Tha Glutamine (Glutamine ann am Beurla) na chuideam a tha a 'còrdadh ri lùth-chleasaichean an latha an-diugh, a tha na aminoidid cudromach. Tha e ann am pròtain agus tha e riatanach airson fàs fèithich agus cumail suas an siostam dìon. Anns a 'chorp daonna, bidh an stuth seo a' cruinneachadh anns na fèithean, a tha a 'gabhail a-steach glutamine le 60%, agus a' cuairteachadh san fhuil. Is fhiach a bhith tuigsinn mar a ghabhas glutamine a thoirt gu ceart gus an sochair as motha fhaighinn bhon stuth seo.
Cuin agus dè na cùisean a tha e nas fheàrr glutamine a ghabhail?
Ma tha thu a 'teagamh mar a chleachdas tu glutamine agus am bu chòir dhut a dhèanamh, co-cheangal a' bhuaidh a tha aige air a 'bhodhaig le na h-amasan agad. Ma tha thu ag amas air seata de chnàimh fiodha agus a tha an sàs gu gnìomhach ann an spòrs - is e seo an roghainn agad.
Ma shoirbhicheas tu air targaidean sam bith eile, an uairsin cha bu chòir don cheist mu mar a ghabhas thu l-glutamine a ghabhail, air beulaibh thu fhèin san fharsaingeachd. Gu dearbh, gu ruige seo, chan eil buaidh an stuth seo air fàs fèithean cuideachd air a dhearbhadh gu h-oifigeil, mar sin, mus deoch thu glutamine, bi cinnteach gun smaoinich thu air roghainnean eile a tha air dearbhadh mu thràth.
Cia mheud glutamine a th 'ann an latha?
Cuimhnich nach urrainnear stuthan leithid l-glutamine a ghabhail neo-riaghlaidh. Bidh an dòs an crochadh air na h-ìrean sin mar ullachadh corporra agus luchdadh. Mar as trice thathar a 'moladh gun òl o 8 gu 20 gram gach latha.
Dè a ghabhas glutamine a ghabhail?
Is fhiach an ùine, aig a bheil luach ga thoirt glutamine, a bhith a 'conaltradh ri dotair no trèanaidh. Mar riaghailt, nuair a bhios tu a 'toirt stuthan den aon seòrsa, feumar briseadh beaga grunn thursan sa bhliadhna.
Ciamar a ghabhas glutamine a ghabhail?
Is e an rud as cudromaiche as fhiach cuimhneachadh gu bheil glutamine neo-sheasmhach ann an àrainneachd bog. Sin as coireach, ma tha thu a 'smaoineachadh air mar a ghabhas glutamine a ghabhail, ann am pùdar no capsail, ann an iomadh cùis tha e nas fheàrr capsail a ghabhail, oir dèan fuasgladh às dèidh trèanadh anns an talla nach eil ro ghoireasach, agus faodaidh tu na capsail agad a thoirt leat an àite sam bith. Gabh e a rèir aon de ghrunn sgeamaichean:
- Fiù's tron latha airson 2-3 gram.
- A-mhàin air làithean trèanaidh mus trèanadh thu ceart às deidh, agus cuideachd aig àm leabaidh airson 5-10 gram.
Tha an sgeama inntrigidh cuideachd air a thaghadh a-mhàin gu h-iomlan. Sin as coireach nach bu chòir a leithid de stuth mar glutamine a thoirt gu buil - tha e nas fheàrr bruidhinn ri eòlaichean a chuireas an cèill dhut na dosages a dh 'fheumas tu gu sònraichte.