Aig an aon àm, bha leth bhrèagha na daonnachd ag iarraidh a bhith eadhon nas bòidhche. Agus ma tha e nas tràithe airson an cion de dh 'aodach fasanach agus de stoidhlichean brèagha àlainn, a-nis tha na seinneadairean ag iarraidh àireamh spòrs a bhith a' sìor fhàs. Mar sin, na dòighean air faighinn, na cunntadh. Na bi ùine ann a bhith a 'toirt seachad àrdachadh de dhealas mòr Yoga agus Pilates, oir bha duilgheadas ùr ann - trèanadh eadar-amail Tabata. Feuchaidh sinn ri tuigsinn dè a th 'ann agus carson a tha feum againn air. Sa chiad dol a-mach feuch dè a th 'ann an trèanadh eadar-amail.
Is e brìgh trèanadh eadar-amail an roghainn de chumhachd agus eacarsaich aerobic. Tha an dòigh-obrach seo a 'ciallachadh gu bheil e comasach na fèithean air fad a chleachdadh. Agus a thuilleadh air a bhith a 'neartachadh an t-siostam cardiovascular. Is e am prionnsapal as motha de thrèanadh eadar-amail a bhith ag atharrachadh eadar-amannan le ìre ìseal agus àrd de ghnìomhachd chorporra. Gu math tric, tha ìre eacarsaich air a dhearbhadh le bhith a 'tomhas ìre cridhe. Bu chòir an còrr ùine a bhith co-ionnan ris an ùine a chaidh a chosg airson leasain. Anns a 'chùis seo, cha bu chòir ìre na cuisle a bhith nas ìsle na 40-50% den àireamh as àirde (tha an ìre lùb as àirde air a thomhas leis an fhoirmle: 220 nas lugha na aois sna bliadhnaichean). Faodaidh am prògram trèanaidh eadar-dhealaichte a bhith eadar-dhealaichte, gu h-àbhaisteach a-mhàin ach aon-dà bhuidheann de eacarsaichean. Faodaidh an ruith gnìomhach de thrèanadh eadar-amail ruith a bhith ann, an dà chuid air an lann-cluiche agus air a 'chrann-treabhaidh. Cuideachd, dh'fhaoidte gum bi am prògram trèanaidh eadar-amail a 'gabhail a-steach trèanadh air rothar eacarsaich no aqua aerobics. Agus is e buannachd eile a th 'ann de chlasaichean mar seo gu bheil a' mhòr-chuid de dh'eòlaichean ag ràdh gu bheil trèanadh eadar-am airson call cuideam tòrr nas èifeachdaiche na clasaichean àbhaisteach, oir tha iad a 'toirt cothrom dhut barrachd calor a losgadh. Ach cuimhnich, tha an dòigh trèanaidh eadar-amail a 'ciallachadh seo a dhèanamh airson timcheall air 3 seachdainean san t-sreath, agus an uair sin a' tilleadh gu trèanadh àbhaisteach airson 5-8 seachdainean. Cuideachd, feumaidh tu suim a thoirt do dhà phuing. Aig a 'chiad ìre de thrèanadh, leigeil leis an ìre dhian a bhith beagan nas giorra na an ìre eile. Leigidh seo leis a 'bhuidhinn a bhith eòlach air seòrsa trèanaidh ùr agus a' seachnadh buaidh nam fèithean "clogged". Agus fhathast, mura h-eil thu a 'dèiligeadh ri neach-trèanaidh pearsanta, is e timcheall air 5-10 an àireamh as fheàrr de ùinean airson gach seòrsa de luchd. Chan eil tuilleadh.
Tabata Trèanaidh Eadar-amail
Tabata trèanaidh eadar-amail - is e seo aon de na seòrsachan trèanaidh eadar-amail. Tha prìomh fheartan a 'phrògraim seo mar a leanas: tha trèanadh a' gabhail a-steach cuairtean de 4 mionaidean, le gach cuairt - sreath de 8 eacarsaichean. Is e an ùine a tha a 'chòrr eadar na cuairtean 10 diogan. Tha na buannachdan a th 'aig trèanadh eadar-theangachaidh Tabata a' gabhail a-steach an fhìrinn nach eil e riatanach a bhith an làthair aig ionadan-tasgaidh gus an coileanadh, faodaidh tu eacarsaichean a dhèanamh agus aig an taigh. B 'e eacarsaichean clasaigeach airson a leithid de thrèanadh:
- squats;
- a 'tarraing air adhart agus air ais;
- sgoltagan bhon ùrlar;
- casadh - a 'laighe air a' chùl, a 'lùbadh air na glùinean agus a' cumail cuideam.
Trèanadh eadar-ghluasadach eadar-nàiseanta
'S dòcha, nuair a tha thu a' lorg fiosrachaidh mu thrèanadh eadar-amail, thuit thu air abairt mar sin trèanadh eadar-amail hypoxic. Chan e sreath eacarsaichean sònraichte a tha seo, ach a bharrachd air trèanadh corporra sam bith a tha mòran eòlaichean a 'moladh. Tha an bunait aca a 'lughdachadh ann an anailachadh eile de dh'èadhar le lùghdachadh ann an ogsaidean (beinn coimeasach) agus an èadhar a tha eòlach air an euslainteach. Mar as trice tha cùrsa trèanaidh hipoxigeach eadar-amail air a shònrachadh airson galaran leantainneach leithid ulcer peptic, asthma, tinneas an t-siùcair agus mòran eile. Cuideachd, bidh trèanadh hipoxigeach eadar-amail a 'dèiligeadh ri reamhrachd, insomnia agus droch dhroch staid.