Is e aon de na dòighean as measailiche airson do shlàinte a neartachadh iom-fhillte de lùth-chleasachd isometrig. Tha e gu math neo-àbhaisteach agus tha e eadar-dhealaichte bho dhaoine eile seach gu bheil e a 'toirt ort feuchainn ri na fèithean agad a ghlanadh, ach na bi iad gan sìneadh. Lùth-chleasachd isometraideach iongantach do dhaoine trang - às dèidh na h-uile, chan fheum na h-eacarsaichean ach 30-90 diogan, ach còmhla ris an ullachadh - 5-10 mionaidean gach latha. A bheil e gu mòr? .. Gu iongantach, tha na toraidhean fhathast nas fheàrr na le drilean fada is teannachaidh plana eile.
Prionnsabalan lùth-chleasachd isometrig airson an spine, amhach, joints
Tha e cudromach gun lean na prionnsabalan sin gu cruaidh, gus am bi na leasanan aig an ìre as motha air a shon:
- boltachd as motha nuair a thèid a chur gu bàs;
- feachd gluasaid, anail leantainneach, ruitheam;
- chan eil eacarsaich nas fhaide na 6 diogan;
- stad eadar dòighean-obrach - 30-60 diogan;
- tha faochadh foltachd agus foltachd rèidh, chan eil e geur;
- Bu chòir an strì a bhith nas àirde, a 'gabhail a-steach comas gluasad.
Chan eil eacarsaich èifeachdach ach ma choileanas tu iad gu cruaidh a h-uile latha. Anns na ciad mhìosan, faodaidh tu eacarsaichean 9-12 a cheangal, agus an uairsin cuiridh iad 3-6 ùra. Fiù 's an dèidh ùine, chan urrainn dhut a bhith a' coileanadh barrachd air eacarsaichean 20-24 gach turas.
Isometric Gymnastics: Eacarsaichean
Bu chòir lùth-chleasachd Isometric a bhith air a dhèanamh anns a 'mhadainn, ann an deagh spioradan, gun cus uallach. Gus faighinn a-steach don mhodh, cleachdte gus an anail a ghabhail ann an ruitheam: 6 diogan a-steach - 6 diogan a-mach. Chaidh iad a-steach don ruitheam - rinn iad an eacarsaich - chuir iad fois. Agus mar sin tha an obair gu lèir ag obair. Anns a 'chiad latha, cha dèan ach 4-6 eacarsaichean.
An dèidh a 'chlas, thathar a' moladh frasan eadar-dhealaichte a ghabhail - an toiseach teas, an uairsin fuar.
- Tarraing do ghàirdeanan a-mach, cuir do chorragan lùbte chun a 'bhùird agus, fhad' s a tha thu ag iarraidh, brùth sìos sìos air an taic, mar gum biodh thu airson a leigeil leis an làr. Brùth 6 diogan, an uair sin socair gu rèidh, restsaich 30 diogan agus ath-chluich an eacarsaich.
- Leabaidh do làmhan, cuiridh corragan a-steach do dhòrn, bruidhnibh iad gu oir a 'bhùird le cnaganan. Brùth air a 'bhòrd mar gu bheil thu ga gluasad bhuaibh fhèin, cunnt gu inntinn gu 6, agus briseadh 30 diogan agus a-rithist.
- Cuir do làmhan fo chòmhnard a 'chùil agus cuir a-mach ri taobh do làmhan, mar gum biodh tu airson a thilgeil air falbh. Cuideachd, 6 diogan de oidhirp agus 30 fois, agus an dàrna dòigh-obrach.
- Suidh aig a 'bhòrd, cuir do chas air do chas. Le do ghlùine àrd, brùth sìos air mullach na bùird leis a h-uile gin. Cuideachd, 6 diogan de dh 'oidhirp agus 30 fois, an uairsin a-rithist airson an dàrna cas agus an dàrna dòigh airson an dà chuid.
Is e prìomh bhuannachd nan eacarsaichean sin gum faod iad a bhith air an coileanadh aig an oifis, agus cha tuig duine sam bith gu bheil seisean trèanaidh agad . Ach, tha e nas fheàrr a dhèanamh aig an taigh gus frasair a ghabhail.