Tha beul-aithris na àm iongantach ann am beatha gach boireannach. Ach cuid de bhoireannaich a tha trom, a 'creidsinn gum feum iad a-nis ithe airson dà, ann an toradh na h-ùine, a' dèiligeadh ri duilgheadas cus cuideam. Tha grunn dhòighean ann mar a chailleas cuideam nuair a tha thu trom, ach tha iad uile air an tomhas a-mhàin dhaibhsan a tha a 'fulang le cus cuideam. Cuimhnich, ma tha uiread a 'bhodhaig agad a' freagairt ris an ùine a tha trom le leanabh, agus gu bheil an t-àrdachadh seachdaineach àbhaisteach, cha bu chòir smuaintean mu bhith a 'call cuideam do bhoireannach trom le bhith a' tadhal ort.
Cuideam trom-inntinn
Gu dearbh, tha gach organachadh fa leth, agus mar sin tha e duilich an cuideam a th 'aig boireannach a tha trom a chomharrachadh gu mionaideach. Ach tha am beachd fhèin aig eòlaichean air an sgòr seo ann an cruth àbhaisteach de chuideam cuideam . Mar sin, mar eisimpleir, anns a 'chiad tritheamh cha bu chòir na h-atharrachaidhean a bhith gu math beag - mu 2-3 cilegram. Tha cuideam a bharrachd air a 'chuibheasachd air a chlàradh aig ìre 300-500 g airson gach seachdain de dh' aois. Mar thoradh air sin, dìreach mus tèid an lìbhrigeadh, bu chòir do mhodhas do bhodhaig atharrachadh eadar 10-15 cg bho do chuideam àbhaisteach.
Ma tha do chuideam a 'dol nas àirde na àbhaist seachdain no dhà de dh' aois, tha e an uairsin smaoineachadh air mar as urrainn dhut cuideam a chall fhad 'sa tha thu trom. Is fhiach a bhith mothachail gun cuidich smachd cuideam ort gu bhith a 'faighinn cadal nas fheàrr agus a bhith seasmhach tron latha, a bhith a' cumail sùil air ìrean siùcair fala, agus nì beathachadh ceart cinnteach gum bi na micronutrients agus na vitamain feumail.
Mar a chailleas cuideam nuair a tha thu trom: clàr-taice
Chan e a-mhàin am beathach co-chòrdail ri linn a bhith a 'giùlan a' phrìomh staid airson leasachadh àbhaisteach agus slàinte na pàisde, ach cuideachd an dòigh as fheàrr airson ceartachadh cuideam. Ma tha thu a 'smaoineachadh air mar as urrainn dhut cuideam a chall fhad' sa tha thu trom, dèan cinnteach gun coinnich thu ris an dotair agad. Chan fhaod ach speisealaiche teisteanas prògram beathachaidh a dhèanamh a bheir a 'bhuaidh as motha agus nach dèan e cron air do phàisde.
An toiseach, feumaidh tu daithead a dhèanamh. Thathar a 'moladh dhut 5-6 biadh a chuir air dòigh, agus bidh 3 dhiubh bunaiteach, is e sin, bracaist, lòn agus dìnnear, agus dà a bharrachd - bidhean beaga. Feuch gun a bhith ag ithe air an oidhche - thathar a 'moladh a' bhìdh mu dheireadh aig 6-7f.
Bhon chlàr-bìdh tha e nas fheàrr stuthan leth-chrìochnaichte agus biadh co-ionann a sheachnadh. Faodar caochladh siùcar a chur an àite le toradh tiormaichte, agus feòil shaillte, stuthan fuasgte agus biadh grinn - cearc, iasg, stuthan bainne, cnothan, measan agus glasraich. Mar deoch, tha e nas fheàrr uisge àbhaisteach a thaghadh gun gas. Tha tòrr siùcair ann an caochladh dhòighean-fuadain, sùcan stuag agus lemonan, a bheir buaidh shònraichte air do chuideam. Cuideachd, tha an t-suidheachadh le salainn, agus feumar a chleachdadh air a lùghdachadh gu ìre as ìsle.
Cumaibh fa-near nach e beul-aithris an t-àm airson deuchainnean le caochlaidhean cruaidh, agus mar sin chan eil an ceist mu mar a chailleas tu cuideam a tha trom le leanabh iomchaidh an seo. Leigidh biadh ceart fallain dhut do chuideam a chumail taobh a-staigh crìochan àbhaisteach, agus an dèidh do bhreith breith gu luath till don fhoirm thùsail.
Feartan de ghnìomhachd chorporra
A thaobh ghnìomhan corporra, mar riaghailt, airson boireannaich a tha trom le leanabh, bidh an roghainn as fheàrr a 'coiseachd, yoga agus aerobics aqua. Mura h-eil do dhotair a 'toirmisg air spòrs, an uairsin anns a' chiad agus an dàrna tritheamh, chan urrainn dhut an ìre gnìomhachd lùth-chleasachd a lùghdachadh.
Anns an treas trìtheamh, feumaidh tu èisteachd ris a 'bhodhaig agad, a' cuir an àite eacarsaich fa leth airson a bhith nas miosa, leithid cleasachd ann an spòrs airson yoga airson boireannaich a tha trom le leanabh . A thuilleadh air an sin, tha e nas fheàrr an spòrs a thrèigsinn, a dh'fhaodadh a bhith air a ghoirteachadh, leithid ball-bhollaidh, ball-basgaid agus mar sin air adhart.