Tha mi cinnteach gu bheil mòran bhoireannach a 'bruadar gu bheil a cluas agus a stamag ann an cumadh mòr. Gus am bruadar seo a thoirt gu buil feumaidh tu ithe dìreach agus spòrs cluich. Tha lùth-chleasachd sònraichte airson a 'bhroinn agus an lios, a bhios sinn a' bruidhinn mu dheidhinn. Dèan e gu cunbhalach, nas fheàrr gach latha eile, agus gach uair feuchainn ris an àireamh de ath-aithris a mheudachadh. Tha lùth-chleasachd anabarrach ann airson an lòchran, is e am prionnsapal as cudromaiche nuair a dh'fheumas na fèithean a dhol an sàs ann an teannachadh, agus cuin a tha an anail socair. A-nis rachamaid dìreach chun na h-eacarsaichean.
Cuir a-steach na meadhanan
Lìn air an làr, lùb glùinean gus am bi prìomh chudthrom do bhodhaig air na sàilean. Cuir do làmhan air do chùlaibh agus ga cheangal ann an glas. Is e do ghnìomh a bhith a 'feuchainn ri pàirt àrd a' chinn a thogail, agus a lùghdachadh le bhith a 'inhaladh. Riseadh gus am bi an ceàrn eadar an ceann agus a 'chorp mu 30 °. Dèan mu 12 riochdan. Is e eacarsaich èigneachail a tha seo ann an ionad ioma- lùth sam bith airson an lòch.
Naidheachd èibhinn
A-nis bidh sinn a 'dèanamh iom-fhillte air a' chiad eacarsaich beagan. Feumaidh tu an t-sàil a thilgeil às an làr agus taobh a-staigh na h-uillt don ghlùine. Dèan mu 20 ath-aithris.
Planck
Tha a h-uile duine eòlach air mòran dhaoine. Lean air stocainnean is uillinn, agus bu chòir do bhodhaig a bhith ann an suidheachadh dìreach. Ann an leithid de chrann, feumaidh tu fuireach airson 1 mionaid. Gus an eacarsaich seo a dhèanamh duilich, is urrainn dhut a 'chiad chas a thogail, agus an uairsin an tè eile. Ma nì thu an eacarsaich seo gach latha, an uairsin ann am mìos chì thu toradh sàr-mhath. Air an t-slighe, ann an iom-fhillte lùth-chleasachd airson an lòchrain agus na cromagan, cuideachd, tha leithid de dh 'eacarsaich ann.
Cuibhreann le luchd
Seas suas gu dìreach, agus cuir do chasan aig ìre na gualainn, tog suas dumbbells no botail lítear uisge. Àrdaich do làmhan suas agus cuir iad sìos iad beagan aig na cinnidh. A-nis co-dhiù a 'cumail sìos ris an làimh dheis, an uairsin air an làimh chlì, feuch gun a bhith a' biathadh a 'chuirp air adhart. Dèan mu 20 ath-aithris. Cuidichidh an lùth-chleasachd seo airson na bolg is na taobhan leat thu a 'coimhead air 100%.
