Is e co-dhùnadh fìor dhuilich a th 'ann an toirt a-steach leasachaidhean spòrs, agus feumar dèiligeadh ris an roghainn phròtain agus pàtran a chleachdadh leis a' phrìomh dhleastanas. Tha mòran de luchd-trèanaidh ag argamaid gu tric nach eil daoine a 'faicinn toradh a bhith a' toirt adhartas dìreach seach gu bheil iad air a thogail gu ceàrr. Gus nach bi thu ann an suidheachadh coltach ris, leig dhuinn a-mach dè am pròtain a thagh thu anns a 'chùis seo no a' chùis sin.
Dè am pròtain as fheàrr a thaghadh?
Gus tòiseachadh, leig fios gu na molaidhean coitcheann airson a bhith a 'taghadh an t-inneal seo. Mar sin, tha eòlaichean a 'comhairleachadh aire a thoirt do na nithean a leanas nuair a thathar a' ceannachd pròtain:
- Brand an neach-dèanamh. Na ceannaich supplements, nach eil eòlas agad air a 'bhrand air a bheil thu. Mas e neach-lùth-chleasaiche a th 'annaibh, an uairsin dè a' phròtain a thaghas tu fhèin, fhad 's nach eil thu eòlach air na suaicheantais fhathast, is dòcha gu bheil trèanadh no co-fharpaisean eòlach ort. Mar riaghailt, dh 'iarr gach lùth-chleasaiche 2-3 brannd de stuthan dhut, a thug e fhèin e, cuimhnich air an fheadhainn a tha air an ainmeachadh leis a' mhòr-chuid. Mar sin chan eil thu cinnteach gu bheil thu a 'ceannach bathar companaidh neo-aithnichte. Thathas a 'creidsinn gum feumar an toradh a thoirt seachad air a' mhargaidh airson co-dhiù 3 bliadhna, ach anns a 'chùis seo chan urrainn dhut dragh a ghabhail mu chàileachd agus sàbhailteachd.
- Sgrìobhadh an fhùdair. Thathar a 'creidsinn ma tha barrachd air 10 pàirtean ann an sgrìobhadh an t-inneal seo, cha bu chòir a thoirt. Tha lùth-chleasaichean proifeasanta agus luchd-trèanaidh a 'moladh nach eil a' taghadh ach na stuthan sin anns a bheil 5-9 toradh.
A-nis leig dhuinn a-mach dè am pròtain a thaghas sinn airson seata de chnàmhan fèitheach. Faodar na h-innealan seo a thoirt a-steach ann an cruth dùmhlachd, àraid agus cùisin, tha na feartan aige fhèin aig gach aon de na gnèithean sin, agus bu chòir aire a thoirt dhaibh. Gu tric thathar a 'moladh chompanaidhean a cheannach airson luchd-tòiseachaidh, agus tha an sgeama airson a' mheasgachadh seo glè shìmplidh, tha e air a chothromachadh gu luath. Mar sin, airson an fheadhainn a tha dìreach a 'tòiseachadh air an trèanadh spòrs aca, is e an dùmhlachd an roghainn as fheàrr. Thathar a 'moladh gun deòin òl don fheadhainn a tha airson na toraidhean as fheàrr a choileanadh anns an ùine as giorra. Tha protein anns an fhoirm seo air a chuairteachadh gu math nas luaithe, agus mar sin an èifeachd a chì thu gu math luath. Thathar a 'moladh Casein a bhith ag òl don fheadhainn a tha air an cleachdadh airson trèanadh ann am meud, tha e air a ghabhail a-steach airson ùine mhòr, ach mairidh an buaidh an dèidh a bhith a' gabhail co-dhiù airson ùine mhòr. Air an t-slighe, thathas a 'moladh gun deidheadh an seòrsa de na rudan sin a thoirt dhan fheadhainn a tha ag iarraidh cuidhteas mòr de shaill. Mar sin, ma tha thu a 'lorg dè am pròtain a thagh thu airson call cuideim, faodaidh gun toir thu casein dhut.
Nuair a bhios tu a 'taghadh seòrsa de phròtain, bi stèidhichte air na h-amasan agad agus clàr-ama, is e an dòigh-obrach as reusanta a tha ann.
Ciamar a thaghas tu pròtain airson nigheanan a tha a 'bualadh air falbh?
Gus an roghainn a thaghadh gu ceart, feumaidh tu 2 riaghailtean a chuimhneachadh. An toiseach, aire a thoirt don leubail, bu chòir a chomharrachadh gu bheil mòran de ghlasan agus carbohydrates anns a 'mheasgachadh, agus mòran phròtain. Mar riaghailt, tha an susbaint air a chomharrachadh airson a 'chuibhrinn agus chan e an làn-thomhas anns a' phacaid agus chan ann airson 100 g. Feumaidh tu an leudachadh sin, far am bi a 'chuibhreann eadar 1 gu 5 g de charbohydrates agus geir, agus bho 20 gu 30 g de phròtain.
Sa dara h-àite, na faigh na buannachdan ris an canar, is iad measgachaidhean pròtain-carboihiodar, agus tha feum agad air pròtain. Tha mòran de luchd-spòrs bho thùs a 'creidsinn gu feumar òl dìreach a dhèanamh air na geyners, ach chan eil an luchd-trèanaidh ag aontachadh leis a' bheachd seo, bho is urrainn dhut an ìre de ghualain a tha riatanach a thoirt seachad dìreach le bhith ag ithe gu ceart, agus chan fheum iad an àireamh a mheudachadh mar thoradh air na rudan a bharrachd. Agus tha e toirmeasg a bhith a 'toirt biadh an àite bìdh, oir thig seo gu duilgheadasan slàinte. Mar sin, tagh measgachaidhean pròtain, agus chì thu toradh trèanaidh mòran nas luaithe.