Bidh mòran chaileagan a 'feuchainn ri ionnsachadh aig an taigh, ach mar riaghailt, chan eil trèanadh ceart ann. A 'cur an aghaidh nan taisbeanaidhean dachaigh gun chrìochnachadh, a dh'fhaodas a bhith air am bualadh, am fòn, an eadar-lìon, dìth - rud sam bith. Ach, tha àireamh bheag de dhaoine le tiomnadh fìor làidir, cò as urrainn dhaibh a bhith a 'cosg obair-dachaigh gu furasta. Anns an artaigil seo, gheibh thu a-mach an urrainn dhut na mùgan a phumpadh aig an taigh agus na cumhaichean a dhìth airson seo.
A bheil e comasach pacaidean a chur suas aig an taigh?
Gu h-iomchaidh, airson a bhith a 'pumpadh na muilnean, lughdaich meud an fhuilt saille agus a' meudachadh am màthar, bidh feum agad air daithead làn-chuimsichte le pròtain gu leòr agus co-dhiù carbohydrates gun fheum, a bharrachd air eacarsaichean le cuideaman. Gu dearbh, chan eil e coltach gu bheil inneal Smith agad aig an taigh, ach faodaidh duine seata de dhuilleagan a cheannach, agus tha sin gu leòr airson tòiseachadh.
Mar sin, dè na cumhaichean airson trèanadh soirbheachail:
- Mus do phutadh suas na muilnean aig an taigh, bu chòir dhan nighean aire a thoirt dha a daithead , cuir às don mhin, gach milis is geir a th 'ann, agus gluasad gu biadh mar feòil + glasraich + gràn, agus a' gabhail a-steach uighean agus stuthan bainne san daithead.
- Tha e gu math a 'toirt seachad ùine dha fhèin airson cosnadh. Bu chòir dha a bhith mu 30-60 mionaid san latha, trì tursan san t-seachdain. Chan eil trèanadh bho chùis gu cùis a 'toirt ach briseadh-dùil, ach tha dòigh-obrach cunbhalach a' cruthachadh mìorbhailean leis an fhigear.
- Airson an ùine trèanaidh, cuir am fòn dheth, iarr air an taigh nach tarraing thu thu, na cuir a-steach càil ach ceòl. Agus cha toir thu trèanadh a-steach còmhla ri taisbeanaidhean taigheadais eile (a 'ruith ann am briseadh a' gluasad an sùgha, chan urrainn dhut na toraidhean a choileanadh, no eadhon dìreach an trèanadh a thoirt gu ceann).
- Dèan plana soilleir de eacarsaichean agus cha toir thu seachad a-riamh air a 'mheadhan. Na dì-chuimhnich, a bharrachd air eacarsaichean clasaigeach air na cnapan-starra, feumaidh tu cuideachd blàths aig an toiseach agus a 'sìneadh - aig deireadh an t-seisein.
- Tòisich air latha-obrach gu leòr - cuiribh fa-near an àireamh de dhòighean-obrach, an ceann-là, eacarsaichean agus mathas. Nuair a thachras seo gun dèan na h-eacarsaichean gu furasta, no meudachadh air an àireamh de ath-aithris, no (a tha nas fheàrr) - cuideam nan cuideaman a chleachdas tu.
Mar sin, sheall sinn air mar a chruthaicheas tu na suidheachaidhean ceart gus na masalan a phumpadh aig an taigh. Chan e dùrachdan a tha seo, ach molaidhean riatanach a chuidicheas tu gu fìor thrèanadh, gun a bhith a 'sgudail an ùine agad.
Ciamar a chuireas tu cnapan-starra a-steach aig an taigh?
Ma tha thu air a h-uile cùmhnant a chruthachadh dhut fhèin, mus urrainn dhut na cnapan a chuir suas aig an taigh, faodaidh tu na h-eacarsaichean fhèin a thòiseachadh. Tha a 'mhòr-chuid dhiubh air a bhith eòlach o chionn fhada, mar sin cha leig thu leas dad sam bith a dhèanamh neo-àbhaisteach.
- Tòisich le blàths: ruith ann an àite airson 8 mionaidean. Bidh a 'chiad 2 mionaid a' ruith mar as àbhaist, an dàrna fear - leis an overlap, an treas fear - le àrd-àrda, an ceathramh - cuir do chasan air adhart.
- Squats le dumbbells. Gabh dumbbells, cuir do chasan air leud do ghualainn, dìreach do dhruim. Thig sìos sìos gu mall, gun a bhith a 'toirt air adhart glùinean, agus, nuair a ruigeas tu a' phuing anns na glùinean 90 céim, till don àite tòiseachaidh. Dèan ath-aithris 3 dòighean airson 15 uair.
- Dèan ionnsaighean clasaigeach, ach le dumbbells ri làimh. Tha trì seataichean de 15 uair gach cois.
- Squats "Sumo" ("Plie"). Tha na casan nas fharsainge na na guailnean (nas fharsainge, nas fheàrr). Anns na gàirdeanan dìreach a tha air beulaibh e - dumbbell trom. Gabh sìos gu slaodach, a 'cumail do dhruim còmhnard, agus do mhògan a' tarraing air ais. Aig a 'phuing as ìsle, cumaidh tu beagan ghluasadan cruaidh suas is sìos agus till don àite tòiseachaidh. Tha trì seataichean de 15 uair gach cois.
Aig an deireadh, seinn sìmplidh sìmplidh, a 'ruighinn airson gach cas bhon àite "na shuidhe air an làr, cas dìreach gu na taobhan." Bidh eadhon na h-eacarsaichean sìmplidh sin gu leòr gus na fèithean gluteal obrachadh.