Is e bolg bòidheach còmhnard a th 'ann am pròis leth leth na daonnachd. Tha e gu h-àraid doirbh a bhith a 'bualadh le saill anns a' phàirt seo den bhodhaig, tha uiread de dh 'ùidh ann a bhith a' pumpadh na meadhanan gu luath. Feumar dèiligeadh ri fuasgladh duilgheadas sam bith ann an dòigh choileanta, agus mar sin is fhiach sabaid an aghaidh cus ceudameatairean air dà thaobh: le eacarsaich agus beathachadh ceart.
Ciamar a phutas tu am putan taighe ceart?
Rè taghadh eacarsaichean, tha e cudromach beachdachadh gu bheil na fèithean bhoilg air an ath-leasachadh gu luath, agus mar as trice feumar an t-inneal atharrachadh. Tha e cudromach a bhith a 'trèanadh gach latha agus a' dèanamh co-dhiù 15 ath-aithris de gach eacarsaich ann an trì dòighean-obrach. Is fheàrr a bhith a 'trèanadh sa mhadainn. Is fhiach èisteachd ris a 'bhodhaig agad agus, ma tha sin riatanach, lùghdachadh an àireamh de eacarsaichean no ath-aithris. Gus deagh thoraidhean a choileanadh, bu chòir dhut an t-inneal àrdachadh mean air mhean.
Is e na prìomh eacarsaichean mar a chuireas tu pump air nighean aig an taigh:
- A 'laighe air do dhruim, lùb do ghlùinean. Cuir do làmhan air do chùlaibh, agus spread do na h-uillleanan gu na taobhan. Cuir suas a 'chaibineat suas is sìos. Dèan cinnteach nach tig an loin far an làr.
- Gun a bhith ag atharrachadh an t-suidheachaidh tòiseachaidh, tog an corp agus feuch ri ruighinn air a 'ghlùine mu seach leis an uilinn. Dèan air adhart ann an dà dhòigh. Taing dha seo bidh e comasach na fèithean obrachaidh a phumpadh.
- Cuidichidh an ath eacarsaich gun a bhith a 'pumpadh chan ann a-mhàin air na meadhanan, ach cuideachd air ais, oir tha fèithean a' chùil a 'toirt a-steach. Suidhich sìos air an làr, agus làmhan a 'sìneadh co-shìnte ris a' bhodhaig. Tog do chasan chun a 'cheàrnaidh cheart agus dealaich am pelvis bhon ùrlar. Dèan a h-uile càil gu mall, gun ghluasad gu h-obann. Agus co dhiubh a tha an roghainn sin. A 'laighe air cùl na làimhe, tarraing air a' bhodhaig, àrdaich na casan agus, a 'strì nan fèithean, cuir às don phiseis far an làr. Àrdaich e cho àrd 's as urrainn, ach chan ann gu luath, agus an uairsin till air ais chun a shuidheachadh tùsail.
- Cuidichidh an eacarsaich a leanas na fèithean àrda is ìosal anns na pàipearan. A-rithist, a 'laighe air do dhruim, cuir do làmhan air do chùl, agus lùb do ghlùin. Aig an aon àm, tog do torso agus tarraing do ghlùinean chun do cheann.
- Seas air gach ceithir gus am bi an cùl co-shìnte ris an làr. Nuair a tha thu a 'giùlan, cuir an stamag air falbh, agus cuir a-steach uiread' sa ghabhas. Breathaich nad shròn, a 'leantainn oirnn a' teannachadh na fèithean bhoilg. Aig a 'bholtaid as motha, gleidhidh airson 15 diogan. agus fois a ghabhail. Bidh an eacarsaich seo a 'toirt lòch air na fèithean transverse bhoilg.
Deagh-ghnè
A 'tuigsinn a' chuspair air mar a chuireas tu am pàipear air ais dhachaigh, bu chòir aire shònraichte a thoirt dha beathachadh, seach gu bheil cus calories an adhbhar as motha a tha cus saill anns a 'bhroinn. Tha e cudthromach gach gualaisg "sìmplidh" a thoirt a-mach às an daithead, is e sin, biadh milis, luath, aran geal, msaa. Bu chòir don chlàr-latha làitheil a bhith suas de 30% de charbohydrates "iom-fhillte", mar eisimpleir, buc-chaorach, bran, cnothan, glasraich, msaa. Bu chòir an 70% a tha air fhàgail a thoirt seachad le biadhan pròtain le beagan saill: stuthan bainne bainne, iasg, feòil, msaa.