Tha mòran a 'faicinn clasaichean Yoga airson boireannaich a tha trom le gnìomhachd fallaineachd ùr. Ach, is e yoga an t-siostam feallsanachd practaigeach as aosta a tha a 'cuideachadh le ullachadh airson màthaireachd, chan ann a-mhàin gu corporra, ach cuideachd gu moralta.
Dè cho feumail 'sa tha yoga airson boireannaich a tha trom le leanabh?
Tha Yoga airson boireannaich a tha trom le leanabh feumail aig grunn ìrean: air an aon làimh, anns na seiseanan bidh boireannach a 'cur cuideam air, air an taobh eile - a' faighinn fois den spine. Bidh clasaichean mall, sàmhach airson ceòl tlachdmhor a 'ceangal ri staid inntinn màthair an ama ri teachd, a' cuideachadh nas mothachail gus dèiligeadh ris na pròiseasan a tha a 'tachairt anns a' chorp aice.
Chan eil e gu diofar ma bhios tu a 'cleachdadh iomlaid yoga airson boireannaich a tha trom leotha ann am buidheann no aig an taigh - bidh an aon rud (ma tha, gu dearbh, a' dèiligeadh ris na h-eacarsaichean le co-ionannachd agus cunbhalachd). An rud as cudromaiche - gheibh boireannach cothrom fìor mhath a bhith a 'neartachadh na fèithean agus nas fhasa a dhol seachad air an àm breith.
Yoga airson boireannaich a tha trom le eacarsaichean
Tha Yoga airson boireannaich a tha trom le leanabh a 'gabhail a-steach seata de eacarsaichean anns a bheil na asanas as àbhaist, ach tha iad air an taghadh ann an dòigh nach bi a' dèanamh cron air an leanabh. Ach, anns a 'chiad trì mìosan de dh' aois, faodaidh tu fhathast an yoga as cumanta a dhèanamh - cha bhi cron air.
Às dèidh na h-ùine seo, tha yoga airson boireannaich a tha trom le bhith a 'tabhann asanas:
- Gabh tàillear. Is e eacarsaich chudthromach a tha seo - tha e a 'leasachadh an cuairteachadh anns na h-organan pelvic agus a' cuideachadh le bhith a 'fois na fèithean san sgìre sin. Suidh air an làr, lean air ais ris a 'bhalla, leigeil leis an spine a bhith perpendicular ris an làr. Cuir na casan air do bheulaibh, cuir aon chluasag fo do ghlùinean. Dèan na fèithean air fad. Breathaich gu domhainn, ach gun teannas, a 'gabhail fois gu sgiobalta air a' chladhach as ìsle. Dèan 1-2 mionaid.
- Fàgail amhach. Suidh air an làr air oir cluasag ann an Turcais. Cuir do ghlùinean fon chluasag. Dèan tlachd, inhale gu domhainn, cùm do dhruim dìreach. Tionndaidh do cheann gu gach taobh airson 7 tursan.
- Fàgail nan guailnean. Suidh sìos, mar anns an eacarsaich a bhith a 'fois an amhaich. Bidh làmhan a 'tarraing suas, beagan a' sìneadh ris a 'mhullach (chan eil an gluasad seo air a cheadachadh ach gu 34 seachdain de dh' aois). Gun aimhreit, cuir do làmhan sìos. Dèan aithris 5-7 tursan.
- Fàilteachadh na fèithean pelvic. Tha seo na eacarsaich fìor chudromach a tha a 'cuideachadh le cuideam a chur air an cuideam a chaidh a chruinneachadh tron latha chan ann a-mhàin bhon sgìre pelvic, ach cuideachd bho na casan, a tha a-nis air a bhith air a chosg le dithis aig an aon àm. Suidh air an làr, dèan cùl ris a 'bhalla, spread do chasan gu farsaing, ach gus am bi thu cofhurtail, agus cuir do làmhan air do ghlùinean. Breathaich gu domhainn, gu aotrom, gu domhainn. Nuair a tha thu a 'gàireachdainn, cuir fois na pàirt ìseal den bhodhaig, air a' bhrosnachadh a 'feuchainn ri bhith a' faireachdainn solais agus a 'toirt aire do shàrachadh nan guailnean agus na mnàimhe. Dèan 1-2 mionaid.
- A 'tighinn am bàrr air an lòchran. Tha seo glè chudromach dha màthraichean a tha a 'sùileachadh, a chionn' s gu bheil an spine a-nis air a chleachdadh gu inneal a bharrachd a tha a 'meudachadh gu luath. Nan suidhe air an làr, spread do chasan bho chèile. Tionndaidh gu aon taobh, seall thairis air do ghualainn, faireachdainn mar a tha do lòin a 'faireachdainn. Till don àite tòiseachaidh. Às dèidh sin, tionndaidh an dòigh eile agus cleachd eacarsaich coltach ris. Dèan uair eile 5-6 tursan airson gach taobh.
- A 'tighinn am bàrr air pàirt ìseal a' chrios pelvic. Bidh cùl-raon nan casan, nas mionaidiche, a 'faighinn an t-socair a tha air a bhith a' feitheamh fad na h-ùine air fèithean nan sliasaid, nach eil cho sgìth bhon t-soitheach a tha a 'fàs. Seas suas gu dìreach, cuir do chasan air leud do ghualainn, agus cuir do làmhan air do chùlaibh sa ghlais. Gu mall agus gu sgiobalta a 'cumail air adhart, fhad' s a bhios e a 'cumail suas eadraiginn. A 'lùbadh, feith beagan diogan agus tillidh e gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh. Feumaidh tu 5 uair a-rithist a dhèanamh. Thoir aire! Ma tha thu a 'faighinn troimh-chèile no a leithid de mhì-chofhurtachd, na dèan an eacarsaich seo!
- Aig deireadh an fhillte, cuiridh e eacarsaichean socair coitcheann a chuidicheas tu
chan ann a-mhàin gus an corp gu lèir a leigeil ma sgaoil, ach cuideachd gus feabhas a thoirt air mathas. Leig sìos air aon taobh, lùb aon chois sa ghlùin, cuir cluasag bheag fon do cheann agus fois a ghabhail gu tur. Bruidh sìos airson mionaid no dhà. Tionndaidh an duilleag air do dhruim agus gabh fois airson dà mhionaid eile. An uairsin dèan an eacarsaich airson an taobh eile.
Tha postasan yoga eile ann airson boireannaich a tha trom le leanabh a ghabhas dèanamh gun a bhith a 'cur an cunnart air an leanabh aca. Tha e nas fheàrr a dhol gu beagan chlasaichean airson boireannaich a tha trom le leanabh ann am buidheann gus cuimhnich air a 'choileanadh ceart, agus às dèidh sin faodaidh tu leantainn ort ag ionnsachadh aig an taigh.