Cleachdaidhean gus fèithean a 'chùl a neartachadh

Mar as trice, bidh eacarsaich airson neartachadh fèithean a 'chùl a' tòiseachadh le ùidh a thoirt do nigheanan a-mhàin nuair a tha iad mothachail gu bheil duilgheadasan aca le suidheachadh. Bidh neach a tha air a thoirmeasg daonnan a 'coimhead air a chlampadh, neo-chinnteach mu dheidhinn fhèin, ach tha daoine le dreuchd rìoghail a' toirt seachad an taobh eile - sin, tha iad misneachail annad fhèin agus làidir. Ma tha obair neo-fhastaichte agad, cleachdas tu a bhith a 'sgoltadh, a' fàs àrd no an droch shealladh, a 'toirt ort a bhith a' lùbadh thairis air leabhraichean, dèan cinnteach gu bheil thu a 'mairsinn eacarsaichean sìmplidh airson cùl nam mnathan:

1. Eacarsaich bunaiteach air a 'chùl, agus faodar a dhèanamh eadhon aig an obair. Suidh le do làmhan air do ghlùinean, do dhruim ais, dìreach lùb air adhart, a 'cumail do dhruim còmhnard. An uairsin a 'dol air ais chun a' chiad uair. Dèan ath-aithris 15 uair.
2. Suidh dìreach, làmhan air a 'chliathaich. Dèan leòidean rèidh slaodach bho thaobh gu taobh. Dèan ath-aithris 15 uair.
3. Eacarsaich airson a bhith a 'sìneadh a' chùil. Bho sheasamh dìreach, tha na guailnean air an sìneadh, lùb sìos agus ruig an làr le do làmhan gus am bi do cheann air do ghlùinean. Gabh do dhruim, cùm e cruinn. An uairsin a 'dol air ais chun a' chiad uair. Dèan uair eile deich uairean.
4. Cleachdadh sàbhailte airson a 'chùil eadhon nuair a tha thu trom. Bidh gàirdeanan dìomhair a 'sgaoileadh aig ìre guail, tionndaidh gu na taobhan. Dèan ath-aithris 15 uair.
5. Suidh le do ghàirdean air do chùlaibh. Brùth air a 'phìob, cùl air ais, lùb gu socair agus glas airson 5 diogan. Dèan ath-aithris 15 uair.
6. Nan seasamh, casan a 'ghualainn air leth, cuir do làmhan air do ghualainn, a' sìneadh sgaoilte, a 'co-shìnte ris an làr. Lean gus feuchainn ris a 'bhroinn dhìche den ghlùin chlì a cheangal ris, agus an uairsin - a-rithist. Dèan ath-aithris 15 uair.
7. Eacarsaich air an ballball airson a 'chùl. Cuir am ball ball air do chùlaibh agus luidh e air. A 'lùbadh air a' bhalla agus a 'cumail an cothromachaidh, togaidh an stoc gu socair agus feuch ri fuireach mar sin 5-6 diogan. Dèan uair eile deich uairean.
8. A 'seasamh gu cothromach, tha na casan le chèile bho ghualainn, a' lùbadh air na glùinean, na làmhan air a 'bhodhaig. Na atharraich suidheachadh a 'chùl, gluais am pelvis air ais is a-mach. Dèan ath-aithris 15 uair.
9. A 'seasamh gu cothromach, tha na casan le chèile bho ghualainn, a' lùbadh air na glùinean, na làmhan air a 'bhodhaig. Thoir cunntas air a 'chearcall làn cearcall deiseil an uairsin - an aghaidh sin. Dèan uair eile deich uairean.
10. Anns an aon suidheachadh, dèan tionndadh anns na taobhan, aig an aon àm leis an rotation, a 'tarraing air adhart agus an taobh dhìreach. Rothar do làmhan. Dèan ath-aithris 15 uair.
11. Eacarsaich air a 'bhalla airson a' chùil. Lìn air a 'bhalla le do dhruim, a' gabhail fois air an làr le do ghlùinean air an lùbadh aig na glùinean. Bidh làmhan a 'sìneadh air feadh na cuirp. Ardaich pàirt àrd na cuirp gus am faigh thu làmh dhìreach, an uairsin gu aon, an uairsin gu glùine eile. Dèan ath-aithris 15 uair.
12. A 'laighe air an làr, glùinean air an lùbadh, casan air an làr, làmhan air a' bhodhaig. Brus do dhruim bhon ùrlar, a 'cumail suas gu cùl do cheann, casan agus casan, glas ann an 5 cunntasan. Dèan ath-aithris 15 uair.
13. A 'laighe air do dhruim, lùb do ghlùinean agus thoir iad don bhroilleach agad. Gun a bhith a 'fosgladh do chasan, cuir a-steach dhan roinn lumbar, gluais do chasan chun an làimh dheis, agus an uairsin air do làimh chlì. Dèan ath-aithris 15 uair.
14. Tha an suidheachadh tòiseachaidh mar a bha san eacarsaich roimhe. Tagh na gluasadan gluasadach: a 'chiad deiseil, agus an uair sin ris. Dèan ath-aithris 15 uair.
15. A 'laighe air an stamag, làmhan air a' chorp, aghaidh sìos. Briseadh sìos na casan dìreach bhon ùrlar a-rithist, gun a bhith a 'lùbadh nam glùinean. Dèan ath-aithris 15 uair.
16. Eacarsaich deireannach. Bu chòir a dhèanamh gu tric agus le toileachas - bidh e a 'fois a' chùl gu foirmeil. Seas air a h-uile ceithir. A 'sruthadh an spine, boghaich do chùl suas. An uairsin a 'dol air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh agus an lùb as àirde a thoirt air do dhruim sìos. Dèan ath-aithris 15 uair.

Bu chòir do dh 'eacarsaich cho iom-fhillte airson fèithean a' chùl a bhith a 'dèanamh a h-uile latha, agus an uairsin cha bhi eagal ort mu dhuilgheadas sam bith le postachd no pian air ais.