Is e cuairt ùr a th 'ann an yoga Fly ann an spòrs, a tha a' gabhail a-steach a bhith a 'coileanadh diofar eacarsaichean san adhar. Airson trèanadh, bidh cleasan sònraichte air an cleachdadh, rud a dh 'fhaodadh ea bhith comasach diofar obraichean yoga a ghabhail gun mòran oidhirp. Gu inntinneach, faodaidh tu an dà chuid a dhèanamh ann an rùm sònraichte agus anns a 'phàirc.
Ionnsachadh air iola itealaich
Is e am prìomh bhuannachd a tha aig an stiùir seo ann an spòrs an comas cuideam cuideam fhèin a dhùnadh a-mach, rud a tha cudromach dha daoine aig a bheil duilgheadasan le joints no spine. Bidh trèanadh cunbhalach a 'leigeil leat an corp a dhèanamh làidir, àlainn, caol agus beòthail. A bharrachd air an sin, is fhiach a bhith mothachail air an cothrom a bhith a 'leasachadh sùbailteachd agus gluasadachd nan ceangal, a bheir buaidh dhìreach air an sreathan.
Tha e cudthromach fios a bhith agad air na h-iolairean itealaich, agus mar sin tha e toirmisgte a bhith a 'dol gu trèanadh mar sin ma tha aigerosclerosis, tachycardia, thrombosis air duine no gu bheil e air a dhroch leòn no air a dhroch dhìol. Tha e do-dhèanta dèiligeadh ris a bheil an cuan thyroid air a dhèanamh nas motha, na feòlagan caochlaideach no duilgheadasan eile leis na soithichean. Nam biodh a 'chuibhreann, a' mealladh barrachd, aimhreit no mì-chofhurt sam bith eile, bu chòir luach a thoirt bhon leasan.
Iom-fhillte eacarsaichean an Yoga:
- Gus tòiseachadh, feumaidh tu beagan blàthachadh a dhèanamh, airson an gabh thu grèim air a 'hamag le do làmhan agus dèan cinnteach gu bheil grunn chlachan domhainn air adhart. An uairsin, gluais sìos gu cas clì is deas.
- Gabh ris gu bheil an "Swallow" a 'seasamh, a tha na gàirdeanan air an tarraing air adhart, a' lùbadh gu co-shìnte ris an làr, agus an uairsin, tog aon chois.
- Suidhich air an teip hamag gus am bi e fon chnoc air na lannan guail. A 'meudachadh do shàlachadh le bhith a' leigeil le do chùl sùbadh gu nàdarra. Tarraing na casan air adhart.
- Bidh làmh a 'sìneadh thairis air do cheann agus a' dèanamh cuairteachadh, an aon dòigh, an uairsin an tè eile. Feumaidh na casan a bhith air an gluasad. Tha e cudromach a bhith fois rè an eacarsaich.
- Cuir do chasan anns na h-adan-làimhe agus leig leis a 'chorp seasamh còmhnard. Dèan solas creagach a-null is a-mach.
- Thoir an pelvis ìseal sìos agus spread do chasan gu farsaing. Tha e cudromach cuimhneachadh gum bu chòir don bhuidheann a bhith cho socair 'sa ghabhas. Dèan measgachadh agus briodadh casan.
- Cùm do chasan aig aon phuing agus dùin do ghlùinean. Cùm do làmhan air do chùlaibh, agus leig na lannan guailnean a fosgladh cho mòr 'sa ghabhas.
- Seas air gach ceithir agus cuir aon chois air an hamag. Dèan aodach creagach air adhart / air ais. Dèan air gach cas. An uair sin tarraing an gàirdean aghaidh air adhart gus an teannachadh àrdachadh.
- Cuir an dàrna cas air a 'hamag, a' toirt an stòir " plank ". Tagh do chasan gu do chasan, a 'togail a' phiseis suas, agus an uairsin, sìos e sìos.
- Seas air beulaibh an t-hamag, gus am bi e aig ìre a 'phiseis, agus cuir do làmhan anns na làmhan. Thoir an casg air do chasan, gabh postachd còmhnard agus leig leis a 'bhodhaig beagan a shiubhal.