Tha hips, gu h-àraid am pàirt a-staigh, nan sòn duilgheadas don mhòr-chuid de bhoireannaich. Bidh mòran a 'mothachadh de thasglannan geir mì-tharraingeach san raon seo agus feuchaidh iad ri dèiligeadh riutha le cuideachadh bho eacarsaichean. Tha gràn reusanta aig an dòigh-obrach seo, ach tha e air leth cudromach. Beachdaich air mar as urrainn dhut an saill a thoirt air falbh bho thaobh a-staigh na mnighe.
Ciamar a bheir thu air falbh saill bho thaobh a-staigh na mnighe?
Tha taisbeanaidhean saill air an sgaoileadh anns a 'chorp daonna sna sgìrean sin agus anns an aon òrdugh a tha air a leagadh gu ginteil anns gach cùis shònraichte. Mar sin, tha cuid de bhoireannaich a 'fulang le cròidean air a' bhroinn, agus cuid eile a 'strì leis na cromagan. Gu ruige seo, chaidh a dhearbhadh gu bheil e do-dhèanta a bhith a 'losgadh geir gu h-ionadail - bidh thu a' call cuideam ann an dòigh sam bith a rèir suidheachadh nàdarra. Mar sin, gus saill a thoirt bhon taobh a-staigh den mhullach, chan eil na h-eacarsaichean èifeachdach: feumaidh iad a bhith còmhla ri beathachadh ceart , a tharraing suas am figear gu h-iomlan agus a 'leasachadh an raon duilich.
Beothachadh airson call cuideam
Gus dèiligeadh ri tasgaidhean geir, tha e cudromach a bhith a 'cumail ri beathachadh ceart: a bhith a' cuingealachadh na milis, am flùr agus an geir, agus chan eil iad a 'cleachdadh carbohydrates san fheasgar. Tha daithead tuairmse coltach ri seo:
- Brecaist - uighean friobhte, dhà bhreacan gràin làn, tì.
- An dàrna bracaist: iogart agus measan.
- Lòn: cuibhreann le mairt-fheòil agus cuibhreann de shalad càl.
- Feasgar feasgar: roinn de chàise taigh le cnothan.
- Dinnear: cearc bheag geir le glasraich air a ghoid (ach a-mhàin buntàta, coirce, beans).
Le bhith ag ithe mar sin, cuiridh tu às do thasgaidhean nas slaodaiche agus cuiridh tu co-chòrdadh - a 'gabhail a-steach nan casan. Tha an ìre call cuideim air a leithid de dheithead timcheall air 1 cileagram gach seachdain.
Ciamar a ghlanas tu a-staigh an t-sliabh tron t-seachdain?
Bidh tasgaidhean saill a 'cruinneachadh gu mall, agus chan eil iad a' fàgail ann an aon latha cuideachd. Bidh gu mòr ag atharrachadh an t-suidheachaidh ann an dìreach seachdain nach urrainn dhut. Tha e nas fheàrr dhut fhèin a bhith air a riarachadh o chionn beagan mhìosan agus bheir thu am figear gu foirfeachd.
Mar a bheir thu air falbh taobh a-staigh na mèigheag: Eacarsaichean
Anns a 'cheist mu mar a bheir thu air falbh saill bho thaobh a-staigh na mèighe, tha pàirt bheag aig na h-eacarsaichean,
Sàr-mhath air an dearbhadh fhèin:
- squats le barbell no amhach (3 seataichean de 10-15 uair);
- tarraing às a 'chas "àrd" suas a tha na laighe air a thaobh, tha e nas fheàrr le cuideigin cuideachaidh (3 seataichean de 15-20 uair);
- a 'cumail a' chas ìseal suas air a thaobh, 's dòcha le cuideam cuideachaidh, fhad' sa tha an cas àrd air a lùbadh aig a 'ghlùine agus a' sìneadh an aghaidh a 'chas san làr (3 seataichean de 15-20 uair).
A bharrachd air an sin, tha seòladh is baidhsagal èifeachdach, fhad 'sa bhios iad a' siubhal 3-5 uair san t-seachdain co-dhiù airson 20-30 mionaid.