Cuidichidh eacarsaichean airson elasticity nan miallan thu aig aois sam bith a bhith nad shealbhadair fìor-bheul, foirmean elastaich. Gus seo a choileanadh, cha bhith feum ach glè bheag - 3-4 tursan san t-seachdain gus ioma-fhillte sìmplidh a dhèanamh. Thathar a 'moladh 2-3 modhan airson 15-20 ath-aithris.
- Is e squats an t-eacarsaich as fheàrr airson a bhith a 'teannachadh nam muran. Dìreach chan e feadhainn a chaidh a theagasg san sgoil agad. Gus creagan brèagha a chruthachadh, feumaidh tu a bhith a 'sgoltadh ann an dòigh shònraichte. Seas suas gu dìreach, le casan gualainn a-mach, a 'làmhan air a' bhodhaig. Cruthaich, gun ghlùinean air druim nan casan, a 'tarraing nan cnapan air ais, mar gu bheil thu airson suidhe air cathair. Airson cothromachadh, thoir do làmhan air adhart. Gus an eacarsaich a dhèanamh nas fhasa ionnsachadh a dhèanamh, cuir cathraiche air do chùlaibh (ach na suidhe air air fhad 'sa tha na dòighean-obrach). Nas fhaide air adhart, cha ghabh an cathraiche a chleachdadh.
- Eacarsaich coltach ris a sin gus neart a thoirt air na cnapan-mara - sgoltagan le ball beag nan làmhan. Bidh buaidh shoirbheachail aig a leithid de chuideam aotrom air leasachadh nam fèithean, a bharrachd, bidh thu a 'neartachadh do làmhan aig an aon àm. Nas fhaide air adhart, nuair a bhios tu gu furasta a 'cluich squats leis a' bhall, dèan an aon eacarsaich airson na cnapan-slaodaidh le dumbbells a tha dìreach mar ball.
- Eacarsaich airson cnapan brèagha le fitball. Cuir ball fit air do bheulaibh, lean ort agus cuir do làmhan air. Leis an t-suidheachadh seo, dèan squats mar as àbhaist.
- Cuidichidh e na h-eacarsaich brèagha seo agus tu a 'cruthachadh dà chunntas. Neartachadh mu choinneamh thu fhèin aig an ìre strap no air an t-sùgan agus a 'cromadh, a' tarraing na cnapan air ais agus a chumail airson an taic a tha air a chomharrachadh. Mar sin, chan e a-mhàin gum bi thu a 'meudachadh an luchd-obrach air na fèithean gluteal, ach cuideachd le bhith a' toirt misneachd dhut fhèin an aghaidh tuiteam. Gu h-iongantach, thèid an eacarsaich seo airson cnapan cruinn a dhèanamh faisg air balla Suaineach.
- Tha eacarsaich math eile air na h-iallan airson boireannaich le ballball fit. Seas le do dhruim chun a 'bhalla, eadar an cùl agus am balla, cuir am ball ball. Dèan squat, a 'feuchainn ri do chòmhnard cùl a chumail, gus am bi an ball ball-leum a' leum a-mach. Bidh an eacarsaich seo a 'glùin air a chùlaibh.
- Feumar beagan cuideam a chur air eacarsaichean airson togail a dhèanamh air na cnuic. Seas suas gu dìreach, cuir do chasan air leud do ghualainn no beagan mu thràth, gabh aon dumbbell nad làimh agus cùm e dìreach air do bheulaibh. Fhad 'sa tha thu a' sgoltadh, cùm do dhruim còmhnard, na lùbdaich e leis a 'chuibhle.
- Faodar eacarsaich a neartachadh fèithean nam miallan agus na sliasaich a dhèanamh le bodibar no barbell. Gus seo a dhèanamh, dèan na h-aon sgrathan, a 'cur air guailnean amhaich cuideam cofhurtail: bu chòir an ath-aithris mu dheireadh a bhith air a thoirt gu duilghe.
- Cha toir an eacarsaich elastagach seo e dhut cho luath, ach bidh taobh a-staigh an leòmhann nas bòidhche agus bòidheach le gach dreuchd. Dèan na h-aon squats clasaigeach, ach aig an aon àm, leudaich na casan agad gu farsaing agus cuir na casan ann an co-shìneadh ri chèile, ach air na taobhan. Is e "squats sumo" a chanas sinn ris an eacarsaich seo, oir tha an suidheachadh coltach ris an fheadhainn a tha a 'fuireach ann. Nas fhaide air adhart, nuair a thèid sgatagan mar sin a thoirt dhut gu furasta, faodaidh tu dumbbells a thogail agus an càradh air mullach nan cromagan.
- Gus fèithean nan casan, an druim agus na muilnean a phumpadh aig an aon àm, cuir squats air aon chas. Tha an dàrna cas air a thoirt chun na taobh, beagan lùbte air a 'ghlùin. Tha e cudthromach sabaid aig an amplitude as motha.
Tha na h-eacarsaichean sin fìor èifeachdach agus bidh iad a 'neartachadh chan ann a-mhàin na cnapan, ach cuideachd na cromagan. Mar sin, is urrainn dhut dìreach trì cinn-uidhe a choileanadh: pump a chuir air na cnapan-starra, teann na cromagan agus dìon thu fhèin bho choltas cellulite. Ge-tà, tha cnapan-starra air an cur an aghaidh grunn ghalaran (mar eisimpleir, le hemorrhoids, cromadh). Ma tha cumhaichean meidigeach ort, bruidhinn ri dotair.