A 'cìs airson call cuideim

Gus dùsgadh suas gu sgiobalta sa mhadainn, cuir an aire agus àrdaich tòna a 'chuirp a dh'fheumas tu gus eacarsaichean a dhèanamh airson call cuideam. Le bhith a 'cur eacarsaichean madainn còmhla le beathachadh ceart , gheibh thu toraidhean sàr-mhath agus gheibh thu cuidhteas de notaichean a bharrachd.

Carson a tha feum air cuideam a chall sa mhadainn?

Mar sin, cha b 'urrainn dhut ach cuideam a chall, ach cuideachd cuir a' bhodhaig agad ann an òrdugh: dèan an craiceann, dèan fèithean elastic agus sùbailteachd a 'chuirp a leasachadh, bu chòir gum biodh cìsean mar an caraid as fheàrr agad. Bidh fad an trèanaidh sin suas ri 40 mionaid, leis am faod boireannach de fhoghlam corporra sam bith a dhol an sàs.

Tha grunn riaghailtean ann an cìs èifeachdach airson call cuideim:

  1. Feumaidh tu an t-inneal àrdachadh mean air mhean, mar sin cha bhith thu ag iarraidh ithe dìreach às deidh a bhith ag obair .
  2. Tha e glè chudromach cunbhalachd nan clasaichean. Cha toir ach luchd làitheil an toradh a tha thu ag iarraidh.
  3. Faodar cìs airson call cuideim a chumail mus tòisich iad aig an leabaidh (ach nach eil e cho dian) no aig àm sam bith eile. Is e am prìomh rud gu bheil ùine mhòr eadar e fhèin agus an t-àite bìdh.
  4. Chan eil an t-eadar-dhealachadh bho bhith a 'pàigheadh ​​gnàthach ach aon - fad an trèanaidh.
  5. Eadar na h-eacarsaichean bu chòir a bhith ann am briseadh beag, chan eil e nas fhaide na 1 mhionaid.
  6. A h-uile latha, atharraich na h-eacarsaichean, an toiseach gu na meadhanan, an ath latha, trèil a 'chiste, na cromagan.

Cùram airson call cuideam luath

  1. Bidh sinn a 'tòiseachadh le blàths, tha a bhith 15 mionaidean. Ceum air an spot agus gluais air adhart chun na ruith. Aig an àm seo, gluais do làmhan ann an diofar dhòighean gus an corp a bhlàthachadh agus cuairteachadh fala a leasachadh.
  2. Anns an t-suidheachadh seasmhach, feumaidh tu a bhith na làmhan air beulaibh a 'chiste agus cuiridh iad iad gu cumhachdach airson 3 diogan. Bu chòir dhut a bhith a 'faireachdainn an teannachadh anns a' bhroilleach agus na gàirdeanan agad. Dèan 15 ath-aithris.
  3. Cuir air an làr gus puingean a dhèanamh. Gus tòiseachadh a-mach, ionnsaich mar a dhèiligeas tu a-mach ceart bho do ghlùinean, gus crois a dhaingneachadh air do chas. Gus deagh thoraidhean a choileanadh, feumar an eacarsaich a choileanadh ann an trì dòighean-obrach. An toiseach, bu chòir na h-armannan a bhith air leud nan guailnean, nas fharsainge, agus an uair sin cho farsaing 's as urrainn. Dèan 15 ath-aithris.
  4. Gus na cromagan agad a bhith a 'fàs brèagha agus brèagha bidh an eacarsaich a leanas. Seas suas gu dìreach agus gabh turas air adhart. Cuir do làmhan air a 'chliathaich. Tha e cudromach nach bi a 'ghlùin a' dol air adhart.
  5. Gabh ris an t-suidheachadh shuas, bidh gàirdeanan dìreach air an sgaradh bho chèile, agus a 'gintinn na glùinean. Slaod an loin gu teann ris an làr. Le bhith a 'gèilleadh, gluais am pelvis suas, agus air an inhaladh, na b' ìsle air an làr. Dèan 15-20 ath-aithris.
  6. Agus, gu dearbh, feumaidh tu na meadhanan a phumpadh. Cleas clasaigeach - an t-suidheachadh tòiseachaidh cuideachd, dìreach cuir do làmhan anns a 'ghlas air do chùlaibh. Bidh elilich a 'sìneadh a-mach agus a' coimhead nach eil iad air an lughdachadh. Na cuir a-mach do cheann, daonnan a 'coimhead suas. Dèan an eacarsaich seo airson 10 mion.
  7. Is e am bàr an eacarsaich mu dheireadh a dh 'fheumas tu gus crìoch a chur air cìs. Fòcas air stocainnean is uillt. Bu chòir do bhodhaig a bhith co-shìnte ris an làr. Cùm san t-suidheachadh seo airson 20-30 diogan.
  8. Bu chòir trèanadh a bhith cruinn, is e sin, feumar grunn dhòighean-obrach a dhèanamh. Tha seo a 'ciallachadh, lean na h-eacarsaichean gu h-àrd, beagan beagan mhionaidean agus ath-rithist. Gu h-iongantach ma nì thu trì dòighean-obrach. Eacarsaich uiread ùine a tha thu a 'faireachdainn àlainn, chan eil thu sgìth. Ma tha eacarsaich duilich a dhèanamh, cuir an àite e.