Tha boireannaich air an eagrachadh gu ginealach gus am bi an saill chruinnichte anns a 'bhodha air a thasgadh gu h-àraid air a' chliathaich agus na cromagan. Tha an duilgheadas a thaobh a bhith a 'call cuideam anns a' bhrag a 'toirt dragh dha mòran. Tha mòran uirsgeulan agus molaidhean gu tur gun chleachdadh, tha e doirbh a thuigsinn a tha uaireannan neo-ullaichte. Mar sin innisidh sinn dhut mu na h-eacarsaich as èifeachdaiche as urrainn dhut a dhèanamh furasta aig an taigh.
Chan eil mi a 'feumachdainn creagan, no mar a chuireas tu cuideam air
Àireamh miotas 1 "Tha thu ag iarraidh lèinean tana agus lughdaich e an stamag - leum na pàipearan." Is e mearachd a th 'ann a bhith a' creidsinn gur ann nas motha a bhios tu a 'trèanadh, nas luaithe a nochdas am faochadh. Nuair a bhios tu a 'trèanadh fèithean nam pàipearan, tha e duilich droch bhuaidh a thoirt air a' bhroinn. Tha saill air a sgaoileadh gu cothromach air feadh na cuirp, agus chan urrainnear a losgadh gu h-ionadail, ann an àite sam bith. Mar sin, is e tuairisgeul fìor a tha ann an gealladh luchd-reic innealan mìorbhaileach agus diofar chriosan airson call cuideam gus an ìre saill a lùghdachadh air a 'bhroinn, air na cnapan no air na taobhan. Is e an dòigh as fheàrr air an stamag a lùghdachadh a bhith a 'diùltadh am flùr agus an suidheachadh milis, cho math ri deagh staid. Gu math tric bidh an abdomen air a thoirt air falbh, feumar na guailnean a dhìrich. Gus seo a dhèanamh, feumaidh tu do smiogaid a thogail agus cùm na lannan gualainn còmhla, tarraing do stamag beagan. Is e smachd dreuchdail mhaireannach aon de na h-eacarsaichean as fheàrr airson an lòchran agus na taobhan.
Myth number 2 "Cuidichidh trèanadh nam fèithean bhoilg oblique gu bhith a 'cruthachadh clach àlainn." Tha fèithean bhoilg a tha air a phumpadh gu math brèagha, ach bidh e na b 'fheàrr àrdachadh air do chuideam ann an tomhas. Mar sin, tha diofar mholaidhean air dè na h-eacarsaichean as fheàrr airson an lòchran nan leòidean le dumbbells agus eacarsaichean coltach ris, feumaidh tu measadh a dhèanamh gu cruaidh. Gu dearbh, tha seo a 'neartachadh structar na fèithean agus a' brosnachadh cruthachadh deagh staid, ach na cuir dòchasan sònraichte air na h-eacarsaichean sin.
Myth number 3 "Eacarsaichean eadar-dhealaichte airson fèithean na pàipearan àrda is ìosal." Tha na ciùbagan ainmeil air an abdomen nam pàirt de aon fhèith mhòr, agus mar sin chan eil e comasach a bhith a 'cruthachadh dìreach na ciùban àrda no dìreach na feadhainn as ìsle. Mar riaghailt, tha na h-eadar-dhealachaidhean ann am faochadh mar thoradh air cruinneachadh beagan nas motha de fhrith fo-ghluasadach ann am boireannaich air a 'bhroinn fo na h-navel. Fhad 'sa tha os cionn na h-uanag, fo na h-aibhnichean, cha tèid saill a thasgadh nas lugha. Mar sin, thathar a 'cruthachadh coltas dìth naidheachd bho shìos. Tha caochladh de chasan-chas agus oiseanan a 'toirt cothrom dhut obair nas ìsle a dhèanamh air pàirt ìseal nam meadhanan. Ged a bheir na casan as cumanta an t-inneal as motha air an abdomen as àirde agus nas ìsle.
Eacarsaichean airson lobhta an taighe
Is e suidheachadh riatanach airson soirbheachadh ann an coileanadh eadhon na h-eacarsaichean as sìmplidh airson an lòchran a bhith cho tric. Tha fèithean an abdomain nas duilghe a trèanadh na feadhainn eile. Aig an aon àm, agus mairidh an trèanadh nas fhaide, eadhon ma stad thu air a bhith a 'cleachdadh. Leis an daithead ceart agus trèanadh cunbhalach, eadhon ged nach eil e ro dhian, bidh a 'chiad toradh agus ciùban na meadhanan ri fhaicinn an dèidh 6 seachdainean.
Is e bòcan agus bàr na h-eacarsaichean as èifeachdaiche airson beul boireannaich. Bidh iad a 'cuideachadh le bhith ag obair chan ann a-mhàin fèithean nam pàipearan, ach cuideachd gus fèithean obrachaidh na bolg a neartachadh, roinn lumbar.
Thathas a ' cluich a-mach mar a leanas. Tha e riatanach a bhith na laighe air uachdar còmhnard, a 'lùbadh casan air na glùinean. Cuir do làmhan air do chùlaibh, àrdaich do smiogaid. An uair sin bidh atharrachadh ann an teannachadh bho na fèithean amhaich gu na fèithean bhoilg, agus sin na tha sinn a 'feuchainn ri dhèanamh. Tha lannan air an toirt còmhla còmhla agus air an togail os cionn an làr. Tha an làr a 'cumail dlùth ris an làr. Le bhith a 'giùlan beagan ri èirigh agus cho mòr' s as urrainn gus ceann gu glùinean a thoirt. Aig an t-slighe a-steach gu dol fodha, ged nach eil thu a 'gabhail fois gus an deireadh. Ma tha an eacarsaich air a dhèanamh gu ceart 10-15 uair, bidh thu a 'faireachdainn mothachadh losgaidh anns a' bhroinn. Tha seo na chomharra air èifeachdas an trèanaidh. Na barrachd ath-aithris bho thoiseach losgadh anns na fèithean a nì thu, nas fheàrr bidh an toradh. Do dhaoine neo-ullaichte, thathar a 'moladh 2-3 dòighean-obrach de 20 ath-aithris. Nuair a gheibh an corp cleachdte ris an luchd (an dèidh timcheall air 4 seachdainean), faodar an àireamh de ath-aithris a mheudachadh.
Tha a 'bhàr air a dhèanamh as fheàrr air beulaibh an sgàthan. Tha brìgh an eacarsaich gu math sìmplidh: a 'leantainn air na h-uillleanan agus na stocainnean cho fad' sa ghabhas gus suidheachadh eadhon na buidhne a chumail. Ge-tà, tha e glè chudromach dèanamh cinnteach nach bi an lùb a 'lùbadh sìos no suas, agus na lannan gualainn air an toirt còmhla. Cha bu chòir an àrd-chùl cruinneag a chruthachadh. Gu h-iomchaidh, bhon mhullach gu na heal, faodaidh tu loidhne dhìreach a tharraing. An dèidh 15-20 diogan a 'cumail an t-suidheachaidh seo, bidh thu a' faireachdainn mothachadh losgaidh anns na fèithean. Tha seo na chomharra gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart. Do dhaoine neo-ullaichte, thathar a 'moladh 2 seata de 30 diog a h-uile fear. Thar ùine, faodaidh tu an ùine a mheudachadh gu 90 diogan, agus an àireamh de ath-aithris gu 3-4.