Tha mòran a 'creidsinn gu mì-fhortanach nach urrainn ach pàirt mhath a bhith ann do dhaoine òga a-mhàin. Gu dearbh, ma tha thu ag iarraidh, faodaidh tu maighstir a dhèanamh air a 'chrois-chasach, aig a bheil grunn phuingean cudromach a thaobh teicneòlas. A 'cumail sùil air riaghailtean trèanaidh agus a' faighinn eòlas air na h-eacarsaichean bunaiteach, faodaidh tu deagh thoraidhean a choileanadh ann an ùine ghoirid.
Dè an t-each a tha nas aotroime na fada-ùine no tar-ghluasadach?
Ged a tha a h-uile duine fa leth agus gu bheil cuideigin nas fhasa a dhol tarsainn, agus feadhainn a tha a 'sìor fhàs, tha an dàrna roghainn air a mheas nas fhasa. Gus a dhèanamh, tha aon chas a 'sìneadh air adhart, agus an taobh eile - air ais. Tha an dà sheòrsa leantainneach a 'toirt a-steach lughdachadh an dà chas ann an diofar dhòighean. Is iad seo na seòrsachan cumanta as motha a thathar a 'moladh airson ionnsachadh mar sin, a' tòiseachadh le roghainn sìmplidh. Tha dotairean ag ràdh nach urrainn dha mu 13% de dhaoine cèabar transverse a dhèanamh air sgàth structar sònraichte an co-chroma.
Cian ceart
Is e an t-eadar-dhealachadh as sìmplidhe air a bhith a 'dèanamh crois-chasach gum bu chòir na stocainnean a thionndadh suas agus bu chòir na glùinean a bhith air an stiùireadh an sin. A 'mìneachadh mar a shuidhicheas tu ceart air an t-sreath shreathach, bu chòir fios a bhith agad gu bheil an roghainn, nuair a tha an stocan agus na stocainnean glùine a' coimhead air adhart, tha sin ceart agus thathas den bheachd gu bheil e gu math doirbh agus nach urrainn dha a h-uile duine ionnsachadh. Tha e cudromach an cùl a ghlèidheadh ann an suidheachadh rèidh tron chrann.
Dè as urrainn dhut suidhe air crann?
Tha e do-dhèanta innse gu mionaideach, às deidh na h-ùine a tha comasach air deagh thoraidhean a choileanadh, oir bu chòir mòran de na factaran a bhith air an toirt an aire an seo. Tha e cudromach fios a bhith agad ciamar a chuireas tu an crann-tarsainn thairis air, agus cuideachd a 'gabhail a-steach gu robh fear a' sìneadh roimhe, dè a aois, ìre sùbailteachd nan innealan co-cheangailte agus na h-innealan-ciùird. A thuilleadh air an sin, tha an àireamh agus na cumhaichean trèanaidh a 'buntainn. Tha teirm nas lugha no nas reusanta grunn mhìosan.
Ciamar a shuidheas tu air a 'chrois?
Tha liosta àraid de riaghailtean a dh 'fheumar a bhith air a ghabhail a-steach le daoine a tha airson toraidhean math a choileanadh ann a bhith a' sìneadh.
- Dèan e gach latha, agus is fheàrr dà uair: maidne agus feasgar. Mura h-eil seo comasach, innis gu bheil an ìre as lugha a dhìth ceithir ceumannan obrach gach seachdain.
- Bu chòir dha a bhith a 'sìneadh air a' charaid transverse tòiseachadh le blàths agus airson na h- eacarsaichean cardio seo tha e math.
- Anns an t-seòmar far a bheil an trèanadh air a dhèanamh, bu chòir dha a bhith blàth agus bu chòir casgainnean a chosg, agus faodaidh tu an cunnart sìneadh a lùghdachadh.
- Bu chòir an trèanadh a bhith a 'gabhail a-steach tomhas co-ionann de eacarsaichean fiùghantach agus staitigeach
- Gus suidhe air a 'chrann-tarsainn, tha e cudromach gum bi thu a' cumail sùil air an anail gu cunbhalach. Inhale gu domhainn, gun a bhith a 'cumail do anail.
Eacarsaichean airson a bhith a 'sìneadh air crann
Tha iomadh eacarsaich eadar-dhealaichte ann airson sìneadh, molamaid gun toir thu aire do ghluasadan sìmplidh ach èifeachdach:
- Tòisich leis an "Dealan-dè", far am bi thu nad shuidhe air an làr, a 'lùbadh do chasan agus a' ceangal nan casan. Tarraing na heallan cho faisg air a 'chorp agus a ghabhas agus cuir do ghlùinean chun an làr. Cum aig an teannachadh as àirde airson mionaid.
- Airson an ath eacarsaich airson a 'chrois-chasach feumaidh tu suidhe air an ùrlar agus sìneadh do chasan air adhart. Till air adhart gus an urrainn dhut do chasan a thilgeil timcheall. Cum airson suas ri 10 diogan.
- Squat airson leth-squats. A 'toirt a stocainnean agus a ghlùinean air falbh. Gluais an cuideam gu aon chois, agus an tè eile - tarraing e chun an taobh, a 'tarraing an toe. Brùth air an uilinn a 'lùbadh a-mach leis an uilinn. Cuir crìoch air an t-suidheachadh airson mionaid agus ath-aithris a dhèanamh air an taobh eile.
- Seas air do ghlùinean agus gabh fois air an làr le do làmhan. Cuir do ghlùinean cho fada bho chèile agus as urrainn, bu chòir dhaibh a bhith a 'cruthachadh ceàrn cheart, agus gluaisidh iad gu na h-uilllean. Fuirich anns an t-suidheachadh airson leth mionaid.
- Nan suidhe shuas casan leathann, a 'putadh nan stocainnean suas. Tarraing air adhart, a 'cumail do dhruim ann an suidheachadh dhìreach. Is e an t-amas a thighinn a-mach chun an làr le do bhroilleach.
Inneal sìneadh airson cuibhle
Tha dealbhadh sònraichte ann a chuidicheas gus an sreathan a leasachadh agus a theagasg dhut airson suidhe air a 'chabhsair. Le an cuideachadh, faodaidh tu an teannachadh atharrachadh agus an cunnart bho leòn a lùghdachadh. Tha neach-gleidhidh airson a 'charaid transverse, a tha a' ceadachadh trèanadh breugach, a tha a 'toirt seachad na fois riatanach de na fèithean, agus tha seo a' leasachadh buaidh trèanaidh. Tha diofar mhodalan ann de leithid de luchd-sgrùdaidh, a tha air an roinn ann am buidhnean:
- Pòla sìmplidh . Anns an inneal tha dà phàirt a tha air an cruinneachadh ann am pòla. Tha dà gheata stad aca air a 'bhàr. A thuilleadh air an sin, tha loidhne sàbhailteachd ann, gus an urrainn dhut trèanadh a dhèanamh thu fhèin.
- Frames . Faodar a bhith a 'sìneadh airson crann-chasach aig an taigh air structar a tha a' toirt a-steach trì pàirtean. Tha dithis dhiubh air an dealbhadh airson nan casan, agus tha iad nan bàraichean den aon fhaid, agus tha an treas stiall as giorra air a chur eadar an dithis eile agus leis an sin faodaidh tu atharrachadh a dhèanamh air ìre sreathan.
- Neach-samhlachaidh trèanaidh p. Tha seataichean agus seòmar-cadail san uidheam. Tha grunn shuidheachaidhean càraidh aig an dealbhadh agus tha na casan ceangailte ann an grunn àiteachan. Tha an uidheam airson a 'chrois-chaoin trom agus mòr.
Ciamar a shuidheas tu air cuibhreann ann an seachdain?
Tha mòran dhaoine, a tha a 'dèanamh sreathan, a' sùileachadh toradh goirid, ach is fhiach a bhith mothachail nach eil e reusanta suidhe air cuibhle an dèidh seachdain trèanaidh agus eadhon mìos airson a dhèanamh nach obraich e. Is e an ro-aithris as fheàrr airson daoine le deagh fhoghlam corporra 5-6 seachdainean. Tha grunn mholaidhean bho phroifeiseantaich air ciamar a shuidheas tu gu luath air crois-chnàimh:
- Tha e riatanach atharrachaidhean a dhèanamh ann am beathachadh, a 'fheàrr le stuthan pròtain biathain, a bu chòir a bhith aig a' char as lugha 2.5 gram gach cilegram de chuideam corp.
- Tha e feumail stuthan a chleachdadh a bhios a 'leasachadh staid nan join, agus is iad sin an fheadhainn anns a bheil geiltin: geallan, fuar , cartail agus mar sin air adhart.
- Na cuir a-mach thu fhèin gu luchdan trom, agus èist ris na faireachdainnean anns a 'bhodhaig agad agus an uairsin chan eil uireasbhaidhean sam bith uamhasach.