Tha dòigh-obrach samhraidh a 'cur nar cuimhne nach e dìreach seusan teth de shaor-làithean a th' ann, ach cuideachd àm airson èideagan fosgailte. Gu fortanach, bidh an turas seo a 'dol bhuainn an-còmhnaidh le iongnadh.
Hands - cuspair eadar-dhealaichte bhon bhuidheann bhoireannach. Uill, carson a tha pocannan bìdh trom agus frèana-rèile iarainn nach eil na buill againn a 'faicinn mar eacarsaichean airson fèithean nan làmhan? Bidh boireannaich an-còmhnaidh a 'giùlain an cuid cuideam trom leotha, agus fhathast tha na triceps mallaichte seo fhathast a' crathadh.
Is e an duilgheadas a th 'ann gum feumar pàirt nas ìsle den bhogha, an tè a tha a' crochadh agus far a bheil na triceps suidhichte, air a trèanadh leotha fhèin. Is e sin, bu chòir e a bhith na eacarsaichean gus fèithean nan làmhan a neartachadh, air a chluich le cuideam a bharrachd.
Beachdaich air grunn roghainnean a dh'fhaodadh a bhith ann airson eacarsaichean neart airson fèithean nan làmhan.
- Briseadh-slaodaidh - anns a 'chùis seo, bidh fèithean do làmhan a' cunntadh airson cuideam a 'bhodhaig agad, rud nach urrainn dhaibh ach barrachd a thoirt dhaibh. Na puingean as fhearr "- tha e clasaigeach a 'luidhe sìos, nuair a chumas tu le casan dìreach air do stocainnean is do làmhan. Mar as motha a chuireas tu do làmhan, is e an rud as làidire an t-uallach air na triceps. Mar sin, tha raic farsaing a 'trèanadh na biceps.
- Dumbbells - tòisichibh le 1 cileagram gach làimh, na gabh às deidh cuideam mòr. Gus fèithean nan làmhan a phumpadh, bu chòir do eacarsaichean do bhoireannaich a bhith a 'gabhail a-steach 10 - 20 ath-aithris gach làimh. Faodar cuideam a mheudachadh mean air mhean, ma tha thu ag iarraidh. Ach tha aon chileagram gu leòr gus faochadh tarraingeach a thoirt dha do làmhan.
- Is e puingean-bruthaidh an t-ainm a th 'air an toirt air ais. A 'dèanamh na h-eacarsaich èifeachdach seo airson fèithean nan làmhan, feumaidh tu grèim fhaighinn air mullach an t-suidheachain le do làmhan, tarraing am pelvis sìos, agus tarraing do chasan air adhart. Nuair a bhios tu a 'sgoltadh, a' sìneadh do ghàirdeanan, tog an pelvis, a 'cruthachadh loidhne dhìreach den chorp gu lèir. Bidh sinn ag ionndrainn ar n-airm agus a 'lùghdachadh sinn fhìn.
Eacarsaichean
Agus a-nis nì sinn iomadach clasaigeach de eacarsaichean airson fèithean nan làmhan le dumbbells. Mar as trice bidh eagal air boireannaich air clamhanan, oir tha iad den bheachd gu bheil na sligean kilogram seo gan dèanamh mar luchd-togail corp. Ach na gabh a-steach mu stereotypes: anns a 'chorp boireann chan eil testosterone ro bheag, agus mar sin chan eil sinn cho buailteach do thrèanadh neart agus is e sin as coireach gu bheil braille air a chur gu furasta gu furasta air pàirt sam bith den bhodhaig.
- Nan suidhe air aon ghlùin, tha an cas aghaidh air a lùbadh aig ceart-cheàrnan. Cuir sìos na pàipearan agus lean ort air adhart. Tha dumbbells air an cumail air beulaibh a 'chiste. Bidh sinn gan briodachadh gu na taobhan air a 'chladhach, agus a bhith a' lùghdachadh le inhaladh. Bidh sinn a 'coileanadh 10 tursan, ag atharrachadh an cas agus ag ath-sgrùdadh an eacarsaich.
- Bidh sinn a 'faighinn air ar casan, tha ar cas chlì air beulaibh, leth lùbte, dìreach bhon chùl. Dumbbell air an làimh dheis. Nuair a bhios sinn a 'gèilleadh bidh sinn ga thogail air adhart, bidh sinn a' lùghdachadh air an anailachadh, agus nuair a bhios sinn a 'toirt air falbh cuiridh sinn air ais e. Tha an làmh gu dìreach dìreach. Do luchd-tòiseachaidh - 10 - 15 ath-aithris, an ceann ùine thèid an àireamh a mheudachadh. Bidh sinn ag atharrachadh an cas agus an làmh agus a-rithist chun an dàrna taobh.
- Tha na casan beagan nas farsainge na na guailnean, bidh sinn a 'togail ar n-armachd le dumbbells gu ìre a' chiste, leinn a 'lùbadh ar n-armachd le bhith a' dèanamh gàirdeachas, gan cuir air ais le bhith a 'dèanamh anailis. Bidh sinn a 'leantainn a' chùl agus na pàipearan-naidheachd - feumaidh an stamag a bhith air a thoirt air falbh, tha na fèithean air an cromadh. Bidh sinn a 'coileanadh 10 tursan.
- Tha làmhan le dumbbells air an toirt air cùlaibh a 'chùl, a' fuaimneachadh faisg air na cluasan, a 'daingneachadh ar làmhan suas air an exhale, air a' bhrosnachadh a bheir sinn sìos don FE. Bu chòir gum biodh an cùl dìreach, chan fhaod an lobhta a bhith air a chromadh.
- Tha sinn a 'laighe sìos air an làr, air a' chùl, tha na casan leth-lùbte, tha an cùl ìseal air a bhrùthadh don làr. Bidh sinn a 'sìneadh ar n-arm le dumbbells air beulaibh sinn thairis air a' bhroilleach, bidh iad gan lùbadh gus am bi an forearm ceart-cheàrnach ris an làr, bidh sinn a 'tarsainn armachd. Nuair a bhios sinn a 'giùlan, bidh sinn a' gluasad ar n-armachd suas, gan cur air falbh bhuainn fhìn, agus air an inhaladh bidh sinn gan cur air ais. Bidh sinn a 'coileanadh 10 tursan.
- Tha IP mar an ceudna. Tha làmhan air an sìneadh suas, le bhith a 'gèilleadh, bidh sinn a' sgaoileadh ar làmhan chun an taobh, cho ìosal 's as urrainn dhuinn, ach gun a bhith a' bualadh air an làr, an sin bidh sinn gan lughdachadh agus gan toirt air ais gu IE le neart fèithean a 'chiste. Eacarsaich cho slaodach 'sa ghabhas. Bidh sinn a 'coileanadh 15 uair.