A bheil thu airson àrdachadh a dhèanamh ann am matamataig agus a lorg fèithean àlainn, faighinn cuidhteas de stòrasan geir? San seo bidh thu a 'cuideachadh pròtain, no ann am faclan eile, cocktail pròtain. Mura h-eil earbsa agad ann am beathachadh spòrs agus nach eil thu airson ceimigean a chleachdadh, faodaidh tu a leithid de dhearbhadh a chleachdadh mar cocktail pròtain dachaigh.
Dè a chuidicheas an cocktail pròtain le na làmhan fhèin?
Gu dearbh, bheir luchd-togail adhartach dearbhadh dhut nach leig biadh sam bith dhut fuasgladh a dhèanamh gu luath agus gu furasta, mar stuthan iomallach a bheir seachad beathachadh spòrs . Ann am pàirt, tha iad ceart - cha bhi an èifeachd cho luath, oir ann am bathar nàdarra chan eil prìs fìor-ghlan no amino-aigéid fa leth ann. Aig an aon àm, chan eil an cocktail pròtain a chaidh a dhèanamh aig an taigh a 'toirt uiread de bhuaidhean agus nach dèan e cron air na h-organan crithidh (lus agus àirnean) a bhios a' fulang bho bhith a 'glacadh cheimigean mar as trice.
Ann an dòighean eile, tha an gnìomh de phròtainnean coileasgan dachaigheil is ceimigeach co-ionann - tha e ag amas air daingneachadh a 'chuirp le pròtain, a tha ga dhèanamh comasach fèithean fàs gu h-èifeachdach. Mar a bhios tu a 'deasachadh cocktail pròtain aig an taigh, chan eil uiread de dhuilgheadasan ann. Bidh mòran de chlann-nighean a 'cleachdadh brògan pròtain airson call cuideam - bidh iad a' faireachdainn às an t-acras gu foirmeil, a 'gabhail pàirt ann a bhith a' cruthachadh mòr-chnàmhan, a tha, gu dearbh, a 'toirt a-steach calaraidhean, a tha ag adhbhrachadh briseadh sìos nan ceallan geir. A thuilleadh air an sin, tha am pròtain a 'luathachadh an metabolism, a tha riatanach airson cuidhteas cus cuideam a thoirt. Agus airson nigheanan nas motha na 30, bu chòir cocktail pròtain aig an taigh a bhith na mhias as fheàrr leotha, oir aig an àm seo bidh na fèithean a 'call an tònainn.
Cocktail Protein aig an taigh: sùim
A rèir an gnìomhachd agad, is dòcha gum bi feum agad air diofar phròtain. Ma tha thu a 'stiùireadh dòigh-beatha neo-àbhaisteach, is e an àireamh de phròtain riatanach 0.86 g gach kilogram de do chuideam. Le gnìomhachd cuibheasach, feumaidh tu 1.4 g gach 1 kg de chuideam, agus aig ìre àrd - 2 g gach 1 kg de chuideam. Dìreach leudaich an cuideam agad leis a 'chomharra iomchaidh, agus gheibh thu a-mach dè an pròtain a bhios agad airson an latha a dh' fheumas tu a chleachdadh.
Feumaidh nighean a tha an sàs ann an spòrs 2 g de phròtain gach cilegram de chuideam, is e sin 50x2 = 100 gram de phròtain gach latha. Mu 50 gram a gheibh thu le biadh, a tha a 'ciallachadh gum bu chòir 50 eile a bhith air fhaighinn bho chuairtean.
Ciamar a nì thu cocktail pròtain aig an taigh?
Tha thu deònach an daithead agad ath-sgrùdadh, ach chan eil fios agad ciamar a nì thu pròtain a 'crochadh? Chan eil dad cho sìmplidh ann. Seo beagan dheagh reasabaidhean:
Cocktail pròtain le cocoa
Ingredients:
- uisge: 100-200 ml;
- bainne (le saill): 200 ml;
- Càise Bothan: 300 g;
- cocoa: 1 bhòrd.
Ullachadh
Measg na h-uile h-àrainnean le inneal-inneal, inneal no fork. Anns a 'chocktail seo 48 g de phròtain, 26 g de charbohydrates agus 0 g de shaill.
Cocktail pròtain le cocoa agus cnothan
Ingredients:
- cocoa: 2-3 spùir-bhùird;
- walnut: 10 pìosan;
- bainne soith: 300 ml;
- Càise Bothan: 300 g;
- sgioban cnòcòna: aig mullach na sgian.
Ullachadh
Measg na h-uile h-àrainnean le inneal-inneal, inneal no fork. Anns an cocktail seo, 62.5 g de phròtain, 21 g de charbohydrates agus 36.5 g de shaill (730 kcal).
Cocktail Pròbain Lusan
Ingredients:
- bainne (1.5%): 200 ml;
- Càise Bothan: 200g;
- Strawberries: 100 g.
Ullachadh
Measg na h-uile h-àrainnean le inneal-inneal, inneal no fork. Anns an cocktail seo, 34 gram de phròtain, 26 gram de charbohydrates agus 3.8 gram de geir (282 kcal). Ann a bhith a 'dèanamh pròtain de phròtain dachaigh, chan eil dad cho sìmplidh. Chan eil am prìomh rud a 'dìochuimhneachadh lughdachadh a dhèanamh air susbaint caloric na daithead agad, no mar thoradh air sin faodaidh tu faighinn gu math.