Tha beathachadh spòrs a ' sìor fhàs nas daingeann ann am beatha luchd-leantainn spòrs. Gu mì-fhortanach, chan urrainn dha bathar ùr-nodha riatanas làitheil a thoirt don bhodhaig airson beathachadh. Dh'fhàs an aran gu tur làn, na buidheagan ugh de dhath neo-nàdarrach orains - a bhith a 'coimhead coltach ri lobhta. Bidh cearcan bho bhileagan mòr-bhùth a 'toirt a-mach hormones dìreach a-mach, agus air tuathanasan prìobhaideach chan eil barantas sam bith gun deach beathaichean a bhiadhadh le stuthan amh càileachd.
Mar sin, airson neach a tha a 'cumail sùil air a shlàinte, tha e riatanach a bhith a' gabhail a-steach vitamain agus mèinnirean a bharrachd. Agus feumaidh daoine a tha an sàs gu gnìomhach ann an spòrs stòras pròtain a bharrachd. Mar sin, innisidh sinn dhut mar a nì thu brògan pròtain ceart.
Dè a th 'ann an cocktail pròtain?
Stèidhichte air an ainm, chan eil e duilich a dhearbhadh gu bheil a 'mhòr-chuid den stuth ann an leithid de chocolaig air a dhèanamh suas de phrotainnean. Faodar cocktail pròtain as sìmplidh a dhèanamh leat fhèin. Gus seo a dhèanamh, tha e riatanach càise taigh le geir a mheasgachadh le bainne gu cunbhalachd iogart, no barrachd uisge. Faodaidh tu cuiridhean agus dearcan neo-aigéadach a chur ris: banana, peitseagan, melon, dubh-dubh, sùbh-lusan, gorman-mara, msaa. Mar thoradh air an sin, gheibh thu cocktail pròtain sìtheil, ùr agus nàdarra.
Tha measgachadh deiseil ann airson a bhith a 'deasachadh cocktails pròtain. Mar as trice bidh iad air an sruth le uisge dìreach mus cleachd iad iad.
Ach, faodaidh tu bainne sgith a chleachdadh. Tha measgachaidhean den leithid air an comharrachadh le tùs a 'phròtain. Faodaidh e bhith:
- pròtain ugh - air a thoirt a-mach à geal ugh, an riochdachadh as iomlan de amino-aigéid, agus cuideachd aig a bheil an ìre as motha de dhaoine;
- Pròtain cuibhridh - gheibhear bho chuine. Tha tomhas math aige, a 'buntainn ri "pròtinean luath", tha e freagarrach airson uinneag a' phròtain a dhùnadh an dèidh trèanadh;
- Tha cùisin na phròtain bainne, gu h-àraidh tha mòran dheth ann an càise taigh. Bòidheach air a ghabhail a-steach gu slaodach, mar sin as freagarraiche airson a chleachdadh mus tèid thu dhan leabaidh no sa mhadainn, gus beathachadh fèithean a thoirt seachad airson ùine fhada;
- Pròtain soith - tha am pròtain as saoire - glasraich, air a thoirt à soy. Freagarrach dha luchd-glasraich, ach chan eilear a 'moladh a chleachdadh ann an dòsan mòra dha fir.
Ciamar a bhios tu a 'deasachadh cocktail pròtain?
Anns an dòigh anns a bheil pròtain air a dhèanamh, chan eil dìomhair sònraichte ann. Mas e measgachadh a th 'ann, an uair sin bidh 1-3 sgùthan uisge ann aig teòthachd an t-seòmair, thèid cleachdadh a mholadh sa bhad, airson 10 mionaidean.
Ma nì thu cocktail dhut fhèin, tha e nas fheàrr càise bòidheach le bainne agus bainne a ghabhail. Is ann an cunnart a tha an galar le geir cothromach, agus mar sin chan fhiach e droch chàradh a dhèanamh air baile 18% càise taigh agus 6% bainne. Bheir cocktail, a tha air ullachadh bho stuthan brata ìseal, an ìre riatanach de phròtain agus de na h-amino-aigéid, agus bidh caoraraidhean a bharrachd air an aon àm. Ged a tha cocktail air a dhèanamh à stuthan le susbaint geir nas àirde nas freagarraiche mar àite-àite airson làn-bhìdh.