Pròtac tombaca - eacarsaichean airson a 'bhroinn

Is e an t-ùghdar aig an t-siostam eacarsaich seo an Dr. Izumi Tabata - a bha roimhe na choidse de sgioba sgèile luas Iapanach. Tha brìgh nan eacarsaichean fìor shìmplidh - gabh a-mach freagarrach agus freagarrach airson eacarsaichean na feumalachdan agad aig astar luath an trèanaidh eadar-amail. Is e am prìomh chumha an àireamh as motha de ath-aithris a dhèanamh a rèir gach aonad.

Anns a 'chùis seo, tha sinn a' bruidhinn mu na buannachdan a tha aig eacarsaichean protocol tombaca airson a 'bhroinn - an cuspair as dona airson a' chuid as motha de bhoireannaich. Ann an tombaca, bidh sinn a 'cleachdadh eacarsaichean clasaigeach airson na meadhanan , ach bidh sinn gan coileanadh fon timer - thèid eacarsaichean a dhèanamh gu h-àbhaisteach gun a bhith fois, ann an aon chuairt.

Bu chòir do bhoireannaich èibhinn a bhith cluinntinn mu eacarsaichean bhoilg, oir ann an dìreach 4 mionaidean gach latha (gheibhear ùine den trèanadh a h-uile latha), is urrainn dhut preas a dhèanamh mus tèid losgadh fèithean fìor, a tha ag ràdh - rinn thu gu math.

Ann an iom-fhillte eacarsaichean tombaca airson na meadhanan, cumaidh sinn ochd eacarsaichean, gach fear a 'toirt 20 diogan, fois - 10 diogan, mar thoradh air sin, bidh fad an trèanaidh 4 mionaidean.

Coimpliuig - protocol tombaca airson a 'bhroinn

  1. A 'tilgeil air a' chùl - bidh sinn a 'laighe sìos air a' chùl, a 'làmh a-steach don ghlas aig a' cheann, tha casan air na glùinean air an cuartachadh, tha an crann air a bhrùthadh gu teann ris an làr, tha na h-uillich a 'coimhead ris an taobh. Nuair a bhios sinn a 'giùlan, bidh sinn a' cur dheth an ceann, scapula, thorax bhon ùrlar agus a 'sìneadh suas. Aig an spreagadh a thig sinn a-nuas.
  2. Bidh sinn a 'laighe air an làr, bidh sinn a' dealachadh ar casan bhon làr agus bidh sinn a 'tilgeil air adhart le casan eile air adhart clì agus deas.
  3. Leag sinn sìos air a 'chùl, le armannan a' sìneadh thairis air a cheann, casan air an lùbadh aig na glùinean, na casan air an làr. Nuair a bhios sinn a 'gèilleadh bidh sinn a' dèanamh àrdachadh iomlan den bhodhaig le tionndadh chun an taobh, bidh làmhan a 'cuideachadh a' tionndadh. Aig an spreagadh, bidh sinn a 'tighinn a-steach chun an IP agus a' leantainn air adhart air an taobh eile, a 'dol an àite làimhe.
  4. IP - a 'làmh fo na cnapan, casan air an sìneadh air adhart. Nuair a bhios sinn a 'sìor fhàs, bidh sinn a' cur às do chasan bhon ùrlar agus a 'tòiseachadh a' dèanamh croisean aig astar luath.
  5. "Rothar" - a 'làmh air cùl a' chinn, casan air an lùbadh. Nuair a bhios sinn a 'sìor fhàsachadh bidh sinn ag èirigh leis a' bhodhaig agus a 'sìneadh chun a' chuirp le ar casan, bidh sinn a 'tionndadh a' chuirp air an làimh dheis, bidh sinn a 'sìneadh ar glùin air an làimh dheis, dèan cas clì, tarraing ar glùin deas chun an ulb.
  6. IP - a 'laighe air a' chùl, le armannan a 'sìneadh ri taobh a' chuirp, casan a 'lùbadh air na glùinean. Nuair a bhios sinn a 'gèilleadh bidh sinn a' sìneadh air an làimh dheis chun an t-seill dheis, agus an sin le ar làmh chlì chun an t-sàil chlì. Chan eil corpa air an làr a 'tilleadh, bidh sinn a' siubhal an dà thaobh gu cunbhalach.
  7. IP - bidh sinn a 'gabhail fois air na làmhan leth-lùbte air an làr, tha na casan againn air an lùbadh aig na glùinean, na casan air an làr. Nuair a bhios sinn a 'sìor fhàs a-mach, bidh sinn a' tòiseachadh a 'dèanamh gluasad farsaing - bidh sinn a' sìneadh ar casan air adhart, gan cur às an làr, a 'lùbadh ar gàirdeanan anns na h-uilllean, a' cur an corp bho na casan. An uairsin a 'phasgadh - bidh casan a' lùbadh anns na glùinean, bidh an corp a 'sìneadh chun na casan, a' lùbadh nan casan.
  8. Bidh làmhan a tha air an cromadh fon mhullach, na laighe air an làr, na casan a 'sìneadh air adhart. Air a 'chladhach, bidh sinn a' togail gu h-ìseal aig ceàrnan deas air a 'chiad làmh chlì, an uairsin air a' chù dheas, agus an uairsin sìos e - an uair sin air do làimh chlì, an uairsin air an làimh dheis. Mar sin, bidh sinn a 'togail agus a' lùghdachadh ar casan an aon rud.