Chan urrainn dhomh cuideam a chall - dè as urrainn dhomh a dhèanamh?

Bidh boireannaich slàn, a 'cluinntinn gearanan: "Chan urrainn dhomh cuideam a chall, chan eil dad a' cuideachadh - dè a nì mi?" Mar as trice, bidh e a 'giùlan muladach, a' toirt seachad bheachdan mar "nach eil feum air, agus saill mar a bheir làmh às." Ach mar sin chan urrainn dhuinn ach an fheadhainn nach eil air a bhith a 'call cuideam fada agus gu pian a-riamh, nach do chuir iad amas air caochladh mhìltean de kilogram a chall. Ach bidh an fheadhainn a tha airson cuideam a chall a 'toirt an aire gu tric nach urrainn dhaibh cuideam a chall. Is e sin, an toiseach tha an cuideam ath-shuidheachadh, tha a h-uile dad ceart, agus an dèidh saighead na sgàilean a stad e, chan eil e ag iarraidh gluasad gu gram sam bith. Mar sin tha gearanan a 'tòiseachadh "carson nach urrainn dhomh cuideam a chall ann an dòigh sam bith", ach "dè a nì mi mura h-urrainn dhut na notaichean a bharrachd a chall". Feuch gun dèilig sinn ris na ceistean sin còmhla.

Carson nach urrainn dhomh cuideam a chall?

Faodaidh na h-adhbharan airson gun a bhith a 'faighinn tinneas a bhith grunn, ach is e an t-eagal is an iom-fhillte a th' anns a 'mhòr-chuid dhiubh, agus chan ann às aonais miann ceart cur às do notaichean a bharrachd.

1. Bidh mòran de na cuideaman agus an tinneas a leanas gu traidiseanta air an ithe le mòran de "sùbailte" - siùcairean, salannachd, biadh smoidte agus feadhainn eile nach eil feumach air biadh.
2. Briseadh pianail anns na dàimhean san àm a dh'fhalbh, a tha thu fhèin air a dhìochuimhneachadh mu thràth. Agus chan eil do bhodhaig, mar sin tha e a 'feuchainn ri do dhìon, a' toirt a-steach fras a bharrachd de gheir.
3. Gu tric bidh cuideam air cuideam an dèidh pòsaidh, ged a tha coltas nach eil rèiteachadh daithead làidir air atharrachadh. Anns a 'chùis seo, a bharrachd air cuideam, is e an co-bheachd a tha ann an cunnart - mar as trice boireannaich, a' pòsadh, socair sìos nach eil an duine a 'dol air adhart ann an àite sam bith agus faodaidh tu fois a ghabhail. No an dèidh ceasnachadh eile, chuir thu an aire air dìoghaltas air a cèile, a 'fàs geir gu neo-chunbhalach. Tha an organism air cuimhneachadh air a h-uile rud agus tha e a-nis a 'feuchainn ri do mhiannan a choileanadh.
4. Gu math tric bidh na boireannaich a 'peacadh air an coltas fhèin, a' feuchainn ri lochdan a lorg gu litearra anns gach nì. Agus thar ùine, bidh an duilgheadas mì-thoilichte seo a 'fàs na fhìor-ghràdh dhut fhèin. Chan eil duine a 'còrdadh ris nach eil thu a' còrdadh riutha, is e seo do chorp an seo agus a 'toirt dìoghaltas dhut airson a leithid de dhearbhadh.
5. Tha an t-aonar, cion gràidh a 'leantainn gu bhith a' toirt toileachas do bhiadh blasda agus àrd-calorie. Agus mar thoradh air sin, cus cuideam.
6. Uaireannan, gus cuideam a chall, chan eil gu leòr cumhachd ann. Bidh daoine gu cunbhalach a 'briseadh an daithead agus rèiteachadh eacarsaich, a' cruthachadh leisgeul mar "Bidh mi a 'dol a dh' ithe teoclaid an-diugh, agus am-màireach obraichidh mi a-mach e air na h-eòlaiche." Chan eil na geallaidhean sin air an coilionadh gu nàdarra, agus mar sin chan eil an cuideam a 'feuchainn ri a dhol à sealladh.

Dè mura h-urrainn dhomh cuideam a chall?

An dèidh dèiligeadh ris na h-adhbharan airson a bhith a 'call cuideam, tha e do-dhèanta dhut a bhith a' caitheamh cuideam. A bharrachd air an sin, cuidichidh cuideam a chall na cleasan a leanas.

1. Ag atharrachadh an seòrsa trèanaidh, mar eisimpleir, mus do chuir thu cruaidh air na meadhanan cruaidh, agus a-nis feuch ri snog no snàmh. Bidh cleachdaidhean atharrachaidh daonnan gus nach bi na fèithean a 'cleachdadh no a' feuchainn trèanadh eadar-amail.
2. Taghadh de chleachdadh caloric làitheil. Mar eisimpleir, ghlac thu 1,900 calories gach latha. Agus a-nis feuch ris a 'chiad latha gus 1600 kcal a chleachdadh, agus san dàrna 2200 kcal. Aig an aon àm, dèan cinnteach gu bheil an ìre caitheamh seachdaineil mar an ceudna.
3. A 'gabhail a-steach gnìomhachd corporra èigneachail sa phrògram de chall cuideam. Mura h-eil thu air a bhith an sàs ann an trèanadh neart mus tòisich thu air a dhèanamh. Agus na fèithean a neartachadh, agus bidh metabolism a 'luathachadh.
4. Atharraich an co-mheas de bheathachadh. Suidh air daithead pròtain, ga dhèanamh eadar-dhealaichte le carbohydrates. Agus ann an daithead carbohydrate, air an làimh eile, cuir protein.
5. Atharraich an àireamh de bhiadh. Aise a-rithist trì tursan san latha, feuch an-dràsta feuch ri bhith a 'roinn an t-àite làitheil de bheathachadh gu 5-6 cuirmean.

Uaireannan tha e a 'tachairt gu bheil fios aig duine mu na riaghailtean sin uile, gu deònach a bhith gan cumail, ach nach urrainn dha cuideam a chall, gu math, chan eil am buidheann airson pàirt a ghabhail leis a' chruinneam! Thoir dha fois, is e sin, cumaibh ag ithe biadh fallain (chan ann taobh a-staigh an daithead), dèan cinnteach nach bi an obair-obrach cho dian agus a dhìochuimhneachadh mu smachd cuideam. Agus an ceann greis a-rithist, suidhe air daithead, tòisich air trèanadh cruaidh agus fo leithid de chuideam, thèid cus cuideam a thoirt air falbh.