Fèithean na pàipeir ìseal - seo aon de na h-àrainnean as duilghe air corp an duine. Às aonais gnìomhachd corporra leantainneach, tha a 'chuid as ìsle den bolg air a bhith ann a bhith a' socrachadh, a 'sìneadh agus a' cruthachadh builleag fìor neo-ealanta. Do bhoireannaich a chaidh a ghiùlan agus a ghlèidheadh, tha a 'cheist mu mar a chuireas tu suas bonn nam meadhanan gu h-àraid gann. Às deidh na h-uile nuair a bhios tu trom le leanabh, bidh matamataig stamag fosgailte do luchdachadh a-steach gu mòr.
Modhan coileanta ann a bhith a 'leasachadh fèithean nam meadhanan
Mar as trice chan eil trioblaid bolg grànda chan ann a-mhàin ann am fèithean lag, ach cuideachd ann an tasgaidhean saill san raon seo. Air an adhbhar seo, gus fuasgladh fhaighinn air an duilgheadas a thaobh mar a chuireas tu am pàipear bochdainn sìos agus a 'faighinn cuidhteas air na fèithean gun fhiosta a dhèanamh, feumar dèiligeadh ris an duilgheadas ann an dòigh thoinnte:
- Ath-bhreithneachadh a dhèanamh air an rèim agus ann an riochdachadh bìdh - biadh bloighear, tomhas gu leòr de dh 'fhileas, agus an ìre as lugha de bhiadh carboihiodach gu mòr a' cuideachadh an obair le oideachadh nam pàipearan.
- Cuir a-steach eacarsaichean aerobic sa phrògram trèanaidh - le bhith a 'leum ròpa, leòidean agus trèanadh le crann-cuideachaidh a' cuideachadh le bhith a 'cur cuibhreannan saill air falbh anns a' bhroinn agus an lios.
- Gus an roghainn trèanaidh as fhearr a thaghadh airson na fèithean ìseal anns a 'bhonn - modhan ùra airson na meadhanan a phumpadh, leigidh leotha an trèanadh a dhèanamh nas trice a-rithist, a' tòiseachadh leis na h-eacarsaichean as sìmplidh agus furasta agus airson trèanadh cuideam a dhèanamh le cuideam.
- Is e cunbhalachd trèanaidh agus duilgheadas mean air mhean an dà phàirt as cudromaiche ann a bhith a 'coileanadh an targaid, oir chan urrainn dha dòighean-obrach aon-thìde no neo-riaghailteach dìreach toradh math a thoirt gu buil.
Ciamar a chuireas tu cuideam bonn air nighean?
Gus tòiseachadh, feumar na h-eacarsaichean aithnichte agus sìmplidh a ghabhail a-steach ann an iom-fhillte nan trèanaichean, mean air mhean a 'cur an cèill agus a' meudachadh an àireamh de dhòighean-obrach. A 'bruidhinn mu mar a chuireas tu a' phutan sìos am bonn aig an taigh, tha e cudromach an ùine a th 'ann airson trèanadh cunbhalach (faodaidh tu na dòighean-obrach a dhèanamh 2-3 tursan san latha). Mar eisimpleir, sa mhadainn gus seata de eacarsaichean fiùghantach a dhèanamh, agus tron fheasgar gus eacarsaich staitigeach a dhèanamh, no dòighean-obrach eile tron latha. Feumar cuimhneachadh gu bheil e cudromach ro gach dòigh-obrach a bhith a 'blàthachadh nam fèithean agus a' dèanamh a 'bhlàthachadh, dìreach às deidh sin gus tòiseachadh air a bhith ag obair gu bunaiteach de na fèithean bhoilg.
Am measg eacarsaichean dinimigeach airson a bhith a 'pumpadh na pàipearan ìseal tha:
- Bidh rothair - aithnichte don h-uile duine bho leasanan sgoile ag obair gu fìor èifeachdach a 'pumpadh fèithean na pàipeir ìseal, feumar cuimhneachadh gu bheil na casan nas ìsle a' gluasad, nas àirde an t-uallach air an abdomen ìosal.
- Siosar - eacarsaich aig a bheil grunn roghainnean airson a dhèanamh, faodaidh tu a dhèanamh air aon ìre no a dhèanamh ga dhèanamh tro bhith a 'cur gluasad dìreach nan casan.
- Dìtheadh nan casan na laighe air a 'chrois-bhàrr - nuair a tha thu a' coileanadh nan eacarsaichean sin, tha e cudromach gun cùm thu sùil air astar rèidh agus slaodach, na dèan slatan biorach. Bidh cas mall a 'togail ann an suidheachadh an t-suidheachaidh le dàil anns na casan aig àirde as àirde, a' neartachadh an corset muscle. Tha sreap nan casan air a 'chrois-bhàr na ìre trèanaidh nas iom-fhillte agus faodaidh e bhith mar an ath cheum ann an leasachadh fèithean nam meadhanan.
- Ar-a-mach casan agus stoc aig an aon àm - tha sreath iomlan de eacarsaichean den t-seòrsa seo, anns a bheil gluasad an aghaidh a 'bhodhaig agus na casan air a dhèanamh. Tha na h-eacarsaichean sin feumail san fharsaingeachd airson gach fèithean rectus abdominis.
- Is e Plank aon de na h-eacarsaichean èifeachdach as sìmplidh agus aig an aon àm airson na meadhanan. Tha e air a dhèanamh bho shuidheachadh na pailme le làmhan agus casan chun an ùrlair leis na casan air an tarraing chun na cuirp, a 'cuimseachadh air na prìomh oidhirpean air fèithean na pàipeir ìseal.
Agus an seo tha mar a chuireas tu bonn na pàipearan air falbh le cuideachadh bho eacarsaichean staitigeach, a tha air an toirt bho yoga . Bho shiostam hatha yoga, faodaidh tu a leithid of asanas a chleachdadh:
- Togail eadar-dhealaichte de na casan le dàil (uthitta badasana).
- A 'togail na stoc agus na casan airson ùine (arohanasana).
- A 'tarraing às an abdomen (uddiyana-bandha).
Tha pàirtean cudromach de thrèanadh a 'meudachadh mean air mhean anns an àireamh de dhòighean-obrach airson eacarsaichean fiùghantach agus ùine gleidhidh na cùise airson asanas statach agus yoga.