An uairsin, bidh beatha agus eòlas dhaoine a chailleas cuideam a 'dearbhadh gum faod thu cuideam a chall le bhith a' ceangal spòrs agus beathachadh ceart . Na tog brògan mu dheidhinn tablets, pùdair, teatha, deochan agus gluasad margaidheachd eile. Ma tha thu gu mòr mu bhith a 'call cuideam, cha chuidich duine thu ach a-mhàin fhèin. Mar sin, bidh sinn a 'gabhail gnothaichean a-steach nar làmhan fhèin agus a' coimhead airson na h-eacarsaichean as tarraingeach agus as èifeachdaiche airson cuideam a chall.
Am measgachadh
Leis gu bheil thu a 'dol a chall cuideam, an uairsin tha e cinnteach gu bheil thu air na h-àiteachan anns nach eil thu riaraichte leis. Ma tha thu a 'bualadh air do bhroinn, agus nach eil duilgheadasan le cus cuideam ann am prionnsapal air am faicinn, tha na h-uile a dh' fheumas tu a 'dèanamh eacarsaichean èifeachdach boireann airson a' chlòimh bhochd. Bu chòir dhut obrachadh gu math eadar-dhealaichte ma tha barrachd geir air do stamag, agus gu bheil an corp gu lèir a 'fulang le cus cuideam. Cuimhnich: mus cuir thu pump air rud sam bith, feumaidh tu cur às do chuibhreann an leòmhainn de ghala a tha a 'còmhdach do fhèithean. Mura h-atharraich thu do roghainnean, gabhaidh sinn ris gu bheil thu riaraichte cookies fhaighinn bhon a 'BhBC.
Airson losgadh saill, tha deagh shàr-bhreacadh freagarrach - ruith, rothaireachd, snàmh , aerobics.
Ceum brèagha, caol, gu dearbh, a 'chiad rud a tha a' tàladh dhaoine bho dh 'fhalbh. Dè ma bhios do chasan a 'fàgail mòran airson a bhith ag iarraidh? An toiseach, mar a tha sinn air iomradh a thoirt mu thràth, cuir cuidhteas air cus geir. Chan urrainn dhut fiù 'sa dhà a mharbhadh, ach grunn eòin le aon chloich, a' dèanamh marcachd air baidhsagal.
Dè tha math air baidhsagal:
- tha baidhsagal na dheagh chardadh;
- Aig a 'chuairt bidh na fèithean uile cas air am pumpadh agus air an sìneadh;
- Is e rothaireachd an casg as fheàrr de dh 'eun-fhrith-rathaidean;
- aig a 'cheann thall, tha e na slighe ghoireasach agus saor gus a dhol gu obair.
Diofar eile airson do chasan. Chan urrainnear coimeas a dhèanamh eadar an dà chuid a dh 'aindeoin casan elastaigeach agus cas le slatan-tomhais. Cruthaich an-còmhnaidh, nuair a thuit geàrr-chunntas an-asgaidh, agus a dh'aithghearr cha aithnich thu do chasan!
Ach an eacarsaich as èifeachdaiche agus as prìs reusanta airson losgadh geir a tha sinn a 'smaoineachadh a bhith a' ruith Fhad 'sa tha thu a' sùbadh (faodar an-asgaidh, gun tiocaidean ràithe agus uidheam sònraichte) a h-uile fèithe a tha ag obair air a 'bhodhaig, tha do bhodhaig air a lànachadh le ocsaidean, a tha a' luathachadh teine saill iomadh uair. Tha ruith ann an trèanadh airson na buidhne air fad, a chuidicheas cuideam a chall ann an àite sam bith.
Dachaigh
Mas fheàrr leat cuideam a chall ann an ceithir ballachan agus gun a bhith a 'nochdadh anns a' phoball gus an tèid an geir gu lèir a losgadh, bu chòir dhut eacarsaichean èifeachdach a thogail airson cuideam a chall aig an taigh. Airson obair-dachaigh feumaidh tu rug, dumbbells, fitball, bùth. A 'cleachdadh an fitball, faodaidh tu a bhith a' pumpadh agus a 'putadh, agus air ais, agus casan. Is e fìor ghoireas coitcheann agus èifeachdach airson trèanadh gèidh a tha seo. Air a 'bheinn, faodaidh tu eacarsaichean a dhèanamh airson na meadhanan agus air ais, is urrainn dhut a bhith a' cur cuideam ort ann an cur-seachadan. Faodaidh Dumbbells do làmhan agus do chiste a phumpadh. Tha mat gu cinnteach a 'tighinn a-steach ann an dòigh feumail oir le dumbbells, agus le fitball, nì thu eacarsaichean a' laighe sìos.
An dìomhair èifeachdais
Chan urrainn do dh'eacarsaichean a bhith èifeachdach ach nuair a bhios tu gan coileanadh gu tric 3-4 tursan san t-seachdain. Agus faodaidh tu an cluich gu cunbhalach, dìreach ma thogras tu riutha, bidh spòrs agad. Eu-coltach ris an t-slighe gu an lùth-chleasachd, far a bheil na h-uile nighean a 'feuchainn ri dhol cho èifeachdach' s as urrainn dhaibh, air an sgeadachadh, chan eil sinn a 'cur cuideam air a' choltas aca. Dèan saor-làithean air bòidhchead agus slàinte aig an taigh aig an taigh: dèan an trafaig as fheàrr leat, gabh fras a bharrachd air an latha an-diugh, cleachd bathar cùraim sònraichte. Leig le na clasaichean agad a bhith nam pàirt den deasachadh, an uairsin dèiligidh iad riutha gun a bhith cho dona na bhith a 'dol an sàs ann an ionadan fallaineachd.