Cleachdaidhean airson pian cùil

Bha sinn uile eòlach air pian ann an roinn lumbar, a dh'fhaodadh tachairt airson adhbhar sam bith. Is e an rud as uabhasach gum faod an adhbhair bheag seo a bhith na dhuilgheadas slàinte mòr san àm ri teachd. Mar as trice ann an cùisean mar sin, an rathad a-mhàin don dotair.

A dh'aindeoin seo, mus tadhail sinn air an neach-leigheis, chan eil e cho doirbh a bhith a 'comharrachadh na duilgheadasan a tha air adhbhrachadh le bhith a' dèanamh pian. Ann an cuid de shuidheachaidhean, bidh daoine a 'tionndadh gu leigheas neo-thraidiseanta. Leanaidh sinn air an fhrith-rathad a chaidh a dhearbhadh agus ionnsaichidh sinn na h-eacarsaichean fiosaigeach ceart, a bhios a 'coileanadh gach latha, faodaidh tu lùghdachadh mòr a dhèanamh air a' phian agus casg a chur air na leòintean a dh'fhaodadh a bhith ann bhon spine.

Cleachdaidhean airson pian cùil

Nuair a shuidheas tu no a sheasas tu, bidh an t-sruth a 'tachairt gu mòr. Nuair a bhios tu a 'dràibheadh ​​agus a' lùghdachadh, bidh an t-àrdachadh a 'sìor fhàs Nuair nach eil na fèithean fhèin, a tha a 'toirt taic don spine, air an leasachadh gu math, tha ìre mhòr den eallach a' tuiteam air na diosan eadar-dhìreach, agus faodaidh seo an cron a dhèanamh. Ma tha thu mar-thà ag ràdh gu bheil pian a 'toirt seachad anns a' chùl ìseal, is e a 'chiad rud a nì thu fèithean a' chùl a neartachadh. Air an t-slighe, tha an spine a 'faighinn taic agus fèithean a' chlòimh bhoilg, gu math gu leòr. Is iadsan a tha, le bhith a 'cruthachadh cuideam a-staigh, comasach air an spìon a chumail ann an suidheachadh dìreach. Tha seo a 'cruthachadh seòrsa de "corset fèith".

Bidh daoine a tha dèidheil air yoga ag aontachadh gu bheil grunn eacarsaichean ann a dh'fhaodas leigheas eadhon droch dhuilgheadasan a leigheas:

  1. Is e a 'chiad fhear dhiubh an eacarsaich "cat". Le dùrachd, bidh sinn a 'lùbadh an cùl cho mòr' sa ghabhas, a 'toirt iomradh air lùban a' bhogha-bhogha. Às deidh dhuinn a bhith a 'tuiteam a-steach don aon àite tùsail agus mar-thà air a' bhrosnachadh a lùb sinn ar cùl sìos, agus sinn a 'togail ar cinn. Dèan uair eile 15 uair co-dhiù.
  2. Tha an dàrna eacarsaich cuideachd a 'dèanamh ana-dearbhadh gu math air na pianta a tha a' slaodadh anns a 'chùl ìseal. Ach, tha aon bhuannachd eile aige: tha e comasach pumpadh suas na pàipearan àrda, gun a bhith a 'dèanamh cron air a' chùl. An t-suidheachadh tòiseachaidh - na laighe air a 'chùl, na làmhan air cùlaibh a' chinn, casan air leud nan guailnean, a 'lùbadh air na glùinean. Nuair a bhios sinn a 'gàireachdainn bidh sinn a' togail an sgapula suas. Dèan ath-aithris 10-30 uair. Tha e glè chudromach gun a bhith a 'tilgeil do chùl ìseal bhon làr.
  3. Cuideachd eacarsaich gu math aithnichte airson pianta san spine: "half-jaw". Bidh sinn a 'laighe air a' bhroinn, le fàileadh, a 'togail nam muinichean suas, agus an uairsin cuiridh sinn sìos e gu socair. Tha e glè chudromach gun gluasadan gu h-obann a dhèanamh an seo. Bidh ath-aithris 10-30 uair. Ma tha pròiseasan tuiteamach anns a 'bhodhaig, nì an eacarsaich seo cinnteach gu bheil an fhuil a' sruthadh gu crìochan an t-sròin, aig a bheil buaidh slànachaidh cumhachdach.
  4. Neartaichidh an eacarsaich dà-fhocal na làmhan, agus bidh e cuideachd a 'sìneadh fèithean a' chùil. Leig air do stamag, nas fheàrr air seòrsa de rug. Bidh armachd a 'lùbadh agus a' gabhail àite far am biodh pàirt shuas a 'chinn cho socair' sa ghabhas. An dèidh do ghàirdeanan a dhèanamh dìreach, feumaidh tu an torso agad a thogail suas gu mall agus tha e nas fheàrr a dhèanamh cho àrd 'sa ghabhas. Aig an àm seo, bidh an lùb a 'lùbadh. Cùm san t-suidheachadh seo airson beagan dhiogan agus till air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh. Gach turas a nì thu an eacarsaich, feuch ris an stoc a thogail beagan nas àirde. Nì sinn ath-aithris 15-20.
  5. Às deidh an trèanadh gu lèir, bi cinnteach gun toir thu fois dhlùth. Suidh air do ghlùinean, tha do dhruim cho socair 'sa ghabhas sìos. Feumaidh làmh gu feum a bhith air a shìneadh air adhart. Anns an t-suidheachadh seo, feumaidh tu luirg airson dà mhionaid.

Bi mothachail air tòrr

Tha na h-eacarsaichean gu h-àrd gu math èifeachdach ann a bhith a 'làimhseachadh pian droma. Ach na dèan, a bhith a 'faireachdainn mar ghaisgeach, feuch an cuir iad tro pian. Is e an rud as cudromaiche gu bheil a 'bhuidheann cofhurtail. Agus an uairsin bidh a 'cheist: "mar a chuireas tu cuideam air pian anns a' chùl ìseal" - na seasamh na aghaidh.