Ciamar a neartas tu do chùl?

Is dòcha gun cuir e iongnadh ort, ach is e an earrann as laige den bhodhaig cùl an duine. Gach bliadhna, tha an àireamh de dhaoine a tha a 'fulang le pian san raon seo a' dol am meud. Sin as coireach gu bheil e cudromach fios a bhith agaibh ciamar a neartas tu do chùl gus casg a chuir air trioblaidean. Faodaidh tu dà eacarsaich a dhèanamh anns an fhillte, no faodaidh tu an trèanadh agad a thoirt seachad air leth.

Mar a neartas tu do chùl - eacarsaichean sìmplidh

Gus deagh thoraidhean a choileanadh, thathar a 'moladh gun dèan thu trèanadh gu cunbhalach agus anns gach eacarsaich co-dhiù 12 ath-aithris a dhèanamh. Tòisich a 'trèanadh le blàths airson blàthachadh suas fèithean agus joints.

Dè na h-eacarsaichean a neartachadh an cùl:

  1. Tha an drochaid na cromagan . Suidh air do dhruim agus bu chòir do chasan a bhith air an lùbadh aig na glùinean. Cuir na casan chun an làr agus cuir iad air leud nan guailnean. Faodar làmh a chur air dòigh air a 'bhodhaig, ach faodar a sgaoileadh air falbh. A 'sruthadh na fèithean gluteus, tog an pelvis agus na cromagan suas. Mar thoradh air an sin, bu chòir dhan chorp bho na glùinean gu na guailnean a bhith a 'sìneadh a-mach gu loidhne dhìreach. Dèan dàil goirid agus a 'dol fodha gu slaodach.
  2. Hyperextension . Tha an eacarsaich seo, a tha a 'neartachadh nam fèithean cùil, air a mheas mar aon de na roghainnean as èifeachdaiche. Cuir air a 'bhroinn, bidh na làmhan a' sìneadh air adhart a-staigh, agus casan a 'sgaoileadh beagan bho chèile. Le bhith a 'gabhail fois air an làr. Le bhith a 'gàireachdainn, cuir arm agus casan air adhart, gun a bhith gan cur ann. Ardaich do chromagan agus crùich na muin. Tha e cudromach gun a bhith a 'tilgeil do cheann air ais, fàg do chrann co-shìnte ris an làr.
  3. An Cat . Dèan rèiteachadh air a h-uile ceithir, cùm do cheann dìreach, a 'coimhead dìreach. Inhaladh, timcheall do dhruim agus cuir sìos do cheann sìos, a 'coimhead air an uanag. A 'leum, a' lùbadh sa chùl, àrdaich do cheann, agus coimhead suas.

Ma nì thu lùth-chleasachd airson cuidhteas pian cùil, feumaidh tu trèanadh a h-uile latha. Ma tha feum air eacarsaichean gus an raon seo a neartachadh, tha trì trèanadh san t-seachdain gu leòr.