a ghabhail a-steach anns an fhillteachd agad. Suidh air cathair agus cùm do flat còmhnard. Gabh na geugan - dumb le do làmhan aig aon cheann, a 'cur do phumannan suas, agus a' fàgail do làraichean dìreach. Bidh làmh a 'togail suas gus am bi am pàirt humeral a' leantainn loidhne an torso. Is e an obair a bhith a 'lùghdachadh na dumbbells leis a' cheann, a 'lùbadh na gàirdeanan anns na h-uilllean gus an tèid an ceàrn cheart a chruthachadh. An uairsin gluais na gàirdeanan agad chun an àite tòiseachaidh.