Feumaidh eacarsaich airson boireannaich a tha trom san treas trioblaid a bhith riatanach: tha ullachadh gnìomhach a 'bhodhaig airson breith chloinne a' tòiseachadh agus tha cuideam corp a 'mhàthar a tha a' sùileachadh àrdachadh gu mòr, a 'feumachdainn na fèithean agus an dùn a bhith feumach air trèanadh corporra cunbhalach. Rè na h-ùine seo, faodar a h-uile h-eacarsaich a ghabhadh a choileanadh anns a 'chiad agus an dàrna tritheamh de dh' aois a ghabhail, ach is fheàrr a bhith a 'toirt roghainn do roghainnean eadar-dhealaichte eadar-dhealaichte.
Dè na h-eacarsaichean fiosaigeach a nì mi airson boireannaich a tha trom le leanabh?
Nam biodh tu a 'dèanamh eacarsaichean aig na bu tràithe, tha fios agad mu thràth dè na h-eacarsaichean as urrainn dhut a dhèanamh fhad' sa tha thu trom le leanabh agus dè na rudan nach urrainn dhut a dhèanamh. Gu liosta nan toirmisgte tha leum, ruith, geamannan ball agus gnìomhan eile a dh 'fhaodadh an stamag a bhualadh. Anns an treas trìthe bu chòir an iomadachd gu lèir a bhith a 'cuimseachadh a-mhàin air na h-eacarsaichean sin a dh'fhaodas tu a bhith nan suidhe. Tha e nas sàbhailte fuireach air na roghainnean le fitball no a bhith a 'dèanamh ioma-fhillte, nan suidhe air cluasag bog.
Chan eil eacarsaich airson call cuideam airson boireannaich a tha trom an-còmhnaidh sàbhailte, ach a bharrachd air a bhith a 'faighinn cuideam anns an ùine seo tha feart nàdarra de chorp nam boireannach. A-nis tha e nas fheàrr na fèithean a neartachadh, agus cuideam a chall an dèidh a bhreith. Ach gun a bhith a 'dìochuimhneachadh mu ghnìomhachd chorporra a-nis, bidh e na b' fhasa dhut an òrdugh a chuir an òrdugh an àireamh an dèidh breith na pàisde.
Eacarsaichean air fitbole agus às aonais airson boireannaich a tha trom le leanabh
Thathas a 'moladh na h-eacarsaichean uile airson cùl boireannaich a tha trom le bhith a' suidhe air fitbole. Leis gu bheil e a 'toirt cothrom dhut an t-eallach a lùghdachadh air a' chnoc-dhroma agus an eallach air a 'bhodhaig a dhèanamh nas fhasa. Ge-tà, mura dèan thu fhèin agus an fitball càirdean agus uaireannan thuit e dheth, tha e nas fheàrr eacarsaichean den aon seòrsa a thogail às aonais a 'bhàl, oir tha easan is leum sam bith cron ort fhèin agus dhan leanabh.
Ma chleachdas tu ball-coise, faodaidh tu iomadh seòrsa eacarsaichean a dhèanamh gu sàbhailte airson boireannaich a tha trom le triùir trice:
- Clò-bhualadh: ceann-tionndaidh. Suidh air an fitball, sìneadh do dhruim agus cuir do cheann gu mall gu na taobhan. Dèan 10 uairean.
- Clò-bhualadh: gluasad an spine. Suidh air an fitball, sìneadh do dhruim, spread do ghàirdeanan gu na taobhan co-shìnte ris an làr. Air ur brosnachadh, tionndaidh am bodach chun an taobh, nuair a thòisicheas tu a 'tilleadh chun an àite tòiseachaidh. Air an ath anail, creidsinn an dòigh eile. Dèan uair eile 5-6 tursan airson gach taobh.
- Eacarsaich airson cùl boireannaich a tha trom le leanabh. Suidh air an làr "ann an Turc", cùm do ghàirdeanan dìreach dìreach, sìneadh a-mach gu na taobhan, cuir an làmh le do chorragan. Inhale, àrdaich do ghàirdean dheis agus lean air do làimh chlì. Cuir an làmh eile air an làr faisg air a 'ghlùine, beagan lùbte aig an uilinn. Bidh cromagan a 'cumail air an làr, a' coileanadh an eacarsaich gu slaodach, a 'faireachdainn gu bheil na fèithean air an sìneadh. Air sgàileadh, till don àite tòiseachaidh. Dèan ath-aithris 5 uair airson gach taobh.
- Le bhith a 'cur stad air leigheasan varicose (eacarsaich fheumail dha boireannaich a tha trom le leanabh). Suidh air an fitball, leudaich a 'ghualainn bho chèile, air ais gu dìreach, cum na làmhan air a' bhalla. Le bhith a 'toirt a-mach às an t-sàl ach na sàilean bhon talamh, air an spreagadh - cuir a' chas gu lèir. Air an ath-bheothachadh, deasg a-mhàin stocainnean bhon talamh. Dèan ath-aithris 10 tursan.
- Neartachadh fèithean na pelvis agus taobh a-staigh an leòmhann. Lean am ball ball an aghaidh a 'bhalla, suidhe, lean air ais air, tarraing do chasan thuige, a' lùbadh ri chèile. Bi na shuidhe air do ghlùinean a chur air an làr, gan cur sìos le do làmhan gu socair. Dèan an gnìomh gu slaodach, 5-6 tursan.
- Sìor chrìochnachadh. Suidh le do chasan air a chòmhdach fon deidhinn, a 'bualadh air sàilean nan sàilibh agad, tarraing do ghàirdeanan a-mach air do bheulaibh, ag amas air a bhith a' ceangal a 'chnàimh le do chrann. A dhol air adhart gu do ghàirdeanan agus socair. Dèan turas 3-5 turas.
Bu chòir aire shònraichte a thoirt don eadraiginn seo airson eacarsaich airson a 'chùil fhad' sa tha e trom, oir tha àrdachadh geur ann an cuideam corporra a 'toirt droch bhuaidh air slàinte an spine. Cuidichidh eacarsaichean dha boireannaich a tha trom le triùir tràthair thu a 'cumail suas deagh shealladh, a' dol tro ghàirdeachas gu furasta agus a dh'aithghearr a 'tilleadh do fhigear.