Yoga airson bann cuideam

Tha am bolg air a ghabhail a-steach anns an liosta de na raointean as duilghe a th 'aig a' bhuidhinn boireann. Tha e doirbh a bhith a 'cur às do shaill is chrith san raon seo, agus tha am pròiseas fada. Feumar JavaScript airson a chluich. Cha ghabh seo a chluich. Chan eil an cluicheadair Flash ceart agad. Tha asanas sìmplidh rim faotainn do mhòran, agus as cudromaiche, faodar an coileanadh aig àm sam bith agus ann an àite sam bith. Tha e cudromach chan ann a-mhàin a bhith a 'cumail sùil air an dòigh-obrach, ach sùil a chumail air an anail agus smachd a chumail air do staid saidhgeòlasach.

Yoga airson bann cuideam

An toiseach, smaoinich sinn air na buannachdan a th 'aig an stiùir spòrs seo. Bidh Yoga a 'cuideachadh gus an metabolism a dhèanamh nas luaithe, agus tha rannsachadh le saidheans-saidheans Ameireaganach air a ràdh gu bheil eacarsaich cunbhalach a' lùghdachadh àireamh na stamag. Air sgàth seo, tha an ìre de bhiadh a bhios ag ithe a 'dol sìos agus tha an dòigh a tha a' call cuideam a 'tòiseachadh. Tha anam ceart a 'toirt cothrom dhut an fhuil a bhrath le oxygen, a tha a' sgaoileadh air feadh na cuirp.

Gus an yoga a chleachdadh airson call cuideam a thoirt air an abdomen agus na taobhan thug an toradh seachad, feumaidh tu riaghailtean sònraichte a leantainn:

  1. Bu chòir don leasan a bhith a 'maireachdainn co-dhiù 40 mionaid, feumaidh leth den obair-obrach a bhith fiùghantach, is e sin, bidh am pas a' dol a-steach gu chèile gun bhriseadh.
  2. Dèan asanas a-mhàin air uachdar làidir agus ìre. Tha e cudromach gach nì a dhèanamh gu slaodach, a 'faireachdainn gu bheil na fèithean ag obair. An toiseach, meudaich an dòigh-obrach, agus an uair sin, àrdaich an ùine. A 'lorg anns gach suidheachadh airson ùine - cuibheasach de 15-20 diogan.
  3. Nuair a thèid làraichean yoga a chur gu bàs airson a 'chruaidh fhuaim, cha bu chòir mothachadh mì-thlachdmhor a bhith ann, oir tha seo a' sealltainn gu bheil cus cuideam air a bhith a 'lobhadh no gun a bhith a' cumail sùil air an dòigh.
  4. A bheil feum air asanas a-mhàin air stamag falamh, air neo mura gabh na faireachdainnean àicheil a sheachnadh.

Tòisich a 'coileanadh an fhillte le blàths, a bu chòir an toiseach a bhith air a stiùireadh gu leasachadh joints. A bharrachd air an sin, bidh e a 'cuideachadh le blàthachadh na fèithean.

Eacarsaichean Yoga airson losgadh geir air an stamag:

  1. Paripurna Navasana . Suidh air na cnapan, a 'lùbadh do ghlùinean agus a' cur do chasan air an làr. Thoir do dhruim air ais, mu 60 céim, agus cùm air ais e. Tog na casan dìreach chun an aon cheàrn agus gus cothromachadh a chumail suas, leudaich do ghàirdeanan air adhart co-shìnte ris an làr, a 'toirt do phumannan gu do chasan. Cùm an suidheachadh airson 30 diogan.
  2. Uttanasana . Seas suas gu dìreach, a 'cur do chasan còmhla. Lean air adhart, a 'pilleadh anns na cromagan. Aig an aon àm, bu chòir don chùl a bhith socair. Tarraing do làmhan air ais, a 'cur cuideam air na corragan a bu chòir a thoirt air adhart. Tagh do dhruim eadhon nas duilghe. Dèan anail gu dòigheil agus gu domhainn. Cùm an suidheachadh airson 1 mionaid.
  3. Ardha Navasana . Cuir thu fhèin air an làr, a 'sìneadh do chasan air adhart. Coisich timcheall do dhruim gus am bi cuideam air na guailnean agus na cisteachan. Tha e cudromach an cùl a chumail air an làr gu teann. Tog do chasan timcheall air 30 ceum agus sìneadh do ghàirdeanan co-shìnte ris na casan agad, a 'cur do phumannan a-staigh. Ann an yoga, tha e cudromach a bhith a 'tarraing a-steach a' bhroinn gus am bi na meadhanan teann. Cùm an t-suidheachadh an toiseach 5-10 diogan, agus an uairsin, mean air mhean, àrdaich an ùine gu 3 mionaidean. agus barrachd.
  4. Bhujangasana . Tha an dàrna suidheachadh aig an dreuchd seo - suidheachadh an cobra. Cuir thu fhèin air an làr air do stomag agus cuir do làmhan fo do ghualainn. Le bhith a 'tionndadh, a' togail a 'bhodhaig gu slaodach, a' coimhead anns a 'chùl ìseal. Bu chòir do làmhan a bhith air an lùbadh beagan aig na clamhagan. Às dèidh seo, gabh dà anail dhomhainn agus cuir às agus àrdaich, a 'lùbadh eadhon nas motha agus a' dìreadh do ghàirdean gu tur. Aig a 'cheann thall, feumaidh e lùbadh eadhon nas doimhne anns an roinn thuarach agus a' sìneadh a-mach an amhaich. Bu chòir a bhith air a thionndadh gu bhith nan cnapan.

Aig an deireadh, gus fois a ghabhail air a 'bhodhaig air fad, thathar a' moladh gum bi thu a 'laighe air do dhruim, a' sgaoileadh beagan do chasan agus do làmhan gu na taobhan. Tha e cudromach a bhith a 'mairsinn fèithean uile na cuirp bhon chrùn gu na toesan. Tha thu san dreuchd seo airson 20 mionaid. gun a bhith a 'cumail an anail.