Is e ceist a tha a dhìth airson pròtain a tha a 'còrdadh ri gach fear a tha an sàs gu mòr ann an spòrs agus a bhith a' toirt aire don slàinte aca. Tha mòran dhiubh cinnteach gur e stuth fuadain a tha seo a tha ann ach ann an cruth leasachaidhean bìdh. Ach, gu dearbh, tha pròtain na phàirt nàdarra, a tha, ann an da-rìribh, na phròtain cuibhrichte a tha ann am bodhaig a h-uile duine - tha e a 'toirt a-steach fiodha de bhuill, de cheallan, agus às aonais nach eil e comasach do bheatha a bhith beò. Ach, feumaidh na lùth-chleasaichean pròtain ann an àireamhan fìor mhòr na daoine àbhaisteach, agus airson seo tha adhbharan gu math trom.
Carson a tha lùth-chleasaichean feumach air proteinichean?
Tha a 'mhòr-chuid de dhaoine a bhios a' tòiseachadh spòrs a 'feuchainn ri am figear a leasachadh, is e sin, fèithean a thogail. Agus às aonais a bhith a 'gabhail pàirt de phròtain airson milleadh fèithean fhaighinn, is e an stuth seo an stuth togail bunaiteach airson fèithean-fibair, a tha gan dèanamh nas dlùithe, nas doimhne, nas buailtiche a bhith air a sgrios. Tha e an urra ri bhith a 'gabhail a-steach companaidhean aminoideach, a' cumail suas an tomhas aig an ìre mhiannaichte, a 'brosnachadh metabolism ceart, agus tha e an urra ri seasmhachd an t-siostam dìon, a' toirt cumhachd gu leòr do cheallan agus a 'cumail smachd air a bhith ga chosg. Taing don phròtain, eadhon tro thrèanadh gnìomhach, cha bhith an lùth-chleasaiche a 'call cuideam air sgàth a bhith a' dol à bith air inneal fèith, ach a 'pàirt le cileagraman nach eil riatanach de shàithinn fiadhaich agus uisge a bharrachd.
An fheadhainn nach eil eòlach air dè a tha feum air a 'phròin ann an spòrs agus ga dearmad, bu chòir dhaibh a bhith deiseil gus bacadh a chur air cùl-raon hormona agus a bhith a' cur air adhart mathas. Seach gu bheil am pròtain seo an urra ri bhith a 'cruthachadh hormonaichean agus a' cumail suas ìre àbhaisteach de biorhythms. Fiù 's às deidh trèanadh dian, cha bhith duine a' faireachdainn mar lemonan a tha air fàs nas fhèarr agus a bhith a 'mealtainn lànachd beatha gnìomhach. Ach, airson buaidh a 'dhruga a bhith comasach, bu chòir do dhuine a bhith a' tuigsinn chan e a-mhàin carson a tha feum air pròtain meòin, ach cuin, agus ciamar agus dè na tomhasan a ghabhas a dhèanamh.
Dè am pròtain a bu chòir dhomh a thoirt air latha?
Faodaidh pròtain pròtain a dhol a-steach don chorp gu nàdarra, oir tha e air a lorg ann am biadh eadar-dhealaichte. Tha a 'mhòr-chuid dheth air a riochdachadh ann am feòil agus bathar bainne, iasg, uighean, pònairean. Tha neach àbhaisteach gu leòr de na pròtain a dh'fhaodas e a thoirt bho bhiadh, oir is e dà ghrama pròtain gach cilegram de chuideam corp a th 'ann an dòs làitheil àbhaisteach dha. Ach airson lùth-chleasaichean trèanaidh dian bu chòir an co-mheas a bhith eadar-dhealaichte: 2-3 gram gach cilegram de chuideam corp. Agus chan eil am biadh àbhaisteach an seo mòran cuideachail. Mar eisimpleir, gus an ìre de phròtain a tha a dhìth fhaighinn, feumaidh an lùth-chleasaiche 11 pasgan de chaise taigh-bìdh ithe air an latha, a tha neo-chomasach gu corporra. Mar sin, an roghainn as fheàrr - brògan sònraichte a 'crochadh, air a mheasgachadh bho stuth tioram, uisge, bainne no sù, a dh'fhaodar a bhith air òl 2-3 tursan san latha. Tha 100 gram de phùdar bho bhiadh-làimhe dìreach a' dèanamh suas
Dè a 'phròtain a dh'fheumas tu airson deoch mus trèanadh thu?
Is e am buannachd a tha aig pròtain cuibhleach, a bheir lùth-chleasaichean ann an cruth cur-seachadan sònraichte, gu bheil e air a ghabhail gu luath agus gu tur leis a 'bhodhaig agus airson a bhith a' giullachd lùth luachmhor chan eil e air a chall. Gus cuibhreann a dhèanamh de chuibhreann den stuth seo, chan fheum na ceallan ach dà uair a thìde, a tha a 'ciallachadh gum bi an easbhaidh pròtain a dh' èiricheas barrachd gnìomhachd corporra air a chòmhdach cho luath 'sa ghabhas. Mar sin, bu chòir dhut deoch pròifil a òl 1-1.5 uair a thìde mus bi thu a 'dol air adhart, agus sa mhadainn an dèidh a bhith a' cadal no aig àm briseadh eadar gnìomhan spòrs.