Chan eil e tric comasach èisteachd ris a 'cheist bho nigheanan: "Dè na h-eacarsaichean a lughdaicheas a' chiste?", Leis gu bheil a 'mhòr-chuid againn a' bruadar mu bhith ag àrdachadh a 'phàirt seo den chorp. A dh'aindeoin sin, is e neart trèanadh do bhoireannaich a th 'anns na h-eacarsaichean as fheàrr gus lùghdachadh na h-ìre de bhroilleach Bidh eacarsaichean le diofar dhuilgheadasan a 'leigeil a-mach am bodhaig a bharrachd air geir, a' cruinneachadh eadar na glands mary agus fèithean pectoral. Bidh an leithid de thaighean saill a 'toirt buaidh làidir air a' bhroilleach.
Mar a lùghdaicheas tu meud na cìche - na prìomh mholaidhean
Bu chòir eacarsaich a dhèanamh gu cuibheasach no aig astar luath, agus lean ort le 3-4 dòighean-obrach. Bu chòir ath-aithris gach eacarsaich a bhith 20 tursan, agus bu chòir don chòrr eadar gach dòigh-obrach a bhith a 'mairsinn barrachd air 60 diog. Ma roghnaicheas tu tòrr gun eallach, bidh aca ri bhith na àireamh cuingealaichte. Bu chòir eacarsaichean corporra airson lùghdachadh broilleach a bhith air an coileanadh ach aig astar luath, agus bu chòir fois eadar dòighean-obrach (gun a bhith nas fhaide na 15 diogan) a bhith goirid.
Cleachdaidhean gus meud a 'bhroilleach a lùghdachadh
Tha na h-eacarsaichean airson a bhith a 'lùghdachadh fèithean peurrach a' gabhail a-steach na leanas:
- Brusgaidean bhon ùrlar. Faodar an dèanamh eadhon air na glùinean aca. Leigidh na h-innealan sin cothrom dhut coimhead às do dhreuchd.
- Gabh na geòlagan anns na gàirdeanan ìseal agus sgapadh iad bho chèile. Dèan a leithid de luchd ann an 3 dòighean co-dhiù 15 uair.
- Is e an ath inneal corporra ris an canar "A 'cluich a' bhogsa". Bu chòir làmhan le dumbbells a bhith dìreach air beulaibh a 'chiste. Dèan slatan-tomhais ann an diofar dhòighean le lùbadh aig làmhan a 'chrùin, agus an uairsin le dìreach.
- Bidh sinn a 'dèanamh an "Muileann". Nuair a thèid aon ghàirdean le dumbbells suas, tha an tè eile aig an aon àm a 'dèanamh dash sìos. Atharraich làmhan a-rithist.
- Cleachd beagan de "bogsaireachd". Air an làimh eile, làmhan "tilgeadh a-mach" le dumbbells air adhart.
- Le bhith a 'laighe sìos air beàrn còmhnard, tha làmhan-làimhe le dumbbells air beulaibh thu. Brùth iad ann an diofar dhòighean. Is e an àireamh de mhodhan riatanach 3-4, gach 15 uair.
- A-nis feumaidh tu bar. Bu chòir an suidheachadh tòiseachaidh a bhith mar an ceudna. Lìn air a 'bheinn le do dhruim, bu chòir dha a bhith na bhàr ann an làmhan air do bhroilleach. Bu chòir gum biodh grèim a 'bhàir beagan nas motha na an àbhaist. Cuir sìos na gàirdeanan, thèid am bàr a thoirt air ais, till don àite tòiseachaidh. Cùm do shùilean a 'gluasad gu h-ìseal agus bidh na h-uilllean agad air an luadhadh.
- Faodar an eacarsaich roimhe a dhèanamh ann an dòigh eadar-dhealaichte. Suidh sìos agus lean ort air bonn neo-eisimeil. Bidh grèim meadhanach ann an làmhan lùbte a 'cumail a' bhàr. Gabh do ghàirdeanan agus cuir am bàr air falbh bhuaibh, gabh an t-suidheachadh tòiseachaidh.
