Ciamar a ruith thu sa mhadainn?

Tha gach fear againn ag iarraidh a bhith a 'coimhead uabhasach math, a bhith brèagha agus slaodach. Tha barrachd is barrachd dhaoine a 'toirt aire chan ann a-mhàin ri coltas, ach cuideachd ri dòigh-beatha fhallain. A 'coimhead a-mach às an uinneag sa mhadainn, bidh thu cinnteach gu bheil aon no dhà de dhaoine a' ruith. Agus chan e dìreach moladh a tha seo dha fasan. Tha bòidhchead agus slàinte neo-sgaraichte. Tha e gu h-àraidh buntainneach a 'gluasad air adhart le dòigh-beatha ùr-nodha, neo-fhastaichte agus, gu dearbh, nuair a bhios àm na tràghad a' tòiseachadh, tha a 'cheist mu bhith a' dèanamh thu fhèin ann an cruth gu math cruaidh. Agus tha an dòigh as sìmplidh agus as ruigsinniche a 'ruith. Ciamar a ruith thu sa mhadainn?

Càite am bi thu a 'tòiseachadh?

Airson tòiseachadh tha e riatanach mean air mhean. Is e 10 mionaid a 'chiad uair. Ma tha thu ro throm, faodaidh tu atharrachadh gu luath. Cha bu chòir a bhith a 'siubhal ceart sa mhadainn gach latha. Na cuir thairis an corp thairis, airson tòiseachadh bidh e gu leòr trì tursan san t-seachdain. Bho an dàrna seachdain, faodaidh tu an ùine a mheudachadh le 5 mionaidean, a 'toirt air adhart gu leth uair a thìde uair a thìde.

Bu chòir ruith ceart sa mhadainn tòiseachadh gu cinnteach le eacarsaichean gus blàthachadh a dhèanamh. Dèan beagan shuidheachaidhean, leum, cas do chasan.

Dè a dh'fheumas tu fios a bhith agad?

Tha riaghailtean ann a bhith a 'siubhal air a' mhadainn:

  1. Na bi a 'tòiseachadh a' leum air falbh, cho luath 's a dhùisg thu, leig leis a' bhuidhinn gu lèir a dhùsgadh. Tòisich a 'chlas ann an 30-40 mionaidean. às deidh dhaibh dùsgadh.
  2. Chan eil na riaghailtean a bhith a 'ruith sa mhadainn a' leigeil le trèanadh air stamag falamh. Chan eil seo a 'ciallachadh gum feum thu bracaist ithe. Thoir cupa tì.
  3. An taghadh ceart de aodach. Bu chòir aodach a tha a 'tighinn a-steach don chorp a dhèanamh le stuthan nàdarra le deagh ghlaineachdachd. Thoir aire shònraichte don roghainn de bhrògan. Tha e ion-mhiannaichte gur e brògan a tha air an dealbhadh gu sònraichte airson a bhith a 'ruith. Cuideachd, cuir sneakers freagarrach airson fallaineachd . Bidh mòran de luchd-saothrachaidh a 'tabhann sneakers a tha air an dealbhadh gus mothachadh a thoirt air feartan an spòrs seo. Leòmhann sònraichte, springy sole, insole - a 'faireachdainn teannachadh bhon chas, cuir ris an àite cheart nuair a bhios e a' ruith, a 'cur casg air milleadh agus leòint.
  4. Tha na riaghailtean mu bhith a 'ruith sa mhadainn a' gabhail a-steach, a bharrachd air a bhith a 'sìneadh, a bhith a' cleachdadh dhòighean anabarrach ceart. Dèan cinnteach gu bheil smachd agad air an anail. Buail troimh do shròin, exhale le do bheul. Bu chòir an ruitheam a bhith mar sin nach eil gann an anail ann. Tha e nas fheàrr a bhith a 'ruith gu slaodach, ach le eadhon anail. Is e seo barrantas gum faigh thu buannachd bhon trèanadh agad.
  5. Thoir sùil air ìre cridhe. Is e na luachan as fheàrr a bhith 120-150 meallta gach mionaid. Ma tha, às dèidh 5 mionaidean. às deidh a bhith a 'gluasad air falbh chan eil am puls a' tilleadh gu àbhaisteach, tha an t-inneal ro àrd agus bu chòir a lùghdachadh.
  6. Tha na riaghailtean mu bhith a 'ruith sa mhadainn a' toirt a-steach suidheachadh sònraichte den chorp nuair a bhios iad a 'ruith. Coimhead do dhreuchd. Tha na gàirdeanan air an lùbadh aig an uilinn aig ceart-cheàrnan.
  7. Na stad. Ma tha thu sgìth, rachaibh airson coiseachd, ach, gun teagamh, na stad.
  8. Mas e an amas agad cuideam a chall, coimeas ri dian ruith. Mar eisimpleir, 10 mion. ann am astar àbhaisteach, 5 mionaid. anns an luath. Tha maideadh tron ​​mhadainn nas èifeachdaiche a thaobh cuideam a chall na an oidhche. Dèan cinnteach gun coimhead thu airson an anail ceart.

Ma tha thu a 'gluasad gu socair sa mhadainn bidh seo a' leantainn air adhart gu tunna den chorp agus a 'toirt cosgais airson an latha gu lèir. Beag air bheag bidh an t-astar agus an ùine jog a 'meudachadh.

Ma tha thu a 'faighinn pian anns na casan agad às deidh a' chiad sheisean, tha an t-inneal ro mhòr. Lean air adhart le trèanadh, beagan a 'lughdachadh an luchd. Gus toraidhean a choileanadh, tha eagrachadh cudromach. Na cuir stad air do chuid ionnsachaidh. Leig leis nach tèid an ruith a dhèanamh nas lugha agus nas dian, ann an ùine ionnsaichidh tu feachdan a sgaoileadh, sùil a chumail air an anail agad agus gheibh thu fìor thlachd às na sgrùdaidhean agad.

Ma tha trioblaidean cridhe agad no feòil-luis, cuir comhairle ris an dotair agad airson comhairle mus tòisich thu air an t-seisean. A-nis tha fios agad ciamar a ruith thu sa mhadainn. Tha a h-uile dad nad làmhan, no an àite do chasan.