Trioblaid: sochair
Tha sgoltadh na dhòigh choitcheann airson faighinn cuidhteas grunn dhuilgheadasan aig an aon àm. Bidh e a 'neartachadh an t-siostam cardiovascular agus analach, a' brosnachadh an ocsaig anns gach cealla den bhodhaig agad, a 'cuideachadh le bhith a' toirt air falbh tocsainnean còmhla ri sweat agus a 'brosnachadh slàinte na buidhne aig gach ìre.
A bharrachd air sin, tha buaidh làidir làidir aig losgadh air losgadh, agus is e seo an rud as fheàrr as urrainn dhut a dhèanamh gus cuidhteas de bharrachd kilogram anns a 'bhroinn.
A bharrachd air sin, tha cha mhòr a h-uile fèitheach aig a 'bhodhaig an sàs ann a bhith a' ruith, agus mar thoradh air na h-innealan cunbhalach, bidh do chorp a 'coimhead nas bòidhche is brèagha gach latha. Bidh buttocks gu math sgiobalta, cromagan - teann, agus torso - slim.
Trioblaid: Drochaidean
Fiù 's ann an spòrs a tha nàdarra do dhuine mar a tha e a' ruith, tha mì-chinnt ann a dh'fheumar a thoirt fa-near. Ann an cuid de shuidheachaidhean, feumaidh tu a bhith a 'conaltradh ri dotair, agus ann an cuid eile - agus a' trèigsinn an rèis gu lèir airson fàilte air spòrs sam bith eile. Mar sin, tha e a 'cur dragh air:
- an fheadhainn a tha a 'fulang le airtritis agus co-ghalaran eile;
- iadsan le myopia adhartach;
- daoine le eòin-leigheis varicose (mar thoradh air a bhith a 'lughdachadh sioc);
- Daoine a tha a 'fulang le galar leantainneach nan dubhagan;
- an fheadhainn a tha a 'fulang le galar cridhe neo-eisimeileach agus diofar sheòrsachan de arrhythmias no stralis mitral;
- euslaintich le glaucoma;
- daoine le cuideam fuil àrd;
- Daoine a bha air a bhith a 'toirt ionnsaigh cridhe no a' bualadh orra roimhe.
Mura h-eil cùl-slàinte air do shon, ach tha thu airson dèiligeadh ris - bruidhinn ris an dotair agad: bidh e gu cinnteach ag innse dhut dè na h-innealan a tha feumail anns a 'chùis shònraichte agad.
Cròbadh: mar a ruith thu gu ceart
Chan eil an dòigh-obrach a tha a 'gluasad air falbh gu bhith a' siubhal air astar gu cunbhalach. Gus an ìre as motha a choileanadh, tha e cudromach dèanamh cinnteach gu bheil an comharra seo daonnan ag atharrachadh. Ge-tà, tha mòran de dhìtheas ann, ach tha iad gu math sìmplidh:
- Airson clasaichean, ceannaich brògan ruith math, a tha a 'rèiteachadh an ankle agus a tha uidheamaichte le siostam ìsleachaidh math - tha seo a cheart cho cudromach airson an dà chuid tread-muilne agus sràidean.
- An toiseach feumaidh tu tòiseachadh le 10-15 mionaid de ruith agus mean air mhean gluaisidh thu gu 30-40 mionaidean (is e seo an ùine as fheàrr airson losgadh geir).
- Is e rud gu math iongantach a th 'ann an ruith, agus mar sin dèan cinnteach gu bheil ceòl ùr, dòigheil agad anns na cinn-chinn agad, agus bidh an t-slighe fhèin ag atharrachadh co-dhiù aon uair gach 1-2 seachdain.
- A 'ruith, cuir do làmhan a-steach do dhorn, agus lùb do ghàirdeanan anns na h-uilllean agad agus cuidich thu fhèin, dìreach gan gèilleadh mar a ghluaiseas tu.
- Tòisich air an ruith bhon chuairt, an uairsin falbh chun a 'cheum luath agus dìreach an uairsin tòisich air ruith. Na bi a 'ruith aig crìoch nan cothroman: tha e nas fheàrr a bhith a' dol eadar an ruith ruithte le bhith a 'gluasad air adhart gu luathachadh agus ceum luath (an dàrna rud a-mhàin ma tha sgìth).
- Sàr-mhath mura h-eil thu a 'ruith air an asphalt (cronach air earrannan nan casan), agus air an talamh nàdarra - slighe coille sa phàirc no còmhdach sònraichte anns an stadium.
- Na bi a 'ruith le crois - tha e cunnartach don chridhe!
- Airson call cuideam, is fheàrr tòiseachadh air a bhith a 'ruith sa mhadainn, ach chan ann sa bhad an dèidh togail, agus an dèidh leth uair a thìde - às dèidh nighe agus cupan cofaidh gun siùcar agus uachdar, a bheir neart agus bheir e buaidh losgaidh a bharrachd.
Tha e deònach ruith 4-5 uair san t-seachdain. An dèidh 3-4 seachdainean de chlasaichean mar sin, seallaidh tu gun do thòisich iad a 'faireachdainn math agus a' coimhead nas fheàrr!