Is e obair mhòr a th 'ann am figear brèagha agus freagarrach. Gus deagh thoraidhean a choileanadh, feumaidh tu chan ann a-mhàin gus an daithead agad atharrachadh, ach cuideachd eacarsaich gu cunbhalach. Tha ùidh aig mòran de na caileagan anns an ùine a dh'fhaodas tu na putaichean a phumpadh agus mar a roghnaicheas tu na h-eacarsaichean ceart. Tha mòran dhòighean eadar-dhealaichte ann a bheir deagh thoraidhean, ach tha eòlaichean a 'moladh gun ullaich iad an trèanadh, a' gabhail a-steach na roghainnean agus na comasan aca fhèin.
Dè cho fada 's as urrainn dhomh na masagan a chuir gu nighean?
Chan eil e gu diofar dè a bha sinn airson a bhith a 'coileanadh na bha a dhìth ann an seachdain, tha seo neo-ionnan. Tha eòlaichean ag ràdh gu bheil a h-uile dad an crochadh air an neach, is e sin, air a thoil agus a chumas cumhachd. Ann a bhith a 'trèanadh cunbhalachd, tha e cudromach, air dhòigh eile chan fhaod an toradh feitheamh. Gach latha, chan fheumar dèiligeadh, oir feumaidh na fèithean a bhith air an toirt air ais agus fois. A 'tuigsinn a' chuspair - dè an ùine a th 'ann gus putain a dhèanamh suas, is fhiach a bhith a' cur an cèill beachdan choidsichean proifeasanta a tha ag ràdh ma chì thu co-dhiù trì latha san t-seachdain, chì thu a 'chiad toradh ann am mìos.
Gus a bhith tuigsinn airson an àm a chuireas tu suas na muilnean, feumar an eisimpleir de na h-eacarsaichean as èifeachdaiche a thoirt seachad:
- "Drochaid" . Suidh air do dhruim agus dùin do ghlùinean. Air brosnachadh, tog a 'chnoc suas, a' bruthadh nam muran. Gus luchd a thoirt a-steach, faodaidh tu glùinean rè seo. Tha an àireamh de ath-aithris 20 tursan.
- "Sock-heel" . Cuir do chasan nas fharsainge na do ghualainn, agus cuir na stocainnean agad a-mach. Cuir do làmhan air do chromagan. Bidh cromagan a 'lùbadh air na glùinean ann an dòigh a tha ceàrn cheart air a chruthachadh anns an t-saoghal. Goirid ag èirigh agus a 'tuiteam air do chulagan. Tha an àireamh de ath-aithris 12 turas.
- An "rocaid" . Cuir do chasan gu leud do ghualainn. Fhad 's a tha thu a' dèanamh cearcall dhomhainn, tarraing do ghàirdean air adhart, cuir an corp air adhart, agus tarraing air aon chas air ais. Mar thoradh air sin, feumaidh an corp a bhith a 'cruthachadh loidhne dhìreach. Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog. Dèan aithris chun a 'chas eile. Tha an àireamh de ath-aithris 12 turas gach cois.
Cuspair cudromach eile - airson dè cho fada 's as urrainn dhut na sgòtagan muc a phumpadh, oir is e seo an eacarsaich as sìmplidh agus as cumanta, am measg fir is boireannaich. Airson a 'cheist seo, tha na trèan-cleasachd a' freagairt sin gus toradh as ìsle a choileanadh, feumar a dhol an sàs ann an co-dhiù dà mhìos. Tha e cudromach an eacarsaich a choileanadh gu ceart: crùb sìos sìos gu slaodach agus sìos chun a 'cheàrnaidh cheart anns na glùinean. Aon riaghailt eile - cha bu chòir glùinean a dhol airson stocainnean.