Tha trèanadh eadar-amail air a bhith mòr-chòrdte bho chionn ghoirid. Is e am prìomh bhuannachd an cothrom agad am figear agad a chluinntinn aig a 'chosgais ùine agus airgead as lugha. Gu dearbh, tha seo buailteach, ach tha glè bheag de dhaoine eòlach air dè agus cuin a thòisich an gaol seo airson trèanadh eadar-amail.
Chaidh toiseach trèanadh eadar-amail anns na 90an a leagail le Izumi Tabata. Mar as urrainn dhut tuairmse a dhèanamh air an ainm aige, is e an neach-cruthachaidh an siostam ainmeil airson call cuideam - protocol tombaca.
B 'e Tabata anns na bliadhnaichean sin coidse sgioba sgèile luas Iapanach agus bha e a' coimhead airson dòigh gus a shaighdearan a thoirt gu cruth ann an ùine ghoirid. Fhuair e an dòigh seo - 4 mionaidean trèanaidh, 8 cuairtean airson 20 diogan. Bha seo gu leòr airson an geir a ghoid bho na sgiathan às deidh a 'chòrr, gus na fèithean aca a leasachadh agus an tlachd a chuir air adhart ron cho-fharpais.
Carson a tha an siostam eacarsaich tombaca ag obair?
Tha tabata èifeachdach mar thoradh air hypoxia - cion ocsaidean. Rè an eacarsaich ann an 20 diogan goirid leis an astar as àirde agus a bhith a 'cleachdadh oidhirpean superhuman, feumar oxygen gu gnìomhach an sàs anns a' bhodhaig. Anns an àireamh anns a bheil feum air, chan eil. Mar sin, an dèidh trèanadh, bidh an ùine dìolaidh a 'tòiseachadh - tha na sgamhain a' toirt an èadhair gu gnìomhach, agus gun a bhith ga fhaicinn, tha sinn an sàs ann an losgadh gnìomhach saill.
Bidh fuil ocsaideanach a 'tighinn a-steach a h-uile cealla den bhodhaig againn agus a' leantainn gu ath-thogail mòr, a tha a 'tachairt mar thoradh air cleachdadh cheallan geir.
Tha Tabata a 'toirt buaidh air astar an metabolism bhunasach, a tha a' ciallachadh gu bheil an corp a 'tòiseachadh ag obair ann an siostam gu tur eadar-dhealaichte - losgadh geir.
Bidh sinn a 'gabhail 4 eacarsaichean, gach fear dhiubh air a dhèanamh airson 20 diogan. Às deidh gach eacarsaich, tha còir againn air 10 diogan de dhìth. Agus cuairtean airson gach protocol eacarsaich de chleasan tombaca airson call cuideam, san fharsaingeachd, feumaidh ochdnar a bhith againn. Is e sin, tha e a 'nochdadh gu bheil 32 modhan-obrach, ma bhios e ag iomadachadh 8 cuairtean le 4 eacarsaichean.
Eacarsaichean protocol tombaca airson call cuideam
- Cosaichean air leud nan guailnean - cuir suidheachain air an adhair. Chan eil na casan air leud nan guailnean, na glùinean a 'dol seachad air na stocainnean, a' sgoltadh nan gàirdeanan air adhart air an sgiobalta agus a 'tilgeil a' chuirp. An uair sin, tillidh sinn air ais chun IP. Feumaidh tu obrachadh aig an ìre as àirde - ann an 20 diogan bu chòir dhut co-dhiù 22 suidheachaidhean fhaighinn.
- Cuir dumbbell a-steach (faodaidh tu pancake a ghabhail an àite dumbbell) - feuch, gabh an dumbbell leis an dà làmh gu h-ìosal, dèan togail spreadhaidh agus tarraing an dumbbell thairis air do cheann. Aig a 'mhullach, bidh sinn ag adhartachadh.
- Börpy - gabh an cuideam sìos, briseadh a-mach, leum suas, a 'tighinn far an làr le a chasan.
- "Sit ap" - gabh sìos chun an làr, bidh an lèine air a bhualadh, tha na glùinean air an cuartachadh, tha na gàirdeanan air an sìneadh thairis air do cheann, a 'cur an làthair an-còmhnaidh. Bidh sinn a 'togail làn, a' ceangal làmh nan stocainnean. Nuair a bhios sinn a 'togail, tha sinn timcheall na cùil ìseal.
Ann am prionnsapal, faodaidh gach eacarsaich airson protocata tombaca obrachadh a-mach air leth, oir tha 32 cuairtean fìor dhuilich, eadhon mura gabh e còrr is 20 mionaid. Gabh airson riaghailt a h-uile latha gus ochd modhan-obrach a dhèanamh a thaobh aon de na h-eacarsaichean gu h-àrd aig an t-siostam tombaca airson call cuideam, mar eisimpleir:
- Diluain - squats èadhair;
- Diciadain - squats le cuideaman (dumbbells no pancakes);
- Didòmhnaich
- aiseirigh - "suidhe ap".
Mar sin, ann an seachdain obraichidh tu a-mach an dà chuid casan, agus cromagan, agus làmhan, agus eadhon brùth. Gu h-iomlan, chan eil trèanadh leithid seo air an siostam tombaca nas fhaide na 4 mionaidean.
Ma nì thu an tombaca airson co-dhiù latha, às dèidh dà sheachdain, bidh thu a 'faicinn atharrachadh mòr anns a' bhodhaig agad, air mathas agus, gu dearbh, cuideam. Agus nach eil thu airson an deagh adhbhar seo 4 mionaidean a h-uile dà latha?