An dòigh as fheàrr air asail brèagha, eireachdail, èibhinn a lorg, gun a bhith a 'toirt beachd air cellulite no call tonus - is e squats a th' ann. Fìor, chan eil e a 'ciallachadh an fheadhainn a tha mar as trice air an tabhann anns an sgoil ann an cultar corporra, ach feadhainn sònraichte, anns a bheil an luchd air a sgaoileadh gu dìreach dha na fèithean sin a tha an urra ri tarraing agus tònaichean nan cnapan.
Dè na fèithean a bhios a 'sgoltadh nuair a bhios iad a' sgith?
Gu practaigeach ann an atharrachadh sam bith de shuidheachaidhean, le cuideaman no às aonais, tha na fèithean a leanas an sàs:
- quadriceps (na fèithean quadriceps ris an canar an sliabh);
- na fèithean cur-ris an sliasaid;
- fèithean mòra gluteus;
- fèithean aonais (bheir cruth brèagha den chas ìseal).
A bharrachd air sin, tha na fèithean laoigh agus na h-innealan-laogh cuideachd an sàs anns a 'phròiseas, oir bidh iad a' gabhail pàirt ann an sgaoileadh an luchd-obrach agus a 'cuideachadh le bhith a' cumail suas cothromachadh.
Na sgòtaichean as doimhne a nì thu, nas motha a bhios fèithean nan cnapan a 'dol air adhart, rud a tha a' ciallachadh gur e an as trèanadh as fheàrr airson asal brasil Brasilianach a lorg.
A thuilleadh air an sin, ma bhios tu a 'crùchadh le cuideam (mar eisimpleir, le dumbbells, bar-chorp no barbell), rè an trèanaidh, tha fèithean na cùil agus na meadhanan cuideachd air an leasachadh gu gnìomhach.
A thaobh an fhìrinn gu bheil àireamh mhòr de fhèithean air an gabhail a-steach sa phròiseas, bidh trèanadh feumail chan ann a-mhàin airson cumadh brèagha nan cnapan, ach cuideachd airson a bhith a 'cumail suas a' chuirp san fharsaingeachd. Is e a 'phrìomh rud gun a bhith a' dìochuimhneachadh a bhith a 'dèanamh obair bunaiteach mus trèanadh thu, agus gun a bhith a' tòiseachadh air obair aig an aon àm: mar sin bidh cunnart ann an dochann.
Dè a th 'ann an squats?
Ma tha thu a 'smaoineachadh gu bheil squats dha nigheanan - eacarsaich cuingealaichte agus a' cuideachadh gus cruth nan cnocan a cheartachadh, tha thu air do mhealladh gu mòr. Faodaidh tu an eacarsaich seo a chleachdadh gus amasan gu tur eadar-dhealaichte a choileanadh:
- squats airson sagairt brèagha (is dòcha gur e seo an rud as fheàrr leotha - airson seo feumaidh tu suidhe cho domhainn 's as urrainn, agus gu h-àraidh math dha na sgòtagan maol le dumbbells);
- squats, faochadh cellulite (airson a leithid de shuidheachaidhean, tha e deònach a bhith a 'giùlan ghoirid ghoirid anti-cellulite agus cuir a-steach an uachdar, agus a chleachdas iad an aon dòigh anns a bheil na cnapan-slaodaidh);
- sgoltagan airson bòidhchead nan cromagan (anns a 'chùis seo, chan urrainn dhut a bhith a' sgapadh cho domhainn ri bhith a 'cruthachadh maidean brèagha).
Tha squats do bhoireannaich na dhòigh math air do bhodhaig a chumail ann an tònaidheachd agus a 'tàladh srathan mìorbhaileach air an tràigh!
Ciamar a nì thu suidheachain?
Tha e cudromach tuigsinn nach urrainn dhut ach an asal le squats a phumpadh ma tha thu a 'dèanamh an eacarsaich gu ceart. Bu chòir a bhith air a ionnsachadh agus a chluich an toiseach gun luchd sam bith, agus an uairsin atharrachadh gu atharrachadh le luach a bharrachd ann an cruth bar, bòrd-corp no paidhir dumbbells. Tha an teicneòlas sìmplidh, ach tha e cudromach gum bi thu a 'gabhail a-steach agus a' leantainn stiùireadh gach rud beag.
- Seas suas gu dìreach, cuir do chasan beagan nas leatha na do ghualainn.
- Beag air bheag bidh thu a 'cromadh, a' cur cuideam air na seileagan agus a 'tarraing nan cnapan air ais, mar gum biodh thu airson suidhe air a' chathair neo-fhaicsinneach air do chùlaibh.
- Nuair a tha ceàrn de 90 ceum anns na glùinean, tòisichidh e a 'sìneadh, a' giùlain cuideam air ais cuideachd.
- A h-uile ceathramh turas, feumar a dhol ann an suidheachadh domhainn, nuair a tha na glùinean air an lùbadh 90 ceum, agus feuchainn ri seasamh an sin airson 30-40 diogan.
- Aig ìre adhartach, faodaidh tu an eacarsaich seo a choileanadh le uchd no barra-cuirp air do ghualainn, no le dumbbells nad làmhan. Bidh stiffening a 'meudachadh an luchd agus a' brosnachadh leasachadh nas gnìomhaiche de na fèithean gluteal.
Bheir squats airson na cnuimhean, ma bhios iad ceart agus gu cunbhalach 3-5 tursan san t-seachdain le luchd, a 'toirt seachad toraidhean follaiseach às deidh 3-4 seachdainean. An ùine as motha a bheir thu seachad airson an eacarsaich, is luaithe a bhios na masaidhean agad a 'toirt aoigheachd!