Gainer - beathachadh spòrs

Is e beathachadh spòrs a th 'ann an Gainer a tha a dhìth air daoine a tha gu math làidir, a tha a' feuchainn ri neart agus mòr a mheudachadh gu luath. Is e prìomh fheart an togalaich seo am pailteas de charbohydrates anns an sgrìobhadh (suas gu 70-90%), a leigeas leis an lùth-chleasaiche meudachadh air an àireamh de ath-aithris anns gach dòigh-obrach. Is e pròtain a th 'anns an 10-30% a tha air fhàgail, agus tha e a' cuideachadh gus inneal-fèithean a chàradh. Ach, chan eil an leithid seo deiseil freagarrach don a h-uile duine - leugh mu dheidhinn gu h-ìosal.

Maitheas spòrs: pròtain, creatine no geyner?

Tha a h-uile seòrsa de na rudan a bharrachd a tha a 'còrdadh ris gu mòr agus tha iad air an cleachdadh airson milleadh fèith a ghearradh agus fàs nas miosa. Tha an t-eadar-dhealachadh na laighe anns na buill agus na feartan aca:

1. Is e pròtain fìor-ghlan a th 'ann an protein a bhios a' beathachadh agus ag ath-bheothachadh nam fèithean. Faodar a thoirt le fir agus boireannaich. Tha e sàbhailte don a h-uile duine nach eil a 'fulang mì-fhulangas pròtain.
2. Is e susbaint a th 'ann an Creatine a tha air a shìneadh leis a' bhodhaig bho na h-aminoidean a tha am pròtain air a roinn. Bidh an t-inneal a 'cuideachadh le bhith a' solarachadh fèithean gu luath le lùth, agus is e an àrdachadh ann an neart agus seasmhachd (gu h-àraid anns na spòrsan sin far a bheil geàrr goirid, cumhachdach riatanach - mar eisimpleir, a 'ruith airson astaran goirid).
3. Gainer - stuth de dh 'òrdugh eadar-dhealaichte, agus a' bhuaidh a th 'aig seo na sholar mòr de lùth ann an clasaichean. A 'gabhail na h-ath-leasachaidh, bidh an lùth-chleasaiche a' fàs nas cruaidhe agus a 'togail suas na fèithean aige nas luaithe.

Is fhiach a bhith mothachail, mar a tha beathachadh sam bith ann an spòrs, nach eil an geyner freagarrach don a h-uile duine. An toiseach, is fhiach a thrèigsinn air an fheadhainn a tha buailteach do gheamhrachd, daoine le cus cuideam agus boireannaich nach eil a 'dol an sàs ann an spòrs cumhachd. Air sgàth pailteas carbohydrates, tha am biadh seo ro àrd ann an calaraidhean, a tha a 'ciallachadh gu bheil cunnart ann a bhith a' lorg no a 'iomadachadh innealan saill air a' bhodhaig leis a 'dhìcheall ceàrr.

Maitheas spòrs "geyner": mar a ghabhas thu?

Le bhith a 'dèanamh an seòrsa leasachaidh seo feumar spòrs agus geyner a chleachdadh a-mhàin. A dh 'aindeoin sin, cha mhòr nach eil coltas geir ann. Bidh eòlaichean a 'moladh roghainnean den leithid airson faighinn a-steach:

1. Deoch geunair ach 15 mionaidean an dèidh trèanadh - airson neart fhaighinn gu luath.
2. Gus an geyner a òl ron trèanadh agus às deidh sin - mar sin cha bhi e air a losgadh ann an cùrsa an inneal fuadain, ach bidh an t-àrdachadh a 'faighinn cuideam gu luath.
3. Deoch geun 3-4 tursan san latha - chan eil an sgeama seo ach airson fir a tha a 'sireadh buannachd cho luath' sa ghabhas.

Gu tric bidh Gainer a 'leantainn gu àrdachadh ann am meud saill, ach dhaibhsan aig a bheil metabolism luath, chan eil an buaidh seo uamhasach. Ma tha thu a 'toirt fa-near gu bheil a' bhuannachd math - gabh an leudachadh dìreach mus cluich thu spòrs.