Beagan brèagha agus teann - tha e airson an adhbhar seo gu bheil mòran chaileagan a 'tòiseachadh a' cluich spòrs. Tha an obair gu math ion-dhèanta, ach a-mhàin ma leanas tu riaghailt àraid mu eacarsaich agus beathachadh ceart. A thuilleadh air an sin, faodaidh tu diofar mhodhan a dhèanamh, mar eisimpleir, tha fèin-massage air a bhith air leth soirbheachail, a dh'fhaodas a h-uile duine maighstireachd. Tha eòlaichean cuideachd a 'moladh gum bi thu a' cur air falbh na fèithean gluteal rè 5-10 diogan tron latha. agus an uairsin fois a ghabhail. Dèan ath-aithris grunn thursan.
A 'smaointinn cho luath' s as urrainn dha na miallan a dhaingneachadh, feumar an daithead agad a cheartachadh. Anns an daithead cha bu chòir stuthan cronail sam bith a bhith ann, is e sin, geir, milis, friogais, msaa. Dèan clàr airson an latha gus am bi biadh pròtain ann , measan, glasraich, gràn iomlan, gràn agus biadh fallain eile. Thathar a 'moladh biadh ithe, is e sin, trì prìomh bhiadh agus dà bhiaran. Coimhead airson cothromachadh uisge agus deoch 1.5 litr gach latha.
Ciamar a chuireas tu teann air na cnapan?
Mar a tha fios agad, feumaidh tu trèanadh a thòiseachadh le blàths, oir tha e ag ullachadh na buidhne airson eacarsaich, a chuidicheas le bhith a 'seachnadh leòintean agus a' leasachadh toradh bho eacarsaichean. Thathas a 'moladh a bhith a' cleachdadh gach latha gus fèithean ath-nuadhachadh. Beachdaich air grunn eacarsaichean èifeachdach a bu chòir a bhith air an gabhail a-steach anns an fhillteachd agad.
- Squats . An eacarsaich as ruigsinniche agus as sìmplidh, a bheir deagh thoradh, ma tha fios agad air an dòigh-obrach. Gheibh sinn a-mach ciamar a nì sinn sgurradh gu ceart gus a bhith a 'daingneachadh nam muran. Thathar a 'moladh an eacarsaich a dhèanamh còmhla ri cuideam. Gabh na smeògan-dubha na do làimh agus gan leigeil sìos. Cuir do chasan air leud do ghualainn, agus cùm do cheann dìreach, a 'coimhead air adhart. Thig sìos gu ìre goirid gu bheil na cromagan co-shìnte ris an làr. Chan eil gèinean a 'giùlan do chraobhan. Gus a dhol sìos tha e riatanach ann a bhith ag èisdeachd agus ag àrdachadh air brosnachadh.
- Na h-easan . Eacarsaich a tha a 'còrdadh ri daoine eile, a bu chòir a bhith air a ghabhail a-steach anns an fhillte. Tha e ga mholadh cuideachd le cuideam a bharrachd. Gabh ceum farsaing air adhart agus leigeil sìos gu cruthachadh ann am glùin a 'chas aghaidh den cheàrn cheart. Tha e cudromach gun a bhith a 'tuiteam air beulaibh, agus mar sin dèan cinnteach nach tèid a' ghlùin thairis air do chliathaich. Feumaidh an corp a bhith trom gus cothromachadh a chumail.
- Troighean Makhi . A 'tuigsinn mar a chuireas tu an t-inneal airson teannachadh air ais airson seachdain, is fhiach aire a thoirt don eacarsaich seo, a leigeas leat math a dhèanamh air na fèithean gluteal. Fhad 's a tha thu air ceithir pìosan, cuir cuideam air do ghlùinean agus do bhrògan. An obair - gabh an cas dhìreach air ais, a 'feuchainn ris an t-sàil a ruighinn cho àrd' sa ghabhas. An uairsin, cuir sìos do chas sìos, tarraing do ghlùine gu do bhroilleach agus a h-uile càil a rithist bhon toiseach. Eacarsaich a 'chiad fhear, agus an uairsin a' chas eile.
- An drochaid . Gus teannachadh air na cnapan, feumaidh tu an eacarsaich a leanas a dhèanamh: suidhe air do dhruim, a 'lùbadh do ghlùinean agus a' tarraing nan casan nas fhaisge air na cnapan. Is e an obair a bhith a 'togail nan cnapan ris an ìre gum bi an corp a' cruthachadh loidhne dhìreach. Na leig na guaillan far an làr. A 'mheudachadh na fèithe gluteus.
A-nis am prìomh rud, seach gu bheil mòran dhaoine mus tòisich thu a 'gabhail ùidh, a thaobh dè as urrainn dhut a dhèanamh nas daingne. Tha e do-dhèanta ùine sònraichte a ràdh, oir tha an comharra seo an urra ri mòran fhactaran. An toiseach, tha cuideam tùsail duine fìor chudromach, agus nas motha a tha e, feumaidh an tè as fhaide trèanadh . San dàrna àite, bidh an toradh an urra ri cunbhalachd nan eacarsaichean agus an àireamh de ath-aithris den eacarsaich. Thathar a 'moladh gach eacarsaich a dhèanamh ann an 2-3 seataichean de 15 uair. Thar ùine, faodaidh tu an t-inneal àrdachadh. Na dì-chuimhnich mun dòigh cheart, oir chan e càileachd, ach meud.