Feumaidh gach eacarsaich eadar-dhealaichte airson casan laoigh - às deidh a h-uile càil, tha cuid mì-riaraichte leis an làn lànachd, agus feadhainn eile - am foirm còmhnard, ro dhìreach. Mar a tha fios agad, chan eil ach 10% de bhoireannaich riaraichte le cumadh an casan, a gheibhear bho nàdar, agus feumaidh an còrr oidhirpean a dhèanamh gus na casan aca a thoirt gu buil!
Cleachdaidhean airson laogh a ghleidheadh
Tha na cleachdaidhean ceart gus na laoigh a lughdachadh a 'moladh sìneadh fìor mhath - leigidh e leat an cruth a cheartachadh agus na h-uighean a dhèanamh cho mòr. Ma tha duilgheadas cuideam na cùis agad air a dhol don duilgheadas le do chasan, bu chòir dhut an daithead agad ath-bhreithneachadh aig an aon àm agus biadh nas slaodaich a thoirt seachad - ann am beachd luchd-beathachaidh, is e an còrr de geir anns an daithead a tha a 'leantainn gu lànachd nan casan. Ann an co-shìnte, eacarsaichean a dhèanamh airson call cuideam de laoghan:
- Suidh air an làr, casan dìreach còmhla, casan dhaibh fhèin. Slaod chun na meuran-cuibhle, grèim orra agus cuir an suidheachadh airson 10-30 diogan.
- Suidh air an làr, casan dìreach bho chèile cho fada 's as urrainn dhut, stocainnean dhuilleag orra fhèin. Slaod an toiseach gu aon chas, an uairsin chun an taobh eile, an uair sin - sa mheadhan, a 'feuchainn ri a' chiste a chur air an làr.
- Seas suas, lùb aon chois anns a 'ghlùin, cuir an tè eile air an t-sàil agus gabh leis an tacach, gun a bhith a' togail nan sàilichean far an làr. Anns an t-suidheachadh seo, tarraing an tacach suas, a 'cuideachadh thu fhèin le do làmhan. Bidh na casan ag atharrachadh agus ag ath-aithris.
Bu chòir na h-eacarsaichean sin airson laogh a shìneadh a dhèanamh 1-2 uair san latha an dèidh beagan blàths, agus an dèidh beagan sheachdainean chì thu an toradh.
Eacarsaichean airson a bhith a 'briseadh laoghan
A-nis tha eacarsaichean gu math buntainneach airson a bhith a 'meudachadh laogh, oir tha e còmhnard còmhnard gu bheil mòran nigheanan a' pàigheadh airson leanness beannach. Gus a bhith a 'cleachdadh aig an taigh, bidh feum agad air bar no leabhar thiugh a dh'fhaodas tu seasamh, a bharrachd air 1-2 geansa. A bheil thu uile air an suidheachadh? An uairsin faodaidh tu eacarsaichean a chleachdadh airson laoigh làidir:
- Seas le donn aon chas air an leabhar gus am bi an t-seal a 'crochadh sìos nuair a thèid an cas sìos.
Bidh an dàrna cas a 'lùbadh anns a' ghlùin, gabhaibh dumbbell (no 2 dumbbells ann an aon ghàirdean ma tha e doirbh dhut an cothromachadh a chumail suas). Dèan togail tomhais air an toe agus a 'leigeil sìos gu crìch sìos 15-20 uair 3 seataichean, agus an uairsin dèan thu airson a' chas eile cuideachd. - Cuir na stocainnean agad a-staigh, a-steach. Dèan aithris air an eacarsaich a bh 'ann roimhe anns an t-suidheachadh seo.
- Cuir donn an cas-obrach a-mach. Dèan aithris air an eacarsaich a bh 'ann roimhe anns an t-suidheachadh seo.
Is e na h-eacarsaichean sin a th 'ann airson laogh àlainn a dh'fheumas a bhith air an ath-aithris gach latha, gus cumadh do chasan a leasachadh anns an ùine as giorra. Le leasanan làitheil, bidh an toradh ri fhaicinn an dèidh 3-4 seachdainean.